افسانه های کاهش چربی که بی سر و صدا شما را عقب نگه می دارند
من حدود دو سال را صرف تلاش برای کاهش وزن کردم و به جایی نرسیدم. با نگاهی به گذشته، بسیاری از این تلاشهای بیهوده مستقیماً به توصیههای بدی مربوط میشود که به آن اعتماد داشتم، زیرا از سوی افرادی آمده بود که اعتماد به نفس داشتند. اینها اشتباهات مبهم نیستند - آنها همان نکات خسته کننده ای هستند که مدام در جریان هستند.
تله «تا حد امکان کم بخور».
جایی در طول مسیر، "کمتر بخور" به "تقریبا هیچی نخور" تحریف شد. من سعی کردم کمتر از 1000 کالری در روز کاهش دهم. من بدبخت بودم، هیچ چیز پایداری را از دست ندادم، و واقعاً احساس بدی داشتم. بدن محدودیتهای شدید را بهعنوان یک تهدید در نظر میگیرد – متابولیسم کند میشود، ماهیچهها برای دریافت انرژی مورد حمله قرار میگیرند، و لحظهای که آرام میشوید، همه چیز را بهعلاوه کمی بیشتر به دست میآورید. پایین رفتن نظم و انضباط نیست، محرومیتی است که حتی کارساز نیست.
سه وعده غذایی کوچک در روز در دام مشابهی می افتد. این غذای کافی نیست که در زمان کافی پخش شود تا انرژی پایدار بماند. پنج تا شش وعده غذایی کوچکتر برای اکثر مردم بهتر عمل می کند - نه به دلیل هیچ گونه جادوی متابولیک، بلکه به این دلیل که کمتر احتمال دارد که گرسنه به شام برسید و هر چیزی را که در چشم است بخورید.
نوشابه رژیمی یک پاس رایگان نیست
این یکی غافلگیرم کرد من به نسخههای رژیمی همه چیز – نوشابه رژیمی، نوشیدنیهای بدون کالری – روی آوردم و فکر میکردم که دارم معاملات هوشمندانه انجام میدهم. چیزی که به جای آن متوجه شدم این بود که به نظر می رسید شیرین کننده های مصنوعی اشتهای من را تیز می کند، نه اینکه آن را آرام می کند. تحقیقات این را تأیید می کند: به نظر می رسد سیگنال شیرینی بدون کالری باعث نارضایتی مغز می شود، که منجر به خوردن بیشتر در فرصت بعدی می شود. آب و آب گازدار ساده جایگزین های بسیار بهتری از آنچه انتظار داشتم بودند. خوب نگه داشتن بطری آب عایق شده همان نزدیکی واقعاً به من کمک کرد تا بیشتر از آن بنوشم.
ورزش حتی در یک رژیم غذایی خوب اختیاری نیست
من معتقد بودم رژیم غذایی "نیازی به ورزش نیست" بیشتر از آنچه باید داشته باشم، ادعا می کند. شما می توانید ترازو را تنها با رژیم غذایی حرکت دهید، اما نتایج آهسته تر است، از دست دادن عضلات واقعی است، و ترکیب چیزی که از دست می دهید بدتر است. ورزش - حتی فعالیت متوسط و مداوم - نوع وزنی که از دست می دهید را تغییر می دهد. همچنین کارهایی را برای خلق و خو و انرژی انجام می دهد که هیچ کمبود کالری به تنهایی نمی تواند آن ها را تکرار کند. من به دنبال تعهد شش روز در هفته در ورزشگاه نبودم. سه جلسه با تعدادی نوارهای مقاومت و پیاده روی بیشتر روزها برای احساس تفاوت کافی بود.
همتای آن این است که ورزش به باشگاه نیاز ندارد. مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیم در خانه اصطکاک ناشی از رفت و آمد به یک مرکز را برطرف می کند. دریافتم که در خانه بیشتر از همیشه با عضویت در باشگاه تمرین کردم که از عدم استفاده از آن احساس گناه می کردم.
قرص ها عادت های اساسی را اصلاح نمی کنند
قرص های کاهش وزن به عنوان میانبر کارآمد مطرح می شوند. برخی از گزینه های تجویزی تحت نظارت پزشکی استفاده بالینی قانونی دارند. انواع بدون نسخه عمدتاً آنچه را که بسته بندی نشان می دهد ارائه نمی دهد و برخی عوارض جانبی دارند که به طور برجسته تبلیغ نمی شوند. چندتاشو امتحان کردم نتیجه صادقانه، اثرات محرک خفیف، اختلال در خواب و عدم کاهش معنیدار چربی بود که نمیتوانستم آن را به تغییرات دیگری که به طور همزمان ایجاد میکردم نسبت دهم. الف مقیاس غذا و یک برنامه غذایی منظم بیشتر از هر چیزی در یک بطری برای من مفید بود.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر رویکردی که بر اساس محدودیت تا حد بدبختی ساخته شده است، هر محصولی که ادعای نتایج بدون تغییر رفتاری داشته باشد، و فرهنگ تلقی از کاهش چربی به عنوان چیزی که باید سریع اتفاق بیفتد یا اصلاً اتفاق نمی افتد، صرف نظر می کنم. نسخه آهسته کسل کننده و بی زرق و برق است اما این نسخه ای است که در واقع کار می کند. اصول اولیه - فاصله کالری متوسط، پروتئین در هر وعده غذایی، حرکت بیشتر روزها - هیجان انگیز نیستند، اما صادق هستند. بقیه چیزها عمدتاً نویز هستند.
درس بزرگتر مدتی طول کشید تا آن را جذب کنم: صنعت تناسب اندام زمانی سود می برد که فکر می کنید مشکل پیچیده است. این نیست. این فقط آسان نیست. اینها چیزهای متفاوتی هستند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
