あなたを静かに妨げている脂肪減少に関する通説
私は約2年間、中途半端に体重を減らそうと努力しましたが、結果は得られませんでした。振り返ってみると、その無駄な努力の多くは、私が自信を持っているように聞こえる人々からのものだったので、私が信頼していた間違ったアドバイスに直接起因しています。これらは、あいまいな間違いではありません。これらは、絶えず広まり続けている、使い古された論点と同じです。
「できるだけ食べる量を減らす」という罠
途中のどこかで、「食べる量を減らす」が「ほとんど何も食べない」に歪曲されました。 1日1,000カロリー以下に抑えてみました。私は惨めで、持続可能なものは何も失い、本当に気分が悪くなりました。体は厳しい制限を脅威として扱います。代謝が低下し、筋肉がエネルギーを求めて駆逐されます。そして、リラックスした瞬間に、すべてを取り戻し、さらに少し余分なものを取り戻します。そこまで低くするのは規律ではなく、機能すらしない剥奪です。
1日3回の少量の食事も同様の罠に陥ります。エネルギーを安定に保つのに十分な時間をかけて広げられる十分な食物ではありません。ほとんどの人にとって、5、6回の少量の食事のほうが効果的です。これは新陳代謝の魔法のせいではなく、空腹で夕食に到着して目に見えるものをすべて食べてしまう可能性が低いためです。
ダイエットソーダはフリーパスではありません
これには驚きました。賢い取引をしようと考えて、ダイエットソーダやゼロカロリーのフレーバードリンクなど、あらゆるものをダイエットバージョンに切り替えました。その代わりに私が気づいたのは、人工甘味料は私の食欲を静めるのではなく、食欲を刺激するようだということでした。研究はこれを裏付けています。カロリーのない甘味信号は脳に満足感を与えないようで、次の機会にもっと食べることにつながります。水と普通の炭酸水は、私が予想していたよりもはるかに優れた代替品であることが判明しました。良い状態を保つ 断熱ウォーターボトル 近くにあったので、もっと飲むことができました。
たとえ適切なダイエットを行っていたとしても、運動は必須ではありません
私は「運動は必要ない」というダイエットの主張を必要以上に信じていました。食事だけで体重を増やすことはできますが、結果は遅くなり、筋肉の減少は現実のものとなり、失われるものの構成はより悪化します。運動は、たとえ中程度の継続的な運動であっても、減少する体重の種類を変えます。また、カロリー不足だけでは再現できない、気分やエネルギーの向上にも役立ちます。私は週に 6 日ジムに通うことを望んでいませんでした。いくつかのセッションを3回 抵抗帯 ほとんど毎日歩くだけでも違いを感じるには十分でした。
これに相当するのは、運動にはジムは必要ないということです。のセット 調節可能なダンベル 自宅にいることで、施設に通う煩わしさがなくなります。利用しないことに罪悪感を感じていたジムの会員になったときよりも、自宅でより一貫してトレーニングできることに気づきました。
薬では根本的な習慣は治らない
減量薬は効率的な近道として宣伝されています。一部の処方オプションは、医師の監督のもとで合法的に臨床使用されています。店頭で販売されているものは、ほとんどの場合、パッケージに記載されているとおりの効果は得られません。また、目立って宣伝されていない副作用があるものもあります。いくつか試してみました。正直な結果は、軽度の興奮作用、睡眠の妨害、そして同時に行っていた他の変化のせいではない意味のある脂肪の減少ではありませんでした。あ 食品スケール そして、一貫した食事習慣は、ボトルに入ったものよりも私にとって役に立ちました。
スキップしたいこと
悲惨なまでの制限に基づいて構築されたアプローチ、行動の変化なしで結果を主張する製品、脂肪減少をすぐに起こるべきもの、またはまったく起こらないものとして扱う文化は、私はスキップします。遅いバージョンは退屈で魅力的ではありませんが、実際に機能するバージョンです。基本的なこと、つまり適度なカロリー差、毎食のたんぱく質摂取、ほとんど毎日の運動は刺激的ではありませんが、正直なことです。それ以外はほとんどノイズです。
もっと大きな教訓は、私が吸収するのに時間がかかりました。それは、問題が複雑であると信じているときに、フィットネス業界は利益を得るということです。そうではありません。それは簡単ではありません。それらは別のものです。
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