조용히 당신을 방해하는 지방 감량 신화
나는 약 2년 동안 체중 감량을 시도했지만 아무 성과도 얻지 못했습니다. 돌이켜보면, 그 낭비된 노력의 대부분은 자신감 있게 들리는 사람들에게서 나온 것이기 때문에 내가 믿었던 나쁜 조언에서 직접적으로 유래합니다. 이것은 모호한 실수가 아닙니다. 계속해서 순환되는 피곤한 이야기입니다.
"가능한 한 적게 먹기" 함정
어느 순간 "적게 먹는다"는 말이 "거의 아무것도 먹지 않는다"로 왜곡되었습니다. 하루에 1,000칼로리 이하로 낮추려고 노력했습니다. 나는 비참했고 지속 가능한 것을 아무것도 잃지 않았으며 정말 기분이 좋지 않았습니다. 신체는 심각한 제한을 위협으로 간주합니다. 신진대사가 느려지고, 근육이 에너지를 얻기 위해 급습되며, 긴장을 푸는 순간 모든 것이 회복되고 약간의 추가 에너지가 추가됩니다. 그렇게 낮은 수준으로 내려가는 것은 규율이 아니라 소용없는 박탈입니다.
하루 세 끼의 작은 식사도 비슷한 함정에 빠진다. 에너지를 안정적으로 유지하기에 충분한 시간 동안 음식을 퍼뜨리는 것은 충분하지 않습니다. 5~6번의 작은 식사가 대부분의 사람들에게 더 효과적입니다. 신진대사의 마법 때문이 아니라 배고픈 상태로 저녁 식사에 도착하여 눈에 보이는 모든 것을 먹을 가능성이 적기 때문입니다.
다이어트 탄산음료는 프리패스가 아니다
이것은 나를 놀라게 했다. 나는 현명한 거래를 하고 있다고 생각하면서 다이어트 소다, 제로 칼로리 맛 음료 등 모든 것의 다이어트 버전으로 전환했습니다. 대신 내가 발견한 것은 인공 감미료가 내 식욕을 진정시키는 것이 아니라 날카롭게 만드는 것 같았다는 것입니다. 연구 결과는 이를 뒷받침합니다. 칼로리가 없는 단맛 신호는 뇌를 만족시키지 못하는 것으로 보이며, 이는 다음 기회에 더 많이 먹게 만듭니다. 물과 일반 탄산수는 내가 예상했던 것보다 훨씬 더 좋은 대체물로 밝혀졌습니다. 좋은 것을 유지 절연 물병 근처에 있는 사람들이 내가 더 많이 마실 수 있도록 도와주었습니다.
좋은 다이어트에도 운동은 선택이 아니다
나는 "운동이 필요하지 않은" 다이어트가 내가 해야 할 것보다 더 오래 지속된다고 믿었습니다. 다이어트만으로 체중을 움직일 수는 있지만 결과는 더디고, 근육 손실은 현실이며, 손실되는 것의 구성도 더 나쁘다. 운동(적당하고 지속적인 활동이라 할지라도)은 감량하는 체중의 종류를 변화시킵니다. 또한 칼로리 부족만으로는 재현할 수 없는 기분과 에너지에 대한 효과도 있습니다. 나는 주 6일 체육관 활동을 원하는 것이 아니었습니다. 세 번의 세션 저항 밴드 대부분의 날을 걷는 것만으로도 차이를 느끼기에 충분했습니다.
이에 대응하는 것은 운동에는 체육관이 필요하지 않다는 것입니다. 세트 조절 가능한 덤벨 집에서 시설로 통근하는 데 따른 불편함을 없애줍니다. 나는 체육관 멤버십을 사용하지 않은 것에 대해 죄책감을 느꼈을 때보다 집에서 더 지속적으로 훈련한다는 것을 알았습니다.
약은 근본적인 습관을 고치지 않습니다
체중 감량 약은 효율적인 지름길로 제시됩니다. 일부 처방 옵션은 의료 감독 하에 합법적인 임상 사용이 가능합니다. 일반의약품은 대부분 포장이 의미하는 바를 전달하지 못하며, 일부는 눈에 띄게 광고되지 않는 부작용도 있습니다. 나는 몇 가지를 시도했다. 정직한 결과는 가벼운 각성제 효과, 수면 방해, 그리고 내가 동시에 만들고 있는 다른 변화로 인한 의미 있는 지방 감소는 없었습니다. 에이 식품 규모 일관된 식사 루틴은 병에 담긴 어떤 것보다 나에게 더 많은 것을 제공했습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 비참한 지점까지 제한하는 접근 방식, 행동 변화 없이 결과를 주장하는 제품, 지방 손실을 빨리 일어나야 하거나 전혀 일어나지 않아야 하는 것으로 간주하는 문화를 건너뛸 것입니다. 느린 버전은 지루하고 매력이 없지만 실제로 작동하는 버전입니다. 적당한 칼로리 차이, 매 끼니의 단백질, 대부분의 운동 등 기본 사항은 흥미롭지는 않지만 정직합니다. 그 밖의 모든 것은 대부분 소음입니다.
더 큰 교훈을 흡수하는 데 시간이 좀 걸렸습니다. 문제가 복잡하다고 생각할 때 피트니스 산업이 이익을 얻습니다. 그렇지 않습니다. 쉽지 않습니다. 그것들은 다른 것입니다.
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