Мифы о похудении, которые незаметно вас сдерживают
Я провел около двух лет, без особого энтузиазма пытаясь похудеть, но ничего не добился. Оглядываясь назад, можно сказать, что большая часть этих напрасных усилий связана непосредственно с плохими советами, которым я доверял, потому что они исходили от людей, которые звучали уверенно. Это не непонятные ошибки — это те же самые заезженные темы для разговоров, которые продолжают циркулировать.
Ловушка «ешь как можно меньше»
В какой-то момент фраза «ешь меньше» превратилась в «почти ничего не ешь». Я пытался снизить потребление ниже 1000 калорий в день. Я был несчастен, ничего устойчивого не потерял и чувствовал себя по-настоящему плохо. Организм воспринимает серьезные ограничения как угрозу — обмен веществ замедляется, мышцы подвергаются набегам в поисках энергии, и в тот момент, когда вы расслабляетесь, вы получаете все обратно плюс немного больше. Опуститься так низко – это не дисциплина, это лишение, которое даже не работает.
Трехразовое питание небольшими порциями попадает в аналогичную ловушку. Недостаточно еды, распределенной на достаточное время, чтобы поддерживать стабильную энергию. Пять-шесть небольших порций еды лучше подходят большинству людей — не из-за какого-то метаболического волшебства, а потому, что вы с меньшей вероятностью придете на ужин голодным и съедите все, что попадетесь на глаза.
Диетическая газировка — это не бесплатный пропуск
Этот меня удивил. Я перешел на диетические версии всего — диетических газировок, ароматизированных напитков с нулевой калорийностью — думая, что совершаю разумные сделки. Вместо этого я обнаружил, что искусственные подсластители, похоже, обостряют мой аппетит, а не успокаивают его. Исследования подтверждают это: сигнал о сладости без калорий, по-видимому, оставляет мозг неудовлетворенным, что приводит к необходимости съесть больше при следующей возможности. Вода и простая газированная вода оказались гораздо лучшей заменой, чем я ожидал. Сохранение хорошего изолированная бутылка с водой Рядом действительно помог мне выпить больше.
Физические упражнения не являются обязательными, даже при хорошей диете
Я верил, что диета «без упражнений не требуется» дольше, чем следовало бы. Вы можете изменить весы только с помощью диеты, но результаты будут медленнее, потеря мышечной массы реальна, а состав того, что вы теряете, хуже. Физические упражнения — даже умеренные и постоянные — меняют то, какой вес вы теряете. Он также влияет на настроение и энергию, чего не может повторить никакой дефицит калорий. Я не искал занятий в спортзале шесть дней в неделю; три сеанса с некоторыми полосы сопротивления и прогулок большую часть дня было достаточно, чтобы почувствовать разницу.
Противоположностью этому является то, что для занятий спортом не требуется тренажерный зал. Набор регулируемые гантели дома устраняет необходимость добираться до учреждения. Я обнаружил, что тренировался дома более последовательно, чем когда-либо, имея абонемент в спортзал, за который чувствовал себя виноватым.
Таблетки не исправляют основные привычки
Таблетки для похудения позиционируются как эффективный путь к цели. Некоторые варианты рецептов имеют законное клиническое применение под медицинским наблюдением. Препараты, отпускаемые без рецепта, в большинстве случаев не дают того, что подразумевается на упаковке, а некоторые из них имеют побочные эффекты, о которых не афишируется. Я попробовал несколько. Честным результатом были легкие стимулирующие эффекты, нарушение сна и отсутствие значительной потери жира, которую я не мог бы объяснить другими изменениями, которые я производил одновременно. А пищевые весы и регулярный режим питания дал мне больше, чем что-либо в бутылке.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой подход, основанный на ограничениях, доходящих до страдания, любой продукт, обещающий результаты без изменения поведения, и культуру отношения к потере жира как к чему-то, что должно происходить быстро или не должно происходить вообще. Медленная версия скучна и непривлекательна, но именно она действительно работает. Основы — умеренная разница в калориях, белок при каждом приеме пищи, движение большую часть дня — не впечатляют, но они честны. Все остальное в основном шум.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы усвоить более важный урок: фитнес-индустрия получает прибыль, когда вы верите, что проблема сложна. Это не так. Это просто непросто. Это разные вещи.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
