Hadithi za Kupoteza Mafuta Ambazo Zinakuzuia Kimya
Nilitumia takriban miaka miwili nusu-moyo nikijaribu kupunguza uzito na kutofika popote. Nikikumbuka nyuma, juhudi nyingi zilizopotea hufuata moja kwa moja ushauri mbaya niliouamini kwa sababu ulitoka kwa watu waliojiamini. Haya si makosa yasiyofichika - ni sehemu zilezile za kuzungumza ambazo zinaendelea kusambazwa.
Mtego wa "kula kidogo iwezekanavyo".
Mahali pengine njiani, "kula kidogo" ilipotoshwa kuwa "kula karibu chochote." Nilijaribu kupunguza kalori 1,000 kwa siku. Nilikuwa mnyonge, sikupoteza chochote endelevu, na nilihisi vibaya kikweli. Mwili huchukulia kizuizi kikali kama tishio - kimetaboliki hupungua, misuli huvamiwa ili kupata nishati, na unapopumzika, utapata kila kitu pamoja na ziada kidogo. Kwenda chini kiasi hicho sio nidhamu, ni kunyimwa hata kazi.
Milo mitatu ndogo kwa siku huanguka katika mtego sawa. Sio chakula cha kutosha kinachoenea kwa muda wa kutosha kuweka nishati thabiti. Milo mitano hadi sita midogo hufanya kazi vyema kwa watu wengi - si kwa sababu ya uchawi wowote wa kimetaboliki, lakini kwa sababu kuna uwezekano mdogo wa kufika kwenye chakula cha jioni ukiwa na njaa na kula kila kitu unachokiona.
Soda ya chakula sio kupita bure
Huyu alinishangaza. Nilibadilisha matoleo ya lishe ya kila kitu - soda ya lishe, vinywaji vyenye ladha isiyo na kalori - nikifikiria kuwa nafanya biashara mahiri. Nilichopata badala yake ni kwamba vitamu vya bandia vilionekana kunoa hamu yangu, sio kunyamazisha. Utafiti unaunga mkono hili: ishara ya utamu bila kalori inaonekana kuacha ubongo ukiwa haujaridhika, ambayo husababisha kula zaidi katika fursa inayofuata. Maji na maji ya kung'aa yaligeuka kuwa bora zaidi kuliko vile nilivyotarajia. Kuweka nzuri chupa ya maji ya maboksi karibu ilinisaidia kwa dhati kunywa zaidi yake.
Mazoezi sio hiari, hata kwenye lishe bora
Niliamini "hakuna mazoezi inahitajika" madai ya chakula kwa muda mrefu kuliko mimi lazima kuwa. Unaweza kusonga kiwango na lishe peke yako, lakini matokeo ni polepole, upotezaji wa misuli ni halisi, na muundo wa kile unachopoteza ni mbaya zaidi. Mazoezi - hata wastani, shughuli thabiti - hubadilisha aina ya uzito unaopoteza. Pia hufanya mambo kwa ajili ya hisia na nishati ambayo hakuna upungufu wa kalori pekee unaweza kurudia. Sikuwa nikitafuta kujitolea kwa siku sita kwa wiki; vikao vitatu na baadhi bendi za upinzani na kutembea siku nyingi kulitosha kuhisi tofauti.
Sambamba na hili ni kwamba mazoezi hayahitaji gym. Seti ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa nyumbani huondoa msuguano wa kusafiri kwa kituo. Nilijiona nilifanya mazoezi mara kwa mara nyumbani kuliko nilivyowahi kufanya na uanachama wa gym nilihisi hatia kwa kutotumia.
Vidonge havirekebisha tabia za msingi
Vidonge vya kupunguza uzito huwekwa kama njia ya mkato yenye ufanisi. Baadhi ya chaguzi za maagizo zina matumizi halali ya kliniki chini ya usimamizi wa matibabu. Aina ya dukani mara nyingi haileti maana ya ufungaji, na baadhi huwa na madhara ambayo hayatangazwi sana. Nilijaribu chache. Matokeo ya uaminifu yalikuwa athari za kichocheo kidogo, usingizi ulivuruga, na hakuna upotezaji wa mafuta wa maana ambao sikuweza kuhusisha na mabadiliko mengine niliyokuwa nikifanya kwa wakati mmoja. A kiwango cha chakula na utaratibu wa mlo thabiti ulinisaidia zaidi kuliko kitu chochote kwenye chupa.
Ningeruka nini
Ningeruka mbinu yoyote iliyojengwa juu ya vizuizi hadi kufikia taabu, bidhaa yoyote inayodai matokeo bila mabadiliko ya kitabia, na utamaduni wa kutibu upotezaji wa mafuta kama jambo ambalo linapaswa kutokea haraka au kutofanyika kabisa. Toleo la polepole ni la kuchosha na lisilopendeza lakini ndilo linalofanya kazi kweli. Misingi - pengo la wastani la kalori, protini katika kila mlo, harakati siku nyingi - haifurahishi lakini ni waaminifu. Kila kitu kingine zaidi ni kelele.
Somo kubwa lilinichukua muda kuelewa: sekta ya mazoezi ya mwili inapata faida unapoamini kuwa tatizo ni gumu. Siyo. Si rahisi tu. Hayo ni mambo tofauti.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
