கொழுப்பு இழப்பு கட்டுக்கதைகள் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும்
சுமார் இரண்டு வருடங்கள் நான் அரை மனதுடன் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தேன், எங்கும் செல்லவில்லை. திரும்பிப் பார்க்கும்போது, வீணான பல முயற்சிகள் நான் நம்பிய மோசமான அறிவுரைகளுக்கு நேரடியாகத் தடமறிகின்றன, ஏனெனில் அது நம்பிக்கையானவர்களிடமிருந்து வந்தது. இவை தெளிவற்ற தவறுகள் அல்ல - அவை தொடர்ந்து சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் அதே சோர்வான பேச்சுப் புள்ளிகள்.
"முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடு" பொறி
எங்கோ வழியில், "குறைவாக சாப்பிடுங்கள்" என்பது "கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்" என்று சிதைந்து விட்டது. நான் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை குறைக்க முயற்சித்தேன். நான் பரிதாபமாக இருந்தேன், நான் நிலையான எதையும் இழக்கவில்லை, நான் உண்மையிலேயே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன். உடல் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறது - வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தசைகள் ஆற்றலுக்காகத் தாக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் பெறுவீர்கள், மேலும் சிறிது கூடுதலாகவும். அந்தத் தாழ்வு நிலைக்குச் செல்வது ஒழுக்கம் அல்ல, அது வேலை செய்யாத பற்றாக்குறை.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய உணவுகள் இதேபோன்ற வலையில் விழுகின்றன. ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்க போதுமான உணவு போதுமானதாக இல்லை. ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன - எந்த வளர்சிதை மாற்ற மாயத்தினாலும் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பட்டினியாக வருவதற்கும், கண்ணில் படும் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்பதால்.
டயட் சோடா இலவச பாஸ் அல்ல
இது என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது. டயட் சோடா, ஜீரோ-கலோரி சுவையுடைய பானங்கள் என எல்லாவற்றின் டயட் பதிப்புகளுக்கு மாறினேன். அதற்கு பதிலாக நான் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், செயற்கை இனிப்புகள் என் பசியைக் கூர்மைப்படுத்துவதாகத் தோன்றியது, அதை அமைதிப்படுத்தவில்லை. ஆராய்ச்சி இதை ஆதரிக்கிறது: கலோரிகள் இல்லாத இனிப்பு சமிக்ஞை மூளையை திருப்தியடையச் செய்வதாக தோன்றுகிறது, இது அடுத்த வாய்ப்பில் அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. நான் எதிர்பார்த்ததை விட தண்ணீர் மற்றும் வெற்று பளபளப்பான நீர் மிகவும் சிறந்த மாற்றாக மாறியது. நன்றாக வைத்திருத்தல் காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் அருகிலிருந்தது எனக்கு இன்னும் அதிகமாக குடிக்க உதவியது.
ஒரு நல்ல உணவில் கூட உடற்பயிற்சி விருப்பமானது அல்ல
"உடற்பயிற்சி தேவையில்லை" என்ற உணவு எனக்கு இருக்க வேண்டியதை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று நான் நம்பினேன். நீங்கள் உணவின் மூலம் மட்டுமே அளவை நகர்த்தலாம், ஆனால் முடிவுகள் மெதுவாக இருக்கும், தசை இழப்பு உண்மையானது, மேலும் நீங்கள் இழப்பதன் கலவை மோசமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி - மிதமான, சீரான செயல்பாடு கூட - நீங்கள் எந்த வகையான எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது. இது மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுக்கான விஷயங்களையும் செய்கிறது, அது மட்டும் எந்த கலோரி பற்றாக்குறையையும் பிரதிபலிக்க முடியாது. நான் ஒரு வாரத்திற்கு ஆறு நாள் ஜிம் அர்ப்பணிப்புக்காக தேடவில்லை; சிலருடன் மூன்று அமர்வுகள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் பெரும்பாலான நாட்கள் நடைபயிற்சி வித்தியாசத்தை உணர போதுமானதாக இருந்தது.
இதற்கு இணையாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம் தேவையில்லை. ஒரு தொகுப்பு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells வீட்டில் ஒரு வசதிக்கான பயணத்தின் உராய்வை நீக்குகிறது. ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பைப் பயன்படுத்தாமல் இருந்ததைப் பற்றி நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்ததை விட வீட்டில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்றதைக் கண்டேன்.
மாத்திரைகள் அடிப்படை பழக்கத்தை சரி செய்யாது
எடை இழப்பு மாத்திரைகள் திறமையான குறுக்குவழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில மருந்து விருப்பங்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் முறையான மருத்துவ பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. ஓவர்-தி-கவுன்டர் வகை பெரும்பாலும் பேக்கேஜிங் எதைக் குறிக்கிறது என்பதை வழங்காது, மேலும் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முக்கியமாக விளம்பரப்படுத்தப்படவில்லை. நான் சிலவற்றை முயற்சித்தேன். நேர்மையான விளைவு லேசான தூண்டுதல் விளைவுகள், சீர்குலைந்த தூக்கம் மற்றும் நான் ஒரே நேரத்தில் செய்யும் மற்ற மாற்றங்களுக்கு நான் காரணமாகக் கூற முடியாத அர்த்தமுள்ள கொழுப்பு இழப்பு. ஏ உணவு அளவு மற்றும் ஒரு சீரான உணவு வழக்கமான ஒரு பாட்டில் எதையும் விட எனக்கு செய்தது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
துன்பம் வரை கட்டுப்படுத்தும் எந்த அணுகுமுறையையும், நடத்தை மாற்றமின்றி முடிவுகளைக் கூறும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும், கொழுப்பு இழப்பை விரைவாக நடக்க வேண்டும் அல்லது நடக்காததாகக் கருதும் கலாச்சாரத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். மெதுவான பதிப்பு சலிப்பாகவும் அழகற்றதாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் அதுதான் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. அடிப்படைகள் - மிதமான கலோரி இடைவெளி, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், பெரும்பாலான நாட்களில் இயக்கம் - உற்சாகமாக இல்லை, ஆனால் அவை நேர்மையானவை. மற்ற அனைத்தும் பெரும்பாலும் சத்தம்.
பெரிய பாடத்தை உள்வாங்க எனக்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது: பிரச்சனை சிக்கலானது என்று நீங்கள் நம்பும்போது உடற்பயிற்சி துறையில் லாபம் கிடைக்கும். அது இல்லை. இது எளிதானது அல்ல. அவை வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
