Sizi Sessizce Geride Bırakan Yağ Kaybı Efsaneleri
Yaklaşık iki yılımı gönülsüzce kilo vermeye çalışarak ve hiçbir yere varmadan geçirdim. Geriye dönüp baktığımda, boşa giden bu çabaların çoğunun doğrudan güvendiğim kötü tavsiyelere dayandığını görüyorum çünkü bu tavsiyeler kendinden emin görünen kişilerden geliyordu. Bunlar belirsiz hatalar değil; bunlar dolaşıp duran aynı yorgun konuşma noktalarıdır.
"Mümkün olduğunca az yiyin" tuzağı
Yolun bir yerinde "daha az ye" ifadesi "neredeyse hiçbir şey yeme" şeklinde çarpıtıldı. Günde 1000 kalorinin altına düşürmeye çalıştım. Mutsuzdum, sürdürülebilir hiçbir şeyi kaybetmedim ve kendimi gerçekten kötü hissettim. Vücut şiddetli kısıtlamayı bir tehdit olarak algılar; metabolizma yavaşlar, kaslar enerji için baskına uğrar ve rahatladığınız anda her şeyi artı biraz fazlasını geri kazanırsınız. Bu kadar aşağıya inmek disiplin değil, işe yaramayan yoksunluktur.
Günde üç küçük öğün de benzer bir tuzağa düşüyor. Enerjiyi sabit tutmak için yeterli zamana yayılmış yeterli yiyecek yok. Beş ila altı küçük öğün çoğu insan için daha iyi sonuç verir; herhangi bir metabolik sihir yüzünden değil, akşam yemeğine aç gelme ve önünüzdeki her şeyi yeme olasılığınız daha düşük olduğu için.
Diyet soda bedava geçiş değil
Bu beni şaşırttı. Akıllıca ticaret yaptığımı düşünerek her şeyin diyet versiyonlarına (diyet soda, sıfır kalorili aromalı içecekler) geçtim. Bunun yerine yapay tatlandırıcıların iştahımı susturmak yerine keskinleştirdiğini keşfettim. Araştırmalar bunu destekliyor: Kalori içermeyen tatlılık sinyali beyni tatmin etmiyor gibi görünüyor, bu da bir sonraki fırsatta daha fazla yemeye yol açıyor. Su ve sade maden suyunun beklediğimden çok daha iyi alternatifler olduğu ortaya çıktı. İyi tutmak yalıtımlı su şişesi Yakındaki bir yer gerçekten daha fazla içmeme yardımcı oldu.
İyi bir diyette bile egzersiz isteğe bağlı değildir
"Egzersiz gerektirmez" diyetinin olması gerekenden daha uzun süre iddia edildiğine inandım. Teraziyi yalnızca diyetle hareket ettirebilirsiniz, ancak sonuçlar daha yavaştır, kas kaybı gerçektir ve kaybettiğinizin bileşimi daha kötüdür. Egzersiz - hatta ılımlı, tutarlı aktivite - ne tür kilo vereceğinizi değiştirir. Ayrıca ruh hali ve enerji açısından hiçbir kalori açığının tek başına sağlayamayacağı şeyler yapar. Haftanın altı günü spor salonuna bağlı bir çalışma aramıyordum; bazılarıyla üç seans direnç bantları ve çoğu gün yürümek farkı hissetmek için yeterliydi.
Bunun karşılığı, egzersizin spor salonu gerektirmemesidir. Bir dizi ayarlanabilir dambıl Evde, bir tesise gidip gelmenin yarattığı sürtünmeyi ortadan kaldırır. Kullanmadığım için suçlu hissettiğim bir spor salonu üyeliğiyle evde yaptığımdan daha tutarlı bir şekilde antrenman yaptığımı fark ettim.
Haplar altta yatan alışkanlıkları düzeltmez
Kilo verme hapları etkili bir kısayol olarak sunuluyor. Bazı reçete seçeneklerinin tıbbi gözetim altında meşru klinik kullanımı vardır. Reçetesiz satılan çeşitler çoğunlukla ambalajın ima ettiği şeyi sağlamaz ve bazılarının belirgin şekilde reklamı yapılmayan yan etkileri vardır. Birkaçını denedim. Dürüst sonuç, hafif uyarıcı etkiler, uykunun bozulması ve eş zamanlı olarak yaptığım diğer değişikliklere bağlayamayacağım anlamlı bir yağ kaybının olmamasıydı. bir gıda ölçeği ve tutarlı bir yemek rutini benim için şişedeki her şeyden daha fazlasını yaptı.
Neyi atlardım
Sefalet noktasına kadar kısıtlama üzerine inşa edilen her türlü yaklaşımı, davranış değişikliği olmadan sonuç talep eden her türlü ürünü ve yağ kaybını hızlı olması veya hiç olmaması gereken bir şey olarak ele alma kültürünü atlardım. Yavaş versiyon sıkıcı ve gösterişsizdir ama aslında işe yarayan versiyondur. Temel bilgiler - orta derecede kalori açığı, her öğünde protein, çoğu gün hareket - heyecan verici değil ama dürüstler. Geri kalan her şey çoğunlukla gürültüdür.
Daha büyük dersi özümsemem biraz zaman aldı: Fitness endüstrisi, sorunun karmaşık olduğuna inandığınızda kâr ediyor. Değil. Bu hiç de kolay değil. Bunlar farklı şeyler.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
