Міфи про втрату жиру, які тихо стримують вас
Я провів близько двох років без волі, намагаючись схуднути, але нічого не досягнуло. Озираючись назад, я бачу, що багато з цих марно витрачених зусиль пов’язані безпосередньо з поганою порадою, якій я довіряв, оскільки вона надходила від людей, які звучали впевнено. Це не незрозумілі помилки — це ті самі набридлі теми, які продовжують циркулювати.
Пастка «їсти якомога менше».
Десь на цьому шляху «їсти менше» спотворилося на «їсти майже нічого». Я намагався впасти нижче 1000 калорій на день. Я був нещасним, я не втратив нічого суттєвого, і я почувався справді погано. Тіло сприймає суворе обмеження як загрозу — метаболізм сповільнюється, м’язи забирають енергію, і коли ви розслабляєтеся, ви отримуєте все назад плюс трохи більше. Такий низький рівень — це не дисципліна, це позбавлення, яке навіть не працює.
Тричі невеликі прийоми їжі на день потрапляють у подібну пастку. Недостатньо їжі, розподіленої протягом достатнього часу, щоб зберегти енергію стабільною. П’ять-шість невеликих прийомів їжі ефективніше для більшості людей — не через метаболічну магію, а тому, що ви з меншою ймовірністю прийдете на обід голодним і з’їсте все, що потрапить під очі.
Дієтична сода не є безкоштовним пропуском
Цей мене здивував. Я перейшов на дієтичні версії всього — дієтичні газовані напої, безкалорійні ароматизовані напої — вважаючи, що роблю розумні операції. Натомість я виявив, що штучні підсолоджувачі, здається, загострюють мій апетит, а не заспокоюють його. Дослідження підтверджують це: сигнал про солодкість без калорій, здається, залишає мозок незадоволеним, що призводить до з’їдання більше при наступній нагоді. Вода та звичайна газована вода виявилися набагато кращими замінами, ніж я очікував. Зберігання добра ізольована пляшка для води поблизу щиро допоміг мені випити більше.
Фізичні вправи необов’язкові, навіть під час хорошої дієти
Я вірив у те, що дієта «не потребує вправ» довше, ніж мав би. Ви можете змінити масштаб лише за допомогою дієти, але результати сповільнюються, втрата м’язів реальна, а склад того, що ви втрачаєте, гірший. Вправи — навіть помірні, постійні — змінюють вагу, яку ви втрачаєте. Він також впливає на настрій і енергію, чого не може відтворити жоден дефіцит калорій. Я не шукав зобов’язання відвідувати спортзал шість днів на тиждень; три сесії з деякими смуги опору і ходити більшість днів було достатньо, щоб відчути різницю.
Протилежністю цього є те, що для вправ не потрібен спортзал. Набір регульовані гантелі вдома усуває труднощі, пов’язані з поїздкою до закладу. Я зрозумів, що тренувався вдома стабільніше, ніж будь-коли з абонементом у спортзал, яким почувався винуватим.
Таблетки не виправляють основні звички
Таблетки для схуднення пропонуються як ефективний ярлик. Деякі варіанти рецептів мають законне клінічне застосування під медичним наглядом. Безрецептурні різновиди здебільшого не забезпечують того, що означає упаковка, а деякі мають побічні ефекти, які не рекламуються помітно. Я спробував кілька. Чесним результатом був легкий стимулюючий ефект, порушення сну та відсутність суттєвої втрати жиру, яку я не міг віднести до інших змін, які я робив одночасно. А харчові ваги і послідовний розпорядок їжі зробив для мене більше, ніж будь-що в пляшці.
Що б я пропустив
Я б пропустив будь-який підхід, заснований на обмеженнях до нещастя, будь-який продукт, який заявляє про результати без зміни поведінки, і культуру ставлення до втрати жиру як до чогось, що має відбуватися швидко або взагалі не відбуватися. Повільна версія нудна і неприваблива, але це та, яка насправді працює. Основи — помірна різниця в калоріях, білок під час кожного прийому їжі, рух більшість днів — не захоплюють, але вони чесні. Все інше – переважно шум.
Мені знадобився час, щоб засвоїти більший урок: фітнес-індустрія отримує прибуток, коли ти віриш, що проблема складна. Це не так. Це просто непросто. Це різні речі.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
