Những lầm tưởng về giảm béo đang âm thầm cản trở bạn
Tôi đã dành khoảng hai năm một cách nửa vời để cố gắng giảm cân nhưng chẳng đi đến đâu. Nhìn lại, phần lớn nỗ lực lãng phí đó trực tiếp dẫn đến những lời khuyên tồi mà tôi tin tưởng vì nó đến từ những người có vẻ tự tin. Đây không phải là những sai lầm mơ hồ - chúng chính là những luận điểm nhàm chán vẫn cứ được lan truyền.
Cái bẫy “ăn càng ít càng tốt”
Ở đâu đó, "ăn ít" bị biến dạng thành "hầu như không ăn gì". Tôi đã cố gắng giảm xuống dưới 1.000 calo mỗi ngày. Tôi đau khổ, không mất đi thứ gì bền vững và tôi thực sự cảm thấy không khỏe. Cơ thể coi những hạn chế nghiêm trọng như một mối đe dọa - quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ bắp bị tấn công để lấy năng lượng và thời điểm bạn thư giãn, bạn sẽ lấy lại được mọi thứ cộng thêm một chút. Xuống thấp như vậy không phải là kỷ luật, đó là sự thiếu thốn thậm chí không có tác dụng.
Ba bữa ăn nhỏ mỗi ngày cũng rơi vào tình trạng tương tự. Không có đủ thức ăn được trải đều trong thời gian đủ để giữ năng lượng ổn định. Năm đến sáu bữa ăn nhỏ hơn có tác dụng tốt hơn đối với hầu hết mọi người - không phải vì bất kỳ phép thuật trao đổi chất nào, mà vì bạn ít có khả năng đến bữa tối trong tình trạng đói và ăn mọi thứ trong tầm mắt.
Nước ngọt dành cho người ăn kiêng không phải là một loại miễn phí
Điều này làm tôi ngạc nhiên. Tôi chuyển sang phiên bản ăn kiêng của mọi thứ - soda dành cho người ăn kiêng, đồ uống có hương vị không calo - nghĩ rằng mình đang thực hiện những giao dịch thông minh. Thay vào đó, điều tôi nhận thấy là chất làm ngọt nhân tạo dường như làm tăng sự thèm ăn của tôi chứ không làm giảm đi cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu ủng hộ điều này: tín hiệu ngọt ngào nhưng không chứa calo dường như khiến não không hài lòng, dẫn đến ăn nhiều hơn vào lần tiếp theo. Nước và nước có ga đơn giản hóa ra lại là sự thay thế tốt hơn nhiều so với tôi mong đợi. Giữ tốt chai nước cách nhiệt gần đó thực sự đã giúp tôi uống nhiều hơn.
Tập thể dục không phải là tùy chọn, ngay cả khi có chế độ ăn uống tốt
Tôi tin rằng chế độ ăn kiêng "không cần tập thể dục" tuyên bố lâu hơn mức tôi nên có. Bạn có thể thay đổi cân chỉ bằng chế độ ăn kiêng, nhưng kết quả sẽ chậm hơn, tình trạng mất cơ là có thật và thành phần những gì bạn mất còn tệ hơn. Tập thể dục - thậm chí là hoạt động vừa phải, đều đặn - sẽ thay đổi loại cân nặng mà bạn giảm được. Nó cũng mang lại những điều tốt cho tâm trạng và năng lượng mà không một sự thiếu hụt calo nào có thể tái tạo được. Tôi không tìm kiếm cam kết tập thể dục sáu ngày một tuần; ba buổi với một số dải kháng cự và đi bộ hầu hết các ngày là đủ để cảm nhận sự khác biệt.
Ngược lại với điều này là việc tập thể dục không cần đến phòng tập thể dục. một bộ quả tạ có thể điều chỉnh ở nhà loại bỏ những trở ngại khi đi lại đến cơ sở. Tôi thấy mình tập luyện ở nhà đều đặn hơn bao giờ hết khi trở thành thành viên phòng tập thể dục. Tôi cảm thấy có lỗi khi không sử dụng.
Thuốc không khắc phục được những thói quen cơ bản
Thuốc giảm cân được coi là con đường tắt hiệu quả. Một số lựa chọn kê đơn được sử dụng lâm sàng hợp pháp dưới sự giám sát y tế. Loại thuốc không kê đơn hầu hết không cung cấp những gì bao bì ngụ ý và một số có tác dụng phụ không được quảng cáo nổi bật. Tôi đã thử một vài. Kết quả trung thực là tác dụng kích thích nhẹ, giấc ngủ bị gián đoạn và không giảm được lượng mỡ đáng kể nào mà tôi không thể cho là do những thay đổi khác mà tôi đang thực hiện đồng thời. A cân thực phẩm và một thói quen ăn uống nhất quán đã giúp ích cho tôi nhiều hơn bất cứ thứ gì có trong chai.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ cách tiếp cận nào được xây dựng dựa trên sự hạn chế đến mức khốn khổ, bất kỳ sản phẩm nào khẳng định kết quả mà không thay đổi hành vi và văn hóa coi việc giảm béo là điều gì đó sẽ xảy ra nhanh chóng hoặc không hề xảy ra. Phiên bản chậm thì nhàm chán và kém hấp dẫn nhưng đó là phiên bản thực sự hiệu quả. Những điều cơ bản - khoảng cách calo vừa phải, protein trong mỗi bữa ăn, vận động hầu hết các ngày - không thú vị nhưng chúng trung thực. Mọi thứ khác chủ yếu là tiếng ồn.
Bài học lớn hơn khiến tôi phải mất một thời gian mới thấm nhuần: ngành thể hình thu lợi nhuận khi bạn tin rằng vấn đề phức tạp. Không phải vậy. Nó không dễ dàng chút nào. Đó là những điều khác nhau.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
