那些悄悄阻碍你的减肥神话
我花了大约两年的时间半心半意地尝试减肥，但一无所获。回想起来，很多浪费的精力都直接归因于我信任的糟糕建议，因为这些建议来自听起来很自信的人。这些并不是晦涩难懂的错误——它们都是不断流传的无聊话题。
“尽可能少吃”的陷阱
一路走来，“少吃”被扭曲成“几乎不吃”。我尝试将每天的摄入热量降至 1,000 卡路里以下。我很痛苦，我没有失去任何可持续的东西，而且我真的感觉不舒服。身体将严格的限制视为一种威胁——新陈代谢减慢，肌肉被掠夺以获取能量，而当你放松的那一刻，你就会获得一切，再加上一点额外的东西。降低到如此低的水平并不是纪律，而是根本不起作用的剥夺。
一日三餐，少食多餐，也陷入了类似的陷阱。没有足够的食物在足够的时间内传播来保持能量稳定。对于大多数人来说，少吃五到六顿饭效果更好——不是因为新陈代谢的魔力，而是因为你不太可能在晚餐时饿着肚子吃掉所有能看到的东西。
无糖汽水不是免费通行证
这个让我很惊讶。我转向了一切的减肥版本——无糖汽水、零热量风味饮料——认为我正在做明智的交易。相反，我发现人工甜味剂似乎会增强我的食欲，而不是抑制它。研究证实了这一点：不含卡路里的甜味信号似乎会让大脑不满意，从而导致下次有机会吃得更多。事实证明，水和普通苏打水是比我预想的更好的替代品。保持良好的 保温水瓶 附近确实帮助我喝了更多。
即使饮食良好，运动也不是可选的
我相信“无需运动”饮食主张的时间比我应该相信的时间要长。你可以仅通过饮食来改变体重，但效果更慢，肌肉损失是真实的，而且你失去的成分更糟糕。锻炼——即使是适度、持续的活动——也会改变你减掉的体重。它还可以改善情绪和能量，这是单靠卡路里不足无法复制的。我并不是在寻求每周六天的健身承诺；我只是在寻找每周六天的健身房。与一些人进行三场会议 阻力带 大多数时候步行就足以感受到差异。
与此相对应的是，锻炼不需要去健身房。一套 可调节哑铃 在家消除了通勤到某个设施的摩擦。我发现我在家训练比以前拥有健身房会员资格更稳定，我因为没有使用而感到内疚。
药物不能改变潜在的习惯
减肥药被认为是有效的捷径。一些处方选项在医疗监督下具有合法的临床用途。非处方药品种大多无法达到包装所暗示的效果，有些还具有未在显着广告中宣传的副作用。我尝试了几个。诚实的结果是轻微的兴奋作用，睡眠中断，并且没有有意义的脂肪减少，我不能将其归因于我同时做出的其他改变。一个 食品秤 对我来说，坚持规律的饮食比瓶子里的任何东西都更有效。
我会跳过什么
我会跳过任何建立在限制到痛苦的程度的方法，任何声称在不改变行为的情况下就能产生效果的产品，以及将减脂视为应该快速发生或根本不发生的文化。慢速版本既无聊又乏味，但它确实有效。基本的东西——适度的卡路里缺口、每餐蛋白质、大部分时间的运动——并不令人兴奋，但它们是诚实的。其他一切大多都是噪音。
我花了一段时间才吸收了更大的教训：当你认为问题很复杂时，健身行业就会获利。事实并非如此。这并不容易。这些是不同的事情。
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