那些悄悄阻礙你的減肥神話
我花了大約兩年的時間半心半意地嘗試減肥，但一無所獲。回想起來，很多浪費的精力都直接歸因於我信任的糟糕建議，因為這些建議來自聽起來很有自信的人。這些並不是晦澀難懂的錯誤——它們都是不斷流傳的無聊話題。
「盡可能少吃」的陷阱
一路走來，「少吃」被扭曲成「幾乎不吃」。我嘗試將每天的攝取熱量降至 1,000 卡路里以下。我很痛苦，我沒有失去任何可持續的東西，而且我真的感覺不舒服。身體將嚴格的限制視為一種威脅——新陳代謝減慢，肌肉被掠奪以獲取能量，而當你放鬆的那一刻，你就會獲得一切，再加上一點額外的東西。降低到如此低的水平並不是紀律，而是根本不起作用的剝奪。
一日三餐，少吃多餐，也陷入了類似的陷阱。沒有足夠的食物在足夠的時間內傳播來保持能量穩定。對大多數人來說，少吃五到六餐效果更好——不是因為新陳代謝的魔力，而是因為你不太可能在晚餐時餓著肚子吃掉所有能看到的東西。
無糖汽水不是免費通行證
這個讓我很驚訝。我轉向了一切的減肥版本——無糖汽水、零熱量風味飲料——認為我正在做明智的交易。相反，我發現人工甜味劑似乎會增強我的食慾，而不是抑制它。研究證實了這一點：不含卡路里的甜味訊號似乎會讓大腦不滿意，導致下次有機會吃得更多。事實證明，水和普通蘇打水是比我預想的更好的替代品。保持良好的 保溫水瓶 附近確實幫助我喝了更多。
即使飲食良好，運動也不是可選的
我相信「無需運動」飲食主張的時間比我應該相信的時間還要長。你可以僅透過飲食來改變體重，但效果更慢，肌肉損失是真實的，而且你失去的成分更糟。運動——即使是適度、持續的活動——也會改變你減掉的體重。它還可以改善情緒和能量，這是單靠卡路里不足無法複製的。我並不是尋求每週六天的健身承諾；我只是在尋找每週六天的健身房。與一些人進行三場會議 阻力帶 大多數時候步行就足以感受到差異。
與此相對應的是，運動不需要去健身房。一套 可調式啞鈴 在家消除了通勤到某個設施的摩擦。我發現我在家訓練比以前擁有健身房會員資格更穩定，我因為沒有使用而感到內疚。
藥物不能改變潛在的習慣
減肥藥被認為是有效的捷徑。一些處方選項在醫療監督下具有合法的臨床用途。非處方品種大多無法達到包裝所暗示的效果，有些還具有未在顯著廣告中宣傳的副作用。我嘗試了幾個。誠實的結果是輕微的興奮作用，睡眠中斷，並且沒有有意義的脂肪減少，我不能將其歸因於我同時做出的其他改變。一個 食品秤 對我來說，堅持規律的飲食比瓶子裡的任何東西都更有效。
我會跳過什麼
我會跳過任何建立在限製到痛苦的程度的方法，任何聲稱在不改變行為的情況下就能產生效果的產品，以及將減脂視為應該快速發生或根本不發生的文化。慢速版本既無聊又乏味，但它確實有效。基本的東西——適度的卡路里缺口、每餐蛋白質、大部分時間的運動——並不令人興奮，但它們是誠實的。其他一切大多都是噪音。
我花了一段時間才吸收了更大的教訓：當你認為問題很複雜時，健身產業就會獲利。事實並非如此。這並不容易。這些是不同的事情。
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