মহিলা ওজন হ্রাস: সৎ ছবি
অনেক ওজন কমানোর বিষয়বস্তু কার্যকরভাবে লিঙ্গ-নিরপেক্ষ কিন্তু গবেষণা জনসংখ্যার উপর আকৃষ্ট করে যা পুরুষদের তিরস্কার করে। মহিলাদের ওজন প্রভাবিত করার কারণগুলি মৌলিকভাবে আলাদা নয়, তবে হরমোন সংক্রান্ত প্রেক্ষাপট, মাসিক চক্র জুড়ে বিপাকীয় পার্থক্য এবং মহিলাদের মধ্যে যে বিশেষ ধরনের স্ট্রেস এবং মানসিক খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায় সেগুলি বেশিরভাগ সাধারণ পরামর্শের তুলনায় সরাসরি মনোযোগের দাবি রাখে।
আপনি আসলে কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - এবং আপনি কি করতে পারবেন না
শক্তির ভারসাম্যের মূল বিষয়গুলি সমানভাবে প্রযোজ্য: ক্যালরি গ্রহণ এবং ব্যয় সময়ের সাথে সাথে ওজন নির্ধারণ করে। কিন্তু সেই সমীকরণের ইনপুটগুলি এমন ফ্যাক্টর দ্বারা তৈরি করা হয় যা ব্যক্তিভেদে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। জেনেটিক্স বিপাকীয় হার এবং চর্বি বিতরণের ধরণকে প্রভাবিত করে। বয়স 30-এর পর প্রতি দশকে বিশ্রামের বিপাকীয় হার মোটামুটিভাবে 1-2% কমিয়ে দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে যৌগিক হয় এবং ব্যাখ্যা করে যে একই ডায়েট যা 28-এ কাজ করেছিল কেন 42-এ সমন্বয় ছাড়াই হতে পারে না।
জেনেটিক্স এবং বয়স নিয়ন্ত্রণযোগ্য নয়। কী নিয়ন্ত্রণযোগ্য: আপনি কী খান, আপনি কতটা নড়াচড়া করেন এবং আপনি যে কারণগুলিকে অতিরিক্ত খরচের দিকে ঠেলে দেন তার প্রতি আপনি কীভাবে সাড়া দেন। এটি "শুধুমাত্র কম খাও এবং বেশি নড়াচড়া কর" এর চেয়ে আরও সৎ ফ্রেমিং কারণ এটি স্বীকার করে যে কিছু লোক অন্যদের তুলনায় বেশি হেডওয়াইন্ডের বিরুদ্ধে কাজ করছে - যা বাস্তব - যদিও এখনও স্পষ্ট যে লিভারগুলি উপলব্ধ।
ক্যালোরি নির্ভুলতার সমস্যা
স্ব-প্রতিবেদিত ক্যালোরি গ্রহণের উপর গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে লোকেরা যা খায় তা 20-50% অবমূল্যায়ন করে। এটি অসততা নয় - এটি হল যে মানুষের স্মৃতিশক্তি এবং অংশ অনুমান প্রকৃতপক্ষে দরিদ্র। একটি 16-আউন্স রেস্তোরাঁর বার্গার প্রকৃতপক্ষে দ্বিগুণ অংশের পরিবর্তে একটি "সাধারণ বার্গার" হিসাবে গণনা করা হয়। পানীয়, মশলা, এবং আনুষঙ্গিক কামড় পদ্ধতিগতভাবে বাদ দেওয়া হয়।
A খাদ্য ডায়েরি অ্যাপ যার জন্য প্রতিটি আইটেম খোঁজা এবং লগিং করতে হবে — অনুমান করা নয়, কিন্তু আসলে একটি ডাটাবেস থেকে নির্বাচন করা — এটি ধরা পড়ে। ক রান্নাঘর স্কেল অংশের জন্য আরও সঠিক। দুই সপ্তাহ ধরে এটি করা সাধারণত প্রকাশযোগ্য: লোকেরা আবিষ্কার করে যে নির্দিষ্ট আইটেমগুলি (সালাদের ড্রেসিং, রান্নার তেল, রান্না করার সময় স্ন্যাকস) শত শত ক্যালোরি অবদান রাখে যার জন্য তারা অ্যাকাউন্টিং করেনি।
স্ট্রেস খাওয়া বাস্তব এবং সমাধানযোগ্য
মহিলারা সমীক্ষায় পুরুষদের তুলনায় ঘন ঘন স্ট্রেস খাওয়ার রিপোর্ট করেছেন, যা সম্ভবত প্রকৃত আচরণগত পার্থক্য এবং সামাজিকীকরণের কারণ উভয়কেই প্রতিফলিত করে। প্রক্রিয়াটি বাস্তব: কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) পুরস্কার সার্কিটগুলিকে সক্রিয় করে যা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে এমনভাবে জরুরী মনে করে যেটা ব্রকলি করে না। এটি পরিচালনার জন্য ট্রিগার সনাক্ত করা প্রয়োজন (যা বিশেষভাবে খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে), একটি বিকল্প প্রতিক্রিয়া উপলব্ধ থাকা (জল, একটি ছোট হাঁটা, অন্য কিছু যা অন্তর্নিহিত প্রয়োজনকে সম্বোধন করে), এবং উচ্চ-ক্যালোরি লক্ষ্যযুক্ত খাবারগুলি সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য না রাখা।
যোগ মাদুর এবং নিয়মিত স্ট্রেস-কমানোর অনুশীলনগুলি সরাসরি অর্থে ওজন কমানোর সরঞ্জাম নয়, তবে তারা বেসলাইন কর্টিসল কম করে, যা স্ট্রেস খাওয়ার দিকে জৈবিক চাপ কমায়। ঘুমের মান একই কারণে গুরুত্বপূর্ণ - ঘুমের বঞ্চনা একই সাথে কর্টিসল এবং ঘেরলিন (ক্ষুধার হরমোন) বাড়ায়।
এটা ব্যায়াম হচ্ছে ছাড়া আরো সরানো
যে মহিলারা নিজেদেরকে সক্রিয় বলে বর্ণনা করেন কিন্তু যারা আনুষ্ঠানিকভাবে "ব্যায়াম" করেন না তারা প্রায়ই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে — শিশু যত্ন, গৃহকর্ম, বাগান করা, হাঁটা — যা সত্যিকারের ক্যালোরি ব্যয়ে অবদান রাখে। এটি গণনা করে, এবং এটি খারিজ করা বাস্তব কার্যকলাপ মিস করে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যেটি শুধুমাত্র স্ট্রাকচার্ড সেশনের পরিবর্তে সমস্ত আন্দোলনকে সক্রিয় সময় হিসাবে গণনা করে তা আরও সঠিক এবং কম নিরুৎসাহিতকর।
বিপাকীয় সুবিধার জন্য প্রয়োজনীয় স্তরে স্থিতিশীল কার্ডিওভাসকুলার প্রচেষ্টা যা এটি গণনা করে না। বাগান একটি কার্যকলাপ. 60-70% সর্বাধিক হার্টের হারে 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা হল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। উভয় বিষয়; তারা একই জিনিস না.
স্বাস্থ্যের অবস্থা যা ওজনকে প্রভাবিত করে
হাইপোথাইরয়েডিজম, পিসিওএস, এবং কিছু ওষুধ প্রকৃতপক্ষে সরাসরি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের বাইরে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ওজনকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করে থাকেন এবং ফলাফল দেখতে না পান, তাহলে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে থাইরয়েড প্যানেল এবং হরমোন ওয়ার্কআপ করা যুক্তিসঙ্গত। এই অবস্থাগুলি ওজন কমানোকে অসম্ভব করে তোলে না, তবে তারা শুরুর শর্তগুলিকে পরিবর্তন করে এবং কখনও কখনও জীবনধারা পরিবর্তনের পাশাপাশি চিকিৎসা ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন হয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে ওজন সম্পূর্ণরূপে ইচ্ছাশক্তি বা শৃঙ্খলা সম্পর্কে। মহিলাদের নেভিগেট করার হরমোন এবং জেনেটিক প্রসঙ্গ উপেক্ষা করে এমন কোনও পরামর্শও আমি এড়িয়ে যাব। এবং আমি তুলনার ফাঁদ এড়িয়ে যাবো — ওজন কমানোর টাইমলাইন এবং প্যাটার্ন ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং আপনার সপ্তাহের তিন মাসের সাথে অন্য কারো ছয় মাসের সাথে তুলনা করলে কোন লাভ হবে না।
নীচের লাইন: মহিলাদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাধারণ ওজন হ্রাসের মতো একই মৌলিক লিভার জড়িত, যা হরমোনের প্রেক্ষাপট, বয়স এবং পৃথক ভিন্নতার দ্বারা আকৃতির। আপনি যা করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন, সঠিকভাবে পরিমাপ করুন এবং মানসিক চাপ এবং ঘুমের কারণগুলিকে মোকাবেলা করুন যা বেশিরভাগ খাদ্য পরিকল্পনা সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
