பெண் எடை இழப்பு: நேர்மையான படம்
நிறைய எடை குறைப்பு உள்ளடக்கம் திறம்பட பாலின-நடுநிலை ஆனால் ஆண்களை வளைக்கும் ஆராய்ச்சி மக்களை ஈர்க்கிறது. பெண்களின் எடையை பாதிக்கும் காரணிகள் அடிப்படையில் வேறுபட்டவை அல்ல, ஆனால் ஹார்மோன் சூழல், மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற வேறுபாடுகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட வடிவங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு ஆகியவை பெண்களை மிகவும் பொதுவான ஆலோசனையை விட நேரடி கவனம் செலுத்த வேண்டியவை.
நீங்கள் உண்மையில் என்ன கட்டுப்படுத்த முடியும் - மற்றும் உங்களால் முடியாது
ஆற்றல் சமநிலையின் அடிப்படைகள் சமமாக பொருந்தும்: கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவினம் காலப்போக்கில் எடையை தீர்மானிக்கிறது. ஆனால் அந்தச் சமன்பாட்டிற்கான உள்ளீடுகள் தனிநபரால் கணிசமாக மாறுபடும் காரணிகளால் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. மரபியல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு விநியோக முறைகளை பாதிக்கிறது. வயது 30 க்குப் பிறகு ஒரு தசாப்தத்திற்கு 1-2% ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது, இது காலப்போக்கில் கலவைகள் மற்றும் 28 இல் வேலை செய்த அதே உணவு ஏன் 42 இல் சரிசெய்தல் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்பதை விளக்குகிறது.
மரபியல் மற்றும் வயதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. கட்டுப்படுத்தக்கூடியது என்ன: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு உங்களைத் தள்ளும் காரணிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள். "குறைவாக சாப்பிட்டு அதிகமாக நகர்த்துவதை" விட இது மிகவும் நேர்மையான கட்டமைப்பாகும், ஏனெனில் சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமான தலைச்சுற்றுக்கு எதிராக வேலை செய்கிறார்கள் என்பதை இது ஒப்புக்கொள்கிறது - இது உண்மையானது - இன்னும் நெம்புகோல்கள் கிடைக்கின்றன என்பது தெளிவாக உள்ளது.
கலோரி துல்லியம் பிரச்சனை
மக்கள் தாங்கள் உண்பதை 20-50% குறைத்து மதிப்பிடுவதைத் தொடர்ந்து சுய-அறிக்கை கலோரி உட்கொள்ளல் பற்றிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது நேர்மையின்மை அல்ல - மனித நினைவகம் மற்றும் பகுதி மதிப்பீடு ஆகியவை உண்மையிலேயே மோசமாக உள்ளன. 16-அவுன்ஸ் உணவக பர்கர் உண்மையில் இரட்டைப் பகுதியைக் காட்டிலும் "சாதாரண பர்கர்" எனக் கணக்கிடப்படுகிறது. பானங்கள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் தற்செயலான கடித்தல் ஆகியவை முறையாகத் தவிர்க்கப்படுகின்றன.
A உணவு நாட்குறிப்பு பயன்பாடு ஒவ்வொரு பொருளையும் பார்த்து பதிவு செய்ய வேண்டும் - மதிப்பிடாமல், உண்மையில் ஒரு தரவுத்தளத்தில் இருந்து தேர்ந்தெடுப்பது - இதைப் பிடிக்கிறது. ஏ சமையலறை அளவு பகுதிகள் இன்னும் துல்லியமாக இருக்கும். இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைச் செய்வது பொதுவாக வெளிப்படும்: குறிப்பிட்ட பொருட்கள் (சாலட் டிரஸ்ஸிங், சமையல் எண்ணெய்கள், சமைக்கும் போது தின்பண்டங்கள்) அவர்கள் கணக்கிடாத நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளுக்கு பங்களிப்பதை மக்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
மன அழுத்தத்தை உண்பது உண்மையானது மற்றும் கவனிக்கத்தக்கது
கணக்கெடுப்புகளில் ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தத்தை அடிக்கடி சாப்பிடுவதாக தெரிவிக்கின்றனர், இது உண்மையான நடத்தை வேறுபாடுகள் மற்றும் சமூகமயமாக்கல் காரணிகள் இரண்டையும் பிரதிபலிக்கும். பொறிமுறை உண்மையானது: கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) ரிவார்டு சர்க்யூட்களை செயல்படுத்துகிறது, இது ப்ரோக்கோலி செய்யாத வகையில் அதிக கலோரி உணவை அவசரமாக உணர வைக்கிறது. இதை நிர்வகிப்பதற்கு, தூண்டுதலைக் கண்டறிவது (குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது), மாற்று பதில் (தண்ணீர், ஒரு குறுகிய நடை, அடிப்படைத் தேவையை நிவர்த்தி செய்யும் வேறு ஏதாவது) மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட இலக்கு உணவுகளை எளிதில் அணுகக் கூடாது.
யோகா பாய் மற்றும் வழக்கமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகள் நேரடி அர்த்தத்தில் எடை இழப்புக் கருவிகள் அல்ல, ஆனால் அவை அடிப்படை கார்டிசோலைக் குறைக்கின்றன, இது மன அழுத்தத்தை உண்ணும் உயிரியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. அதே காரணத்திற்காக தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது - தூக்கமின்மை கார்டிசோல் மற்றும் கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துகிறது.
அது உடற்பயிற்சியாக இல்லாமல் மேலும் நகரும்
தங்களை சுறுசுறுப்பாக விவரிக்கும் ஆனால் முறையாக "உடற்பயிற்சி" செய்யாத பெண்கள் பெரும்பாலும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்குகிறார்கள் - குழந்தை பராமரிப்பு, வீட்டு வேலைகள், தோட்டக்கலை, நடைபயிற்சி - இது கலோரி செலவினத்திற்கு உண்மையாக பங்களிக்கிறது. இது கணக்கிடுகிறது மற்றும் நிராகரிப்பது உண்மையான செயல்பாட்டை இழக்கிறது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் கட்டமைக்கப்பட்ட அமர்வுகள் மட்டும் அல்லாமல் அனைத்து இயக்கங்களையும் செயலில் உள்ள நேரமாகக் கணக்கிடுவது மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் குறைவான ஊக்கமளிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்ற நன்மைக்குத் தேவையான அளவில் நீடித்த இருதய முயற்சியை அது கணக்கிடவில்லை. தோட்டம் ஒரு செயல்பாடு. 60-70% அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும். இரண்டும் முக்கியம்; அவர்கள் ஒரே விஷயம் இல்லை.
உடல் எடையை பாதிக்கும் சுகாதார நிலைமைகள்
ஹைப்போ தைராய்டிசம், பிசிஓஎஸ் மற்றும் சில மருந்துகள் நேரடி கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ள வழிமுறைகள் மூலம் எடையை உண்மையாக பாதிக்கின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தும் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் இருந்து தைராய்டு பேனல் மற்றும் ஹார்மோன் வேலைகளைப் பெறுவது நியாயமானது. இந்த நிலைமைகள் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றதாக இல்லை, ஆனால் அவை ஆரம்ப நிலைகளை மாற்றுகின்றன மற்றும் சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மருத்துவ மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எடை என்பது மன உறுதி அல்லது ஒழுக்கத்தைப் பற்றியது என்ற கருத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். பெண்கள் செல்லும் ஹார்மோன் மற்றும் மரபணு சூழலைப் புறக்கணிக்கும் எந்த ஆலோசனையையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நான் ஒப்பீட்டுப் பொறியைத் தவிர்க்க விரும்புகிறேன் - எடை இழப்பு காலக்கெடு மற்றும் வடிவங்கள் தனிநபர்களிடையே பெரிதும் மாறுபடும், மேலும் உங்கள் மூன்றாவது வாரத்தை வேறொருவரின் மாதம் ஆறுடன் ஒப்பிடுவது பயனுள்ள எதையும் அடையாது.
முக்கிய அம்சம்: பெண் எடை இழப்பு என்பது ஹார்மோன் சூழல், வயது மற்றும் தனிப்பட்ட மாறுபாடு ஆகியவற்றால் வடிவமைக்கப்பட்ட பொது எடை இழப்பு போன்ற அதே அடிப்படை நெம்புகோல்களை உள்ளடக்கியது. உங்களால் முடிந்ததைக் கட்டுப்படுத்தவும், துல்லியமாக அளவிடவும் மற்றும் பெரும்பாலான உணவுத் திட்டங்கள் முற்றிலும் புறக்கணிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் காரணிகளை நிவர்த்தி செய்யவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
