Kadınlarda Kilo Kaybı: Dürüst Resim
Kilo verme içeriğinin büyük bir kısmı fiilen cinsiyet ayrımı gözetmiyor ancak erkekleri çarpıtan araştırma popülasyonlarından yararlanıyor. Kadınlarda kiloyu etkileyen faktörler temelde farklı değildir, ancak hormonal bağlam, adet döngüsü boyunca metabolik farklılıklar ve stresin ve duygusal yeme eğiliminin kadınlarda alma eğiliminde olduğu spesifik şekiller, çoğu genel tavsiyenin sağladığından daha doğrudan ilgiyi hak etmektedir.
Gerçekte neleri kontrol edebilirsiniz ve neleri yapamazsınız
Enerji dengesinin temelleri eşit derecede geçerlidir: Kalori alımı ve harcaması zamanla ağırlığı belirler. Ancak bu denklemin girdileri, kişiden kişiye önemli ölçüde değişen faktörlerle şekilleniyor. Genetik, metabolik hızı ve yağ dağılım düzenlerini etkiler. Yaş, dinlenme metabolizma hızını 30 yaşından sonra her on yılda yaklaşık %1-2 oranında azaltır; bu da zamanla birleşir ve 28 yaşında işe yarayan diyetin neden ayarlamalar yapılmadan 42 yaşında işe yaramadığını açıklar.
Genetik ve yaş kontrol edilemez. Kontrol edilebilir olan: ne yediğiniz, ne kadar hareket ettiğiniz ve sizi aşırı tüketime iten faktörlere nasıl tepki verdiğiniz. Bu, "daha az yiyin ve daha fazla hareket edin" ifadesinden daha dürüst bir çerçevedir çünkü bazı insanların diğerlerinden daha fazla ters rüzgara karşı çalıştığını kabul eder - ki bu gerçektir - ancak yine de kaldıraçların mevcut olduğu açıktır.
Kalori doğruluğu sorunu
Kişisel olarak bildirilen kalori alımı üzerine yapılan araştırmalar, sürekli olarak insanların ne yediklerini %20-50 oranında hafife aldıklarını göstermektedir. Bu sahtekârlık değil; insan hafızasının ve porsiyon tahmininin gerçekten zayıf olmasıdır. 16 onsluk bir restoran burgeri, gerçekte olduğu gibi çift porsiyon yerine "normal burger" olarak sayılır. İçecekler, çeşniler ve tesadüfi ısırıklar sistematik olarak ihmal edilir.
A yemek günlüğü uygulaması Her öğenin aranmasını ve kaydedilmesini gerektiren (tahmin etmeyi değil, aslında bir veritabanından seçmeyi) bunu yakalar. bir mutfak terazisi porsiyonlar için daha da doğrudur. Bunu iki hafta boyunca yapmak genellikle aydınlatıcıdır: İnsanlar belirli öğelerin (salata sosları, yemeklik yağlar, yemek pişirirken atıştırmalıklar) hesaba katmadıkları yüzlerce kaloriye katkıda bulunduğunu keşfederler.
Stres yeme gerçek ve adreslenebilir
Anketlerde kadınlar, erkeklere göre stresten daha sık yemek yediğini bildiriyor; bu da muhtemelen hem gerçek davranış farklılıklarını hem de sosyalleşme faktörlerini yansıtıyor. Mekanizma gerçektir: Kortizol (stres hormonu), yüksek kalorili yiyeceklerin brokolinin hissettirmediği şekilde acil hissettirmesini sağlayan ödül devrelerini harekete geçirir. Bunu yönetmek, tetikleyiciyi tanımlamayı (özellikle yemeye neyin yol açtığını), alternatif bir yanıtın mevcut olmasını (su, kısa bir yürüyüş, temel ihtiyacı karşılayan başka bir şey) ve yüksek kalorili hedef yiyecekleri kolayca erişilebilir tutmamayı gerektirir.
Yoga matı ve düzenli stres azaltma uygulamaları, doğrudan anlamda kilo verme araçları değildir, ancak temel kortizolü düşürürler, bu da stres yemeye yönelik biyolojik baskıyı azaltır. Uyku kalitesi de aynı nedenden dolayı önemlidir; uyku yoksunluğu kortizol ve ghrelin'i (açlık hormonu) aynı anda yükseltir.
Egzersiz yapmadan daha fazla hareket etmek
Kendilerini aktif olarak tanımlayan ancak resmi olarak "egzersiz" yapmayan kadınlar genellikle kalori harcamasına gerçekten katkıda bulunan aktiviteleri (çocuk bakımı, ev işleri, bahçe işleri, yürüyüş) içerir. Bu önemlidir ve bunu göz ardı etmek gerçek aktiviteyi kaçırır. bir spor takipçisi Yalnızca yapılandırılmış oturumlar yerine tüm hareketleri aktif zaman olarak saymak daha doğru ve daha az cesaret kırıcıdır.
Sayılmayan şey, metabolik fayda için gereken düzeyde sürekli kardiyovasküler çabadır. Bahçecilik bir aktivitedir. Maksimum kalp atış hızının %60-70'inde 30 dakikalık tempolu yürüyüş, kardiyovasküler egzersizdir. Her ikisi de önemlidir; aynı şey değiller.
Ağırlığı etkileyen sağlık koşulları
Hipotiroidizm, PKOS ve bazı ilaçlar, doğrudan kalori kontrolü dışındaki mekanizmalar yoluyla gerçekten kiloyu etkiler. Her şeyi doğru yapıyorsanız ve sonuç göremiyorsanız, tiroid paneli yaptırmak ve bir doktordan hormon tahlili yaptırmak mantıklı olacaktır. Bu koşullar kilo vermeyi imkansız hale getirmez ancak başlangıç koşullarını değiştirir ve bazen yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra tıbbi tedaviyi de gerektirir.
Neyi atlardım
Ağırlığın tamamen irade veya disiplinle ilgili olduğu fikrini atlıyorum. Ayrıca kadınların içinde bulunduğu hormonal ve genetik bağlamı göz ardı eden tavsiyeleri de atlarım. Ve karşılaştırma tuzağını atlarım - kilo verme zaman çizelgeleri ve kalıpları bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir ve sizin üçüncü haftanızı bir başkasının altıncı ayıyla karşılaştırmak hiçbir işe yaramaz.
Sonuç olarak: kadınların kilo kaybı, hormonal bağlam, yaş ve bireysel farklılıklara göre şekillenen, genel kilo kaybıyla aynı temel etkenleri içerir. Neleri yapabileceğinizi kontrol edin, doğru bir şekilde ölçün ve çoğu diyet planının tamamen göz ardı ettiği stres ve uyku faktörlerini ele alın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
