Soek oefenwenke wat nie nutteloos is nie
Ek het 'n verleentheid lank spandeer om fiksheidsadvies te lees wat teenstrydig, oorverkoop of net verkeerd blyk te wees. Na jare van beproewing en fout, het ek geleer om redelik skepties te wees oor enige bron wat dramatiese resultate van 'n enkele metode beloof. Hier is wat my eintlik gehelp het om die goed van die geraas te sorteer.
Die bron maak meer saak as die wenk self
Baie oefenadvies sirkuleer sonder enige werklike geloofsbriewe daaragter. As 'n wenk afkomstig is van 'n tydskrifvoorblad, 'n sosiale media-beïnvloeder met 'n produk om te verkoop, of 'n webwerf wat ook aanvullings verkoop, is dit opmerklik. Ek sê nie al sulke advies is sleg nie, maar dit is die moeite werd om dit te kontroleer teen iets meer neutraal - sportgeneeskunde-joernale, universiteitsuitbreidingswebwerwe of leiding van 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter wat nie 'n program aan die agterkant verkoop nie.
Die grootste rooi vlag is enige belofte van vinnige gewigsverlies wat nie volhoubare inspanning behels nie. Dit is nie oefenadvies nie - dit is bemarking. Enige wenk wat jou vra om een baie spesifieke ding te doen (een vreemde truuk, een kos om te sny) met die uitsluiting van alles anders is byna seker oorvereenvoudig. Om gewig te verloor en fiks te word, is werklik 'n veelveranderlike probleem.
Boeke is steeds beter as voer
Ek weet dit klink outyds, maar 'n ordentlike fiksheids- of voedingsboek is amper altyd meer samehangend as 'n aanlynartikel. 'n Goeie oefenboek moet intern konsekwent wees - teenstrydighede word vasgevang in redigering. ’n Goeie kookboek wat gemik is op gewigsverlies is geneig om jou tegniek te wys, nie net resepte nie. Ek het gevind fiksheid boek kies by die biblioteek nuttig om te ondersoek wat daar buite is voordat jy iets koop.
Video's en oefen-DVD's - of hul moderne ekwivalent, stroomoefenprogramme - is werklik nuttig as jy 'n visuele leerder is. Waarna ek soek, is 'n program wat ontwerp is vir beginners wat inkrementeel bou. Ek het twee keer uitgebrand op "gevorderde HIIT"-video's voordat ek besef het dat ek iets nodig het wat eintlik geleidelik toegeneem het. 'n ordentlike oefensessie DVD program wat jou stadig begin, is meer werd as 'n wrede een wat jy ná week twee ophou.
Gimnasiums en afrigters word onderskat, maar gebruik hulle reg
Om by 'n gimnasium in te stap en om die masjiene te dwaal is nie dieselfde as om gimnasiumwaarde te kry nie. As jy by een aansluit, neem die gratis oriënteringsessie ernstig op. Die meeste gimnasiums bied ten minste een sessie met 'n afrigter aan as deel van die lidmaatskap. Ek het dit gewoonlik oorgeslaan, wat dwaas was. ’n Opleier wat jou vorm vir 30 minute kan kyk en jou ’n basiese roetine gee om te volg, is meer as ses maande se YouTube-raaiwerk werd.
Jy het nie 'n langtermyn nodig nie persoonlike opleiding kontrak hiervoor. Een of twee sessies om jou program op te stel kan genoeg wees. Vra spesifiek oor oefeninge wat ooreenstem met jou huidige fiksheidsvlak, nie aspirasie nie. Wat ek uit daardie soort sessie gekry het, was 'n kort lys van masjiene, 'n herhalingsreeks en 'n nota oor waarheen om te vorder - dit was genoeg om die gimnasium nuttig eerder as oorweldigend te maak.
Ontwerp jou eie roetine uit wat jy geniet
Hier is die eerlike waarheid oor oefenkonsekwentheid: jy sal nie aanhou om dinge te doen wat jy haat nie. Ek het probeer hardloop, fietsry, swem, roei en groepklasse. Die een waarmee ek vasgehaak het, was dié waarna ek eintlik uitgesien het, selfs effens. Stap blyk een van hulle te wees. Dit is vervelig om te erken, maar 'n flink stap met goed stapskoene en 'n paar ordentlike klank is iets wat ek onbepaald kan volhou op 'n manier wat intense gimsessies nie is nie.
As dans is wat jou aan die beweeg kry, dan is dans jou oefening. As jy die sosiale aanspreeklikheid van 'n klas nodig het, teken in vir 'n klas. Die modaliteit maak werklik minder saak as die konsekwentheid. Enige volgehoue verhoogde hartklop vir 20+ minute werk. A fiksheid spoorsnyer help hier — as jy staptellings en aktiewe minute sien, verander eintlik gedrag vir baie mense, insluitend my.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige wenk oorslaan wat vereis dat jy 'n spesifieke produk moet koop om dit te laat werk. Ek sal raad oorslaan van bronne wat dadelik draai om iets aan jou te verkoop. Ek sal ook die impuls oorslaan om die "optimale" roetine te vind voordat jy enigsins iets gedoen het - dit is uitstel wat as navorsing geklee is. Kies iets redelik, koop 'n weerstandsbande gestel of a spring tou as jy huisopsies wil hê, en begin net.
Die slotsom: goeie oefenwenke kom van geloofwaardige bronne, pas by jou werklike fiksheidsvlak, en is dinge wat jy die eerste maand kan volhou. Al die ander is geraas totdat jy 'n gewoonte opgebou het wat die moeite werd is om te verfyn.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
