العثور على نصائح التمرين التي ليست عديمة الفائدة
لقد أمضيت وقتًا محرجًا في قراءة نصائح اللياقة البدنية التي تبين أنها متناقضة أو مبالغ فيها أو خاطئة. بعد سنوات من التجربة والخطأ، تعلمت أن أكون متشككًا جدًا في أي مصدر يعد بنتائج مذهلة من طريقة واحدة. هذا ما ساعدني في الواقع على فرز الخير من الضوضاء.
المصدر يهم أكثر من الطرف نفسه
يتم تداول الكثير من النصائح المتعلقة بالتمارين الرياضية دون أي أوراق اعتماد حقيقية وراءها. إذا جاءت نصيحة من غلاف مجلة، أو أحد المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي لديه منتج للبيع، أو موقع يبيع المكملات الغذائية أيضًا، فهذا أمر جدير بالملاحظة. أنا لا أقول أن كل هذه النصائح سيئة، لكن الأمر يستحق التحقق منها مقابل شيء أكثر حيادية - مجلات الطب الرياضي، أو مواقع الإرشاد الجامعي، أو إرشادات من مدرب شخصي معتمد لا يبيع برنامجًا في النهاية الخلفية.
أكبر علامة حمراء هي أي وعد بفقدان الوزن بسرعة لا يتضمن جهدًا مستدامًا. هذه ليست نصيحة للتمرين، بل تسويق. من المؤكد تقريبًا أن أي نصيحة تطلب منك القيام بشيء محدد للغاية (خدعة غريبة واحدة، وطعام واحد لتقطيعه) مع استبعاد كل شيء آخر، تكون مبالغة في التبسيط. إن فقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية هو في الحقيقة مشكلة متعددة المتغيرات.
الكتب لا تزال أفضل من الخلاصات
أعلم أن هذا يبدو من الطراز القديم، لكن كتاب اللياقة البدنية أو التغذية اللائق يكون دائمًا أكثر تماسكًا من المقالة عبر الإنترنت. يجب أن يكون كتاب التمارين الجيد متسقًا داخليًا، حيث يتم اكتشاف التناقضات أثناء التحرير. يميل كتاب الطبخ الجيد الذي يهدف إلى إنقاص الوزن إلى إظهار التقنيات، وليس الوصفات فقط. لقد وجدت كتاب اللياقة البدنية يختار من المكتبة مفيدًا لمسح ما هو موجود هناك قبل شراء أي شيء.
تعد مقاطع الفيديو وأقراص DVD الخاصة بالتمارين — أو ما يعادلها حاليًا من برامج التمارين المتدفقة — مفيدة حقًا إذا كنت متعلمًا بصريًا. ما أبحث عنه هو برنامج مصمم للمبتدئين يتم إنشاؤه بشكل تدريجي. لقد استنفدت مشاهدة مقاطع فيديو "HIIT المتقدمة" مرتين قبل أن أدرك أنني بحاجة إلى شيء يتم تعزيزه تدريجيًا. لائق تجريب دي في دي البرنامج الذي يبدأ ببطء يستحق أكثر من برنامج وحشي تتركه بعد الأسبوع الثاني.
يتم التقليل من أهمية الصالات الرياضية والمدربين، لكن استخدمهم بشكل صحيح
إن الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية والتجول حول الآلات لا يعني الحصول على قيمة الصالة الرياضية. إذا انضممت إلى واحدة منها، خذ جلسة التوجيه المجانية على محمل الجد. تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية جلسة واحدة على الأقل مع مدرب كجزء من العضوية. اعتدت على تخطي تلك، الذي كان غبيا. إن المدرب الذي يمكنه مشاهدة النموذج الخاص بك لمدة 30 دقيقة ويعطيك روتينًا أساسيًا يجب اتباعه يستحق أكثر من ستة أشهر من التخمين على YouTube.
لا تحتاج إلى فترة طويلة التدريب الشخصي العقد لهذا. يمكن أن تكون جلسة واحدة أو جلستين لإعداد برنامجك كافية. اسأل على وجه التحديد عن التمارين التي تتناسب مع مستوى لياقتك البدنية الحالي، وليس التمارين الطموحة. ما حصلت عليه من هذا النوع من الجلسات كان عبارة عن قائمة قصيرة من الآلات، ونطاق من الممثلين، وملاحظة حول ما يجب التقدم إليه - كان ذلك كافيًا لجعل صالة الألعاب الرياضية مفيدة وليست مرهقة.
صمم روتينك الخاص مما تستمتع به
هذه هي الحقيقة الصادقة حول الاتساق في ممارسة التمارين الرياضية: لن تستمر في فعل الأشياء التي تكرهها. لقد حاولت الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والفصول الجماعية. الأشخاص الذين تمسكت بهم هم الأشخاص الذين كنت أتطلع إليهم بالفعل، ولو بشكل طفيف. تبين أن المشي هو واحد منهم. من الممل أن نعترف ولكن المشي السريع مع الخير أحذية المشي وبعض الصوت اللائق هو شيء يمكنني الحفاظ عليه إلى أجل غير مسمى بطريقة لا تكون كذلك في جلسات الصالة الرياضية المكثفة.
إذا كان الرقص هو ما يجعلك تتحرك، فإن الرقص هو تمرينك. إذا كنت بحاجة إلى المساءلة الاجتماعية لفصل دراسي، قم بالتسجيل في فصل دراسي. الطريقة أقل أهمية حقًا من الاتساق. أي معدل ضربات قلب مرتفع ومستمر لمدة تزيد عن 20 دقيقة يعمل. أ تعقب اللياقة البدنية يساعد هنا - رؤية عدد الخطوات والدقائق النشطة يغير سلوك الكثير من الأشخاص، بما فيهم أنا.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي نصيحة تتطلب منك شراء منتج معين لإنجاحه. سأتخطى نصيحة المصادر التي تركز فورًا على بيع شيء ما لك. أود أيضًا أن أتخطى الدافع للعثور على الروتين "الأمثل" قبل أن تفعل أي شيء على الإطلاق - وهذا هو المماطلة التي ترتدي زي البحث. اختر شيئًا معقولًا، واشترِ أ مجموعة عصابات المقاومة أو أ القفز على الحبل إذا كنت تريد خيارات المنزل، وتبدأ فقط.
خلاصة القول: نصائح التمارين الجيدة تأتي من مصادر موثوقة، وتتناسب مع مستوى لياقتك البدنية الفعلي، وهي أشياء يمكنك الاستمرار فيها بعد الشهر الأول. كل شيء آخر يظل ضجيجًا حتى تكتسب عادة تستحق التحسين.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
