ব্যায়ামের টিপস খোঁজা যা অকেজো নয়
আমি ফিটনেস পরামর্শ পড়ার জন্য বিব্রতকর সময় ব্যয় করেছি যা পরস্পর বিরোধী, বেশি বিক্রি বা শুধু ভুল বলে প্রমাণিত হয়েছে। বছরের পর বছর ট্রায়াল এবং ত্রুটির পর, আমি যেকোনও উৎস সম্পর্কে যথেষ্ট সন্দিহান হতে শিখেছি যা একটি একক পদ্ধতি থেকে নাটকীয় ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। এখানে আসলে কি আমাকে গোলমাল থেকে ভাল সাজানোর সাহায্য করেছে.
উৎসটি টিপের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
অনেক ব্যায়াম উপদেশ এর পিছনে কোন বাস্তব প্রমাণপত্র ছাড়াই প্রচারিত হয়। যদি একটি ম্যাগাজিনের কভার থেকে একটি টিপ আসে, বিক্রি করার জন্য একটি পণ্য সহ একটি সোশ্যাল মিডিয়া প্রভাবক, বা একটি সাইট যা পরিপূরকগুলিও বিক্রি করে, এটি লক্ষণীয়। আমি বলছি না যে এই ধরনের সমস্ত পরামর্শ খারাপ, তবে এটি আরও নিরপেক্ষ কিছুর বিরুদ্ধে ক্রস-চেক করা মূল্যবান — স্পোর্টস মেডিসিন জার্নাল, ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন সাইট, বা একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশিকা যিনি পিছনের প্রান্তে কোনও প্রোগ্রাম বিক্রি করছেন না।
সবচেয়ে বড় লাল পতাকা হল দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি যা টেকসই প্রচেষ্টার সাথে জড়িত নয়। এটি অনুশীলনের পরামর্শ নয় - এটি বিপণন। যে কোনও টিপ যা আপনাকে একটি খুব নির্দিষ্ট জিনিস করতে বলে (একটি অদ্ভুত কৌশল, একটি খাবার কাটার জন্য) অন্য সবকিছু বাদ দিয়ে প্রায় অবশ্যই অতি সরলীকৃত। ওজন হ্রাস এবং ফিট হওয়া প্রকৃতপক্ষে একটি বহু-পরিবর্তনশীল সমস্যা।
বই এখনও ফিড থেকে ভাল
আমি জানি যে এটি পুরানো দিনের মতো শোনাচ্ছে, কিন্তু একটি শালীন ফিটনেস বা পুষ্টি বই প্রায় সবসময়ই একটি অনলাইন নিবন্ধের চেয়ে বেশি সুসংগত। একটি ভাল ব্যায়াম বই অভ্যন্তরীণভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে - দ্বন্দ্বগুলি সম্পাদনায় ধরা পড়ে। ওজন কমানোর লক্ষ্যে একটি ভাল রান্নার বই আপনাকে কৌশল দেখায়, শুধু রেসিপি নয়। আমি খুঁজে পেয়েছি ফিটনেস বই কোনো কিছু কেনার আগে সেখানে কী আছে তা জরিপ করার জন্য লাইব্রেরিতে বাছাই করা উপযোগী।
ভিডিও এবং ওয়ার্কআউট ডিভিডি - অথবা তাদের আধুনিক সমতুল্য, স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি - আপনি যদি একজন ভিজ্যুয়াল লার্নার হন তবে সত্যিকারের দরকারী। আমি যা খুঁজছি তা হল নতুনদের জন্য ডিজাইন করা একটি প্রোগ্রাম যা ক্রমবর্ধমানভাবে তৈরি করে। আমি "উন্নত HIIT" ভিডিওগুলিতে দুবার জ্বলে উঠেছিলাম বুঝতে পারার আগে আমার এমন কিছু দরকার যা আসলে ধীরে ধীরে বেড়েছে। একটি শালীন ওয়ার্কআউট ডিভিডি যে প্রোগ্রামটি আপনাকে ধীর গতিতে শুরু করে তা একটি নৃশংস একটির চেয়ে বেশি মূল্যবান যা আপনি দুই সপ্তাহের পরে ছেড়ে দেন।
জিম এবং প্রশিক্ষকদের আন্ডাররেট করা হয়, তবে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন
একটি জিমে হাঁটা এবং মেশিনের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো জিমের মান পাওয়ার মতো নয়। আপনি যদি একটিতে যোগ দেন, তাহলে বিনামূল্যের অভিযোজন সেশনটি গুরুত্ব সহকারে নিন। বেশিরভাগ জিম সদস্যতার অংশ হিসাবে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কমপক্ষে একটি সেশন অফার করে। আমি সেগুলি এড়িয়ে যেতাম, যা ছিল বোকামি। একজন প্রশিক্ষক যিনি আপনার ফর্মটি 30 মিনিটের জন্য দেখতে পারেন এবং আপনাকে অনুসরণ করার জন্য একটি প্রাথমিক রুটিন দিতে পারেন তার জন্য YouTube অনুমান করা ছয় মাসেরও বেশি মূল্যবান৷
আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রয়োজন নেই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এই জন্য চুক্তি। আপনার প্রোগ্রাম সেট আপ করতে এক বা দুটি সেশন প্রচুর হতে পারে। আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে এমন ব্যায়াম সম্পর্কে বিশেষভাবে জিজ্ঞাসা করুন, উচ্চাকাঙ্ক্ষী নয়। এই ধরনের সেশন থেকে আমি যা পেয়েছি তা হল মেশিনের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা, একটি প্রতিনিধি পরিসর এবং কী অগ্রগতি করতে হবে সে সম্পর্কে একটি নোট - এটি অপ্রতিরোধ্য না হয়ে জিমটিকে দরকারী করার জন্য যথেষ্ট ছিল।
আপনি যা উপভোগ করেন তা থেকে আপনার নিজস্ব রুটিন ডিজাইন করুন
এখানে ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা সম্পর্কে সৎ সত্য: আপনি যা ঘৃণা করেন তা করা চালিয়ে যাবেন না। আমি দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, রোয়িং এবং গ্রুপ ক্লাস করার চেষ্টা করেছি। আমি যাদের সাথে আটকেছিলাম তাদের আমি আসলে অপেক্ষায় ছিলাম, এমনকি সামান্য। হাঁটা তাদের মধ্যে একটি হতে পরিণত. এটা স্বীকার করতে বিরক্তিকর কিন্তু ভাল সঙ্গে একটি দ্রুত হাঁটা হাঁটার জুতা এবং কিছু শালীন অডিও এমন কিছু যা আমি অনির্দিষ্টকালের জন্য এমনভাবে বজায় রাখতে পারি যা তীব্র জিম সেশন নয়।
নাচ যদি আপনাকে চালিত করে, তাহলে নাচ আপনার ব্যায়াম। আপনার যদি একটি শ্রেণীর সামাজিক দায়বদ্ধতার প্রয়োজন হয় তবে একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। মোডালিটি প্রকৃতপক্ষে ধারাবাহিকতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। 20+ মিনিটের জন্য যেকোন দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ হৃদস্পন্দন কাজ করছে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার এখানে সাহায্য করে — ধাপ সংখ্যা এবং সক্রিয় মিনিট দেখা আসলে আমি সহ অনেকের আচরণ পরিবর্তন করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন যেকোন টিপ এড়িয়ে যাবো যাতে এটি কার্যকর করার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পণ্য কিনতে হয়। আমি আপনাকে কিছু বিক্রি করার জন্য অবিলম্বে পিভট উত্স থেকে পরামর্শ এড়িয়ে যেতে চাই. আপনি কিছু করার আগে আমি "অনুকূল" রুটিন খুঁজে বের করার প্রবণতা এড়িয়ে যাব - এটি গবেষণা হিসাবে সাজানো বিলম্ব। যুক্তিসঙ্গত কিছু বাছুন, একটি কিনতে প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট বা ক দড়ি লাফ আপনি হোম বিকল্প চান, এবং শুধু শুরু.
নীচের লাইন: ভাল ব্যায়াম টিপস নির্ভরযোগ্য উত্স থেকে আসে, আপনার প্রকৃত ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে, এবং এমন জিনিস যা আপনি প্রথম মাস ধরে ধরে রাখতে পারেন। আপনি পরিমার্জন করার মতো অভ্যাস তৈরি না করা পর্যন্ত বাকি সবকিছুই গোলমাল।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
