Finden Sie Übungstipps, die nicht nutzlos sind
Ich habe peinlich viel Zeit damit verbracht, Fitnessratschläge zu lesen, die sich als widersprüchlich, überverkauft oder einfach falsch herausstellten. Nach Jahren des Versuchs und Irrtums habe ich gelernt, gegenüber jeder Quelle, die dramatische Ergebnisse mit einer einzigen Methode verspricht, ziemlich skeptisch zu sein. Hier ist, was mir tatsächlich geholfen hat, das Gute vom Lärm zu unterscheiden.
Die Quelle ist wichtiger als der Tipp selbst
Viele Trainingstipps kursieren, ohne dass dahinter wirkliche Referenzen stecken. Wenn ein Tipp von einem Magazin-Cover, einem Social-Media-Influencer mit einem zu verkaufenden Produkt oder einer Website stammt, die auch Nahrungsergänzungsmittel verkauft, ist das erwähnenswert. Ich sage nicht, dass alle derartigen Ratschläge schlecht sind, aber es lohnt sich, sie mit etwas Neutralerem zu vergleichen – Sportmedizinzeitschriften, Universitätsberatungsseiten oder der Anleitung eines zertifizierten Personal Trainers, der hinterher kein Programm verkauft.
Das größte Warnsignal ist jedes Versprechen einer schnellen Gewichtsabnahme, das nicht mit nachhaltigen Anstrengungen verbunden ist. Das ist kein Trainingsratschlag, sondern Marketing. Jeder Tipp, der Sie auffordert, eine ganz bestimmte Sache zu tun (einen seltsamen Trick, ein Lebensmittel zu schneiden) und alles andere ausschließt, ist mit ziemlicher Sicherheit zu stark vereinfacht. Abnehmen und fit werden ist tatsächlich ein Problem mit vielen Variablen.
Bücher sind immer noch besser als Feeds
Ich weiß, das klingt altmodisch, aber ein gutes Fitness- oder Ernährungsbuch ist fast immer zusammenhängender als ein Online-Artikel. Ein gutes Schulheft muss in sich konsistent sein – Widersprüche bleiben beim Lektorat hängen. Ein gutes Kochbuch zum Abnehmen zeigt Ihnen in der Regel Techniken und nicht nur Rezepte. Ich habe es gefunden Fitnessbuch Tipps in der Bibliothek, die nützlich sind, um vor dem Kauf einen Überblick über das Angebot zu erhalten.
Videos und Trainings-DVDs – oder ihr modernes Äquivalent, Streaming-Trainingsprogramme – sind wirklich nützlich, wenn Sie visuell lernen. Was ich suche, ist ein Programm für Anfänger, das inkrementell aufbaut. Ich bin bei „HIIT-Videos für Fortgeschrittene“ zweimal ausgebrannt, bevor mir klar wurde, dass ich etwas brauchte, das mich tatsächlich nach und nach steigert. Eine anständige Trainings-DVD Ein Programm, das langsam anfängt, ist mehr wert als ein brutales Programm, mit dem Sie nach der zweiten Woche aufhören.
Fitnessstudios und Trainer werden unterschätzt, aber nutzen Sie sie richtig
In ein Fitnessstudio zu gehen und zwischen den Geräten herumzulaufen, ist nicht dasselbe wie den Nutzen aus dem Fitnessstudio zu ziehen. Wenn Sie an einem teilnehmen, nehmen Sie die kostenlose Orientierungssitzung ernst. Die meisten Fitnessstudios bieten im Rahmen der Mitgliedschaft mindestens eine Sitzung mit einem Trainer an. Ich habe diese immer weggelassen, was dumm war. Ein Trainer, der Ihr Formular 30 Minuten lang beobachten und Ihnen eine grundlegende Routine geben kann, die Sie befolgen müssen, ist mehr als sechs Monate YouTube-Rateraten wert.
Sie brauchen keine langfristige persönliches Training Vertrag hierfür. Ein oder zwei Sitzungen zum Einrichten Ihres Programms können ausreichend sein. Fragen Sie gezielt nach Übungen, die Ihrem aktuellen Fitnessniveau entsprechen, nicht nach Wunschübungen. Was ich von dieser Art von Sitzung erhielt, war eine kurze Liste von Geräten, ein Wiederholungsbereich und eine Notiz darüber, was ich erreichen sollte – das reichte aus, um das Fitnessstudio nützlich und nicht überfordernd zu machen.
Gestalten Sie Ihre eigene Routine aus dem, was Ihnen Spaß macht
Hier ist die ehrliche Wahrheit über die Trainingskonstanz: Sie werden nicht weiterhin Dinge tun, die Sie hassen. Ich habe es mit Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Gruppenkursen versucht. Die, bei denen ich geblieben bin, waren diejenigen, auf die ich mich tatsächlich gefreut habe, wenn auch nur ein bisschen. Es stellte sich heraus, dass das Gehen einer von ihnen war. Es ist langweilig, das zuzugeben, aber ein flotter Spaziergang ist gut Wanderschuhe Und ein anständiger Klang ist etwas, das ich auf unbestimmte Zeit durchhalten kann, im Gegensatz zu intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio.
Wenn Tanzen Sie in Bewegung bringt, dann ist Tanzen Ihre Übung. Wenn Sie die soziale Verantwortung eines Kurses benötigen, melden Sie sich für einen Kurs an. Die Modalität ist wirklich weniger wichtig als die Konsistenz. Jede anhaltend erhöhte Herzfrequenz über mehr als 20 Minuten wirkt. A Fitness-Tracker Hier hilft es – die Anzeige von Schrittzahlen und aktiven Minuten verändert tatsächlich das Verhalten vieler Menschen, mich eingeschlossen.
Was ich überspringen würde
Ich würde jeden Tipp überspringen, der erfordert, dass Sie ein bestimmtes Produkt kaufen, damit es funktioniert. Ich würde Ratschläge von Quellen überspringen, bei denen es sofort darum geht, Ihnen etwas zu verkaufen. Ich würde auch den Impuls überspringen, die „optimale“ Routine zu finden, bevor man überhaupt etwas getan hat – das ist als Recherche getarntes Aufschieben. Suchen Sie sich etwas Vernünftiges aus und kaufen Sie eines Widerstandsbänder eingestellt oder ein Springseil Wenn Sie Optionen für zu Hause wünschen, fangen Sie einfach an.
Fazit: Gute Trainingstipps stammen aus glaubwürdigen Quellen, entsprechen Ihrem tatsächlichen Fitnessniveau und sind Dinge, die Sie über den ersten Monat hinaus beibehalten können. Alles andere ist Lärm, bis Sie eine Gewohnheit entwickelt haben, die es wert ist, verfeinert zu werden.
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