Εύρεση Συμβουλών Άσκησης που δεν είναι Άχρηστες
Έχω ξοδέψει έναν ενοχλητικό χρόνο διαβάζοντας συμβουλές φυσικής κατάστασης που αποδείχθηκαν αντιφατικές, υπερπουλημένες ή απλώς λάθος. Μετά από χρόνια δοκιμής και λάθους, έμαθα να είμαι αρκετά δύσπιστος για οποιαδήποτε πηγή υπόσχεται δραματικά αποτελέσματα από μία μόνο μέθοδο. Να τι πραγματικά με βοήθησε να ξεχωρίσω το καλό από τον θόρυβο.
Η πηγή έχει μεγαλύτερη σημασία από την ίδια την άκρη
Πολλές συμβουλές άσκησης κυκλοφορούν χωρίς να υπάρχουν πραγματικά διαπιστευτήρια. Αν μια συμβουλή προήλθε από ένα εξώφυλλο περιοδικού, έναν επηρεαστή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με ένα προϊόν προς πώληση ή έναν ιστότοπο που πουλά επίσης συμπληρώματα, αυτό αξίζει να το σημειώσετε. Δεν λέω ότι όλες αυτές οι συμβουλές είναι κακές, αλλά αξίζει να τις διασταυρώσετε με κάτι πιο ουδέτερο - περιοδικά αθλητικής ιατρικής, ιστότοπους επέκτασης πανεπιστημίου ή καθοδήγηση από πιστοποιημένο personal trainer που δεν πουλά ένα πρόγραμμα στο πίσω μέρος.
Η μεγαλύτερη κόκκινη σημαία είναι οποιαδήποτε υπόσχεση γρήγορης απώλειας βάρους που δεν απαιτεί βιώσιμη προσπάθεια. Αυτό δεν είναι συμβουλές άσκησης - είναι μάρκετινγκ. Οποιαδήποτε συμβουλή σας ζητά να κάνετε ένα πολύ συγκεκριμένο πράγμα (ένα περίεργο κόλπο, ένα φαγητό να κόψετε) αποκλείοντας οτιδήποτε άλλο είναι σχεδόν σίγουρα υπεραπλουστευμένο. Η απώλεια βάρους και η καλή φυσική κατάσταση είναι πραγματικά ένα πρόβλημα πολλαπλών μεταβλητών.
Τα βιβλία εξακολουθούν να είναι καλύτερα από τα feeds
Ξέρω ότι ακούγεται παλιομοδίτικο, αλλά ένα αξιοπρεπές βιβλίο φυσικής κατάστασης ή διατροφής είναι σχεδόν πάντα πιο συνεκτικό από ένα διαδικτυακό άρθρο. Ένα καλό τετράδιο ασκήσεων πρέπει να είναι εσωτερικά συνεπές — οι αντιφάσεις παγιδεύονται στην επεξεργασία. Ένα καλό βιβλίο μαγειρικής που στοχεύει στην απώλεια βάρους τείνει να σας δείχνει τεχνική, όχι μόνο συνταγές. έχω βρει βιβλίο γυμναστικής Επιλογές στη βιβλιοθήκη χρήσιμες για να μετρήσετε τι υπάρχει εκεί έξω πριν αγοράσετε οτιδήποτε.
Τα βίντεο και τα DVD προπόνησης — ή τα σύγχρονά τους ισοδύναμα προγράμματα προπόνησης με συνεχή ροή — είναι πραγματικά χρήσιμα αν είστε οπτικός μαθητής. Αυτό που αναζητώ είναι ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για αρχάριους που χτίζει σταδιακά. Εξαφανίστηκα σε βίντεο "προχωρημένου HIIT" δύο φορές πριν συνειδητοποιήσω ότι χρειαζόμουν κάτι που στην πραγματικότητα αυξήθηκε σταδιακά. Ένα αξιοπρεπές DVD προπόνησης Το πρόγραμμα που σας ξεκινάει αργά αξίζει περισσότερο από ένα βάναυσο που σταματήσατε μετά τη δεύτερη εβδομάδα.
Τα γυμναστήρια και οι προπονητές είναι υποτιμημένα, αλλά χρησιμοποιήστε τα σωστά
Το να περπατάς σε ένα γυμναστήριο και να τριγυρνάς στις μηχανές δεν είναι το ίδιο με το να αποκτάς αξία στο γυμναστήριο. Εάν συμμετάσχετε σε ένα, λάβετε σοβαρά υπόψη τη δωρεάν συνεδρία προσανατολισμού. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν τουλάχιστον μία συνεδρία με έναν εκπαιδευτή ως μέρος της ιδιότητας μέλους. Τα προσπερνούσα, κάτι που ήταν ανόητο. Ένας εκπαιδευτής που μπορεί να παρακολουθήσει τη φόρμα σας για 30 λεπτά και να σας δώσει μια βασική ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσετε αξίζει περισσότερο από έξι μήνες εικασιών στο YouTube.
Δεν χρειάζεσαι μακροπρόθεσμο προσωπική εκπαίδευση σύμβαση για αυτό. Μία ή δύο συνεδρίες για να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι πολλές. Ρωτήστε συγκεκριμένα για ασκήσεις που ταιριάζουν με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, όχι για τις φιλοδοξίες. Αυτό που πήρα από αυτό το είδος συνεδρίας ήταν μια σύντομη λίστα μηχανών, ένα εύρος επαναλήψεων και μια σημείωση σχετικά με το πού να προχωρήσω — αυτό ήταν αρκετό για να κάνει το γυμναστήριο χρήσιμο και όχι συντριπτικό.
Σχεδιάστε τη δική σας ρουτίνα με βάση αυτό που σας αρέσει
Εδώ είναι η ειλικρινής αλήθεια σχετικά με τη συνέπεια στην άσκηση: δεν θα συνεχίσετε να κάνετε πράγματα που μισείτε. Έχω δοκιμάσει τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, κωπηλασία και ομαδικά μαθήματα. Αυτά με τα οποία κόλλησα ήταν αυτά που πραγματικά περίμενα με ανυπομονησία, έστω και λίγο. Το Walking αποδείχτηκε ένα από αυτά. Είναι βαρετό να το παραδεχτείς αλλά ένα γρήγορο περπάτημα με καλό παπούτσια για περπάτημα και κάποιος αξιοπρεπής ήχος είναι κάτι που μπορώ να διατηρήσω επ 'αόριστον με τρόπο που δεν είναι οι έντονες συνεδρίες στο γυμναστήριο.
Αν ο χορός είναι αυτό που σε κάνει να κινείσαι, τότε ο χορός είναι η άσκησή σου. Εάν χρειάζεστε την κοινωνική ευθύνη μιας τάξης, εγγραφείτε σε μια τάξη. Η τροπικότητα είναι πραγματικά λιγότερο σημαντική από τη συνέπεια. Οποιοσδήποτε παρατεταμένος αυξημένος καρδιακός ρυθμός για 20+ λεπτά λειτουργεί. Α ιχνηλάτης γυμναστικής βοηθά εδώ — το να βλέπεις τον αριθμό των βημάτων και τα ενεργά λεπτά αλλάζει πραγματικά τη συμπεριφορά πολλών ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένου εμένα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω κάθε συμβουλή που απαιτεί να αγοράσετε ένα συγκεκριμένο προϊόν για να λειτουργήσει. Θα παραλείψω τις συμβουλές από πηγές που στρέφονται αμέσως για να σας πουλήσουν κάτι. Θα παραλείψω επίσης την παρόρμηση να βρω τη «βέλτιστη» ρουτίνα προτού κάνετε οτιδήποτε - αυτό είναι αναβλητικότητα που ντύνεται σαν έρευνα. Διαλέξτε κάτι λογικό, αγοράστε ένα σετ ταινιών αντίστασης ή α σχοινί άλματος αν θέλετε επιλογές για το σπίτι, και απλά ξεκινήστε.
Η ουσία: οι καλές συμβουλές άσκησης προέρχονται από αξιόπιστες πηγές, ταιριάζουν με το πραγματικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και είναι πράγματα που μπορείτε να διατηρήσετε τον πρώτο μήνα. Όλα τα άλλα είναι θόρυβος μέχρι να δημιουργήσετε μια συνήθεια που αξίζει να τελειοποιήσετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
