Encontrar consejos de ejercicio que no sean inútiles
He pasado una cantidad vergonzosa de tiempo leyendo consejos de fitness que resultaron ser contradictorios, sobrevendidos o simplemente incorrectos. Después de años de prueba y error, he aprendido a ser bastante escéptico ante cualquier fuente que prometa resultados espectaculares con un solo método. Esto es lo que realmente me ayudó a separar lo bueno del ruido.
La fuente importa más que el consejo en sí
Muchos consejos sobre ejercicios circulan sin ninguna credencial real que los respalde. Si un consejo provino de la portada de una revista, de un influencer de las redes sociales con un producto para vender o de un sitio que también vende suplementos, vale la pena señalarlo. No estoy diciendo que todos esos consejos sean malos, pero vale la pena compararlos con algo más neutral: revistas de medicina deportiva, sitios de extensión universitaria u orientación de un entrenador personal certificado que no esté vendiendo un programa en el back-end.
La mayor señal de alerta es cualquier promesa de pérdida de peso rápida que no implique un esfuerzo sostenible. Eso no es un consejo sobre ejercicio, es marketing. Cualquier consejo que le pida que haga una cosa muy específica (un truco extraño, un alimento para cortar) excluyendo todo lo demás es casi con certeza demasiado simplificado. Perder peso y ponerse en forma es realmente un problema que abarca múltiples variables.
Los libros siguen siendo mejores que los feeds
Sé que suena anticuado, pero un libro decente sobre fitness o nutrición casi siempre es más coherente que un artículo en línea. Un buen cuaderno de ejercicios debe ser internamente coherente: las contradicciones quedan atrapadas en la edición. Un buen libro de cocina destinado a perder peso tiende a mostrarle técnicas, no solo recetas. he encontrado libro de fitness selecciones en la biblioteca útiles para inspeccionar lo que hay disponible antes de comprar algo.
Los vídeos y DVD de ejercicios (o su equivalente moderno, los programas de ejercicios en streaming) son realmente útiles si eres un aprendiz visual. Lo que busco es un programa diseñado para principiantes que se desarrolle de forma incremental. Me quedé dos veces con videos de "HIIT avanzado" antes de darme cuenta de que necesitaba algo que realmente aumentara gradualmente. Un decente DVD de entrenamiento Un programa que te inicia lentamente vale más que uno brutal que abandonas después de la segunda semana.
Los gimnasios y los entrenadores están subestimados, pero úsalos correctamente
Entrar a un gimnasio y deambular entre las máquinas no es lo mismo que obtener valor del gimnasio. Si se une a uno, tómese en serio la sesión de orientación gratuita. La mayoría de los gimnasios ofrecen al menos una sesión con un entrenador como parte de la membresía. Solía saltearlos, lo cual era una tontería. Un entrenador que pueda observar tu forma durante 30 minutos y darte una rutina básica a seguir vale más que seis meses de conjeturas en YouTube.
No necesitas un largo plazo entrenamiento personal contrato para esto. Una o dos sesiones para configurar su programa pueden ser suficientes. Pregunte específicamente sobre ejercicios que coincidan con su nivel de condición física actual, no sobre los que aspira. Lo que obtuve de ese tipo de sesión fue una breve lista de máquinas, un rango de repeticiones y una nota sobre hacia dónde progresar; eso fue suficiente para que el gimnasio fuera útil en lugar de abrumador.
Diseña tu propia rutina a partir de lo que disfrutas
Esta es la pura verdad sobre la constancia en el ejercicio: no seguirás haciendo cosas que odias. Intenté correr, andar en bicicleta, nadar, remar y clases grupales. Los que me quedé fueron los que realmente esperaba con ansias, aunque fuera un poco. Caminar resultó ser uno de ellos. Es aburrido admitirlo, pero una caminata rápida con buenos zapatos para caminar y un audio decente es algo que puedo mantener indefinidamente de una manera que las sesiones intensas de gimnasio no lo son.
Si bailar es lo que te hace moverte, entonces bailar es tu ejercicio. Si necesita la responsabilidad social de una clase, regístrese en una clase. La modalidad realmente importa menos que la coherencia. Cualquier frecuencia cardíaca elevada sostenida durante más de 20 minutos está funcionando. un rastreador de actividad física ayuda aquí: ver el recuento de pasos y los minutos activos en realidad cambia el comportamiento de muchas personas, incluido yo.
Lo que me saltaría
Me saltaría cualquier consejo que requiera que compres un producto específico para que funcione. Me saltaría los consejos de fuentes que se centran inmediatamente en venderte algo. También evitaría el impulso de encontrar la rutina "óptima" antes de haber hecho nada; eso es procrastinación disfrazada de investigación. Elija algo razonable, compre un conjunto de bandas de resistencia o un saltar la cuerda si quieres opciones de hogar, y simplemente comienza.
La conclusión: los buenos consejos de ejercicio provienen de fuentes creíbles, coinciden con su nivel de condición física real y son cosas que puede mantener más allá del primer mes. Todo lo demás es ruido hasta que hayas desarrollado un hábito que valga la pena perfeccionar.
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