پیدا کردن نکات ورزشی که بی فایده نیستند
من زمان شرمآوری را صرف خواندن توصیههای تناسب اندام کردهام که معلوم شد متناقض، فروش بیش از حد یا اشتباه بوده است. پس از سالها آزمون و خطا، آموختهام که نسبت به هر منبعی که نوید نتایج چشمگیر از یک روش را میدهد، کاملاً بدبین باشم. این چیزی است که در واقع به من کمک کرد تا خوب را از سر و صدا مرتب کنم.
منبع مهمتر از خود نکته است
بسیاری از توصیه های ورزشی بدون هیچ گونه اعتبار واقعی در پشت آن منتشر می شوند. اگر نکتهای از روی جلد مجله، یک تأثیرگذار رسانههای اجتماعی با محصولی برای فروش یا سایتی که مکملها را نیز میفروشد آمده باشد، باید به آن توجه کنید. من نمی گویم همه چنین توصیه هایی بد هستند، اما ارزش آن را دارد که آنها را با چیزهای خنثی تر بررسی کنید - مجلات پزشکی ورزشی، سایت های گسترش دانشگاه، یا راهنمایی از یک مربی شخصی معتبر که برنامه ای را در قسمت پشتی نمی فروشد.
بزرگترین پرچم قرمز هر وعده کاهش وزن سریع است که مستلزم تلاش پایدار نیست. این توصیه تمرینی نیست - بازاریابی است. هر نکته ای که از شما بخواهد یک کار بسیار خاص را انجام دهید (یک ترفند عجیب، یک غذا برای بریدن) به استثنای هر چیز دیگری، تقریباً به طور قطع بیش از حد ساده شده است. کاهش وزن و تناسب اندام واقعاً یک مشکل چند متغیره است.
کتاب ها هنوز بهتر از فید هستند
من می دانم که به نظر قدیمی می رسد، اما یک کتاب تناسب اندام یا تغذیه مناسب تقریباً همیشه منسجم تر از یک مقاله آنلاین است. یک کتاب تمرین خوب باید از لحاظ درونی سازگار باشد - تناقضات در ویرایش گرفتار می شوند. یک کتاب آشپزی خوب با هدف کاهش وزن، نه تنها دستور العمل، بلکه تکنیک را به شما نشان می دهد. من پیدا کرده ام کتاب تناسب اندام انتخاب های موجود در کتابخانه برای بررسی آنچه در بیرون وجود دارد قبل از خرید هر چیزی مفید است.
ویدئوها و دیویدیهای تمرینی – یا معادل مدرن آنها، برنامههای تمرینی جریانی – واقعاً مفید هستند اگر شما یک یادگیرنده بصری هستید. چیزی که من به دنبال آن هستم برنامه ای است که برای مبتدیان طراحی شده است که به صورت تدریجی می سازد. قبل از اینکه متوجه شدم به چیزی نیاز دارم که در واقع به تدریج افزایش پیدا کند، دو بار در ویدیوهای "HIIT پیشرفته" سوختم. یک شایسته دی وی دی تمرین برنامه ای که شما را آهسته شروع می کند ارزش بیشتری نسبت به برنامه وحشیانه ای دارد که بعد از هفته دوم آن را ترک می کنید.
باشگاه ها و مربیان دست کم گرفته می شوند، اما از آنها درست استفاده کنید
قدم زدن در سالن بدنسازی و سرگردانی در اطراف دستگاهها با به دست آوردن ارزش ورزشگاه یکسان نیست. اگر به یکی میپیوندید، جلسه توجیهی رایگان را جدی بگیرید. اکثر باشگاهها حداقل یک جلسه با مربی را به عنوان بخشی از عضویت ارائه میدهند. من از آنها صرف نظر می کردم که احمقانه بود. مربی ای که بتواند فرم شما را به مدت 30 دقیقه تماشا کند و یک روال اساسی را به شما ارائه دهد که باید آن را دنبال کنید، ارزش بیش از شش ماه حدس زدن YouTube را دارد.
شما نیازی به طولانی مدت ندارید آموزش شخصی قرارداد برای این یک یا دو جلسه برای تنظیم برنامه شما می تواند زیاد باشد. به طور خاص در مورد تمریناتی بپرسید که با سطح تناسب اندام فعلی شما مطابقت دارد، نه تمرینات آرزویی. چیزی که من از این نوع جلسه دریافت کردم، فهرست کوتاهی از ماشینها، محدوده تکرار و یادداشتی در مورد اینکه به چه چیزی باید پیشرفت کنم، بود - این برای مفید کردن باشگاه به جای طاقتفرسا کافی بود.
روال خود را از آنچه لذت می برید طراحی کنید
حقیقت صادقانه در مورد ثبات ورزش این است: شما به انجام کارهایی که از آن متنفر هستید ادامه نخواهید داد. دویدن، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی و کلاس های گروهی را امتحان کرده ام. آنهایی که به آنها گیر دادم همانهایی بودند که واقعاً مشتاقانه منتظرشان بودم، حتی اندکی. پیاده روی یکی از آنها بود. اعتراف کسل کننده است اما یک پیاده روی تند با خوبی کفش پیاده روی و برخی از صدای مناسب چیزی است که من می توانم به طور نامحدود آن را حفظ کنم، به گونه ای که جلسات شدید ورزشگاه وجود ندارد.
اگر رقص چیزی است که شما را به حرکت وا می دارد، پس رقص تمرین شماست. اگر به مسئولیت اجتماعی یک کلاس نیاز دارید، در یک کلاس ثبت نام کنید. روش واقعاً کمتر از سازگاری اهمیت دارد. افزایش مداوم ضربان قلب برای بیش از 20 دقیقه موثر است. الف ردیاب تناسب اندام در اینجا کمک می کند - دیدن تعداد گام ها و دقیقه های فعال در واقع رفتار افراد زیادی از جمله من را تغییر می دهد.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر نکته ای که شما را ملزم به خرید یک محصول خاص برای عملکرد آن می کند صرف نظر می کنم. من از توصیه های منابعی که فوراً به فروش چیزی به شما می پردازند صرف نظر می کنم. من همچنین قبل از اینکه شما کاری انجام دهید، از انگیزه یافتن روال "بهینه" صرف نظر می کنم - این به تعویق انداختن است که به لباس تحقیق در آمده است. چیزی معقول انتخاب کنید، بخرید مجموعه باندهای مقاومت یا الف طناب پرش اگر گزینه های خانه را می خواهید، و فقط شروع کنید.
نکته پایانی: نکات ورزشی خوب از منابع معتبر می آیند، با سطح تناسب اندام واقعی شما مطابقت دارند و چیزهایی هستند که می توانید در ماه اول آن را حفظ کنید. تا زمانی که عادتی را در خود ایجاد نکرده باشید که ارزش آن را دارد، همه چیز سر و صدا است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
