Trouver des conseils d'exercices qui ne sont pas inutiles
J'ai passé un temps embarrassant à lire des conseils de remise en forme qui se sont révélés contradictoires, survendus ou tout simplement faux. Après des années d'essais et d'erreurs, j'ai appris à être assez sceptique à l'égard de toute source promettant des résultats spectaculaires avec une seule méthode. Voici ce qui m’a réellement aidé à trier le bon du bruit.
La source compte plus que la pointe elle-même
De nombreux conseils en matière d’exercice circulent sans aucune véritable référence. Si une astuce provient d'une couverture de magazine, d'un influenceur des médias sociaux ayant un produit à vendre ou d'un site qui vend également des suppléments, cela vaut la peine d'être noté. Je ne dis pas que tous ces conseils sont mauvais, mais cela vaut la peine de les comparer à quelque chose de plus neutre : des revues de médecine sportive, des sites de vulgarisation universitaire ou les conseils d'un entraîneur personnel certifié qui ne vend pas de programme en fin de compte.
Le plus grand signal d’alarme est toute promesse de perte de poids rapide qui n’implique pas d’efforts durables. Ce n'est pas un conseil en matière d'exercice, c'est du marketing. Toute astuce qui vous demande de faire une chose très spécifique (un truc bizarre, un aliment à couper) à l'exclusion de tout le reste est presque certainement simpliste. Perdre du poids et se mettre en forme est véritablement un problème à plusieurs variables.
Les livres sont toujours meilleurs que les flux
Je sais que cela semble démodé, mais un bon livre de fitness ou de nutrition est presque toujours plus cohérent qu'un article en ligne. Un bon cahier d'exercices doit être cohérent en interne : les contradictions se retrouvent lors de l'édition. Un bon livre de recettes destiné à perdre du poids a tendance à vous montrer des techniques, pas seulement des recettes. j'ai trouvé livre de remise en forme des choix à la bibliothèque utiles pour examiner ce qui existe avant d'acheter quoi que ce soit.
Les vidéos et les DVD d’entraînement – ou leur équivalent moderne, les programmes d’entraînement en streaming – sont véritablement utiles si vous êtes un apprenant visuel. Ce que je recherche, c'est un programme conçu pour les débutants et qui se construit progressivement. J'ai épuisé deux fois les vidéos "HIIT avancées" avant de réaliser que j'avais besoin de quelque chose qui s'intensifie progressivement. Un décent DVD d'entraînement Un programme qui vous démarre lentement vaut plus qu'un programme brutal que vous quittez après la deuxième semaine.
Les gymnases et les entraîneurs sont sous-estimés, mais utilisez-les correctement
Entrer dans une salle de sport et se promener autour des machines n’est pas la même chose que d’obtenir la valeur d’une salle de sport. Si vous en rejoignez un, prenez au sérieux la séance d’orientation gratuite. La plupart des salles de sport proposent au moins une séance avec un entraîneur dans le cadre de l'adhésion. J'avais l'habitude de les sauter, ce qui était insensé. Un entraîneur capable de regarder votre formulaire pendant 30 minutes et de vous donner une routine de base à suivre vaut plus de six mois de conjectures sur YouTube.
Vous n'avez pas besoin d'un long terme entraînement personnel contrat pour cela. Une ou deux séances pour mettre en place votre programme peuvent suffire. Renseignez-vous spécifiquement sur les exercices qui correspondent à votre niveau de forme physique actuel, et non sur les exercices ambitieux. Ce que j'ai obtenu de ce genre de séance, c'était une courte liste de machines, une plage de répétitions et une note sur les étapes à suivre - c'était suffisant pour rendre la salle de sport utile plutôt que surchargée.
Concevez votre propre routine à partir de ce que vous aimez
Voici la vérité honnête sur la régularité de vos exercices : vous ne continuerez pas à faire des choses que vous détestez. J'ai essayé la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron et les cours collectifs. Ceux avec lesquels je suis resté étaient ceux que j’attendais avec impatience, même légèrement. La marche s’est avérée en faire partie. C'est ennuyeux à admettre mais une marche rapide avec du bien chaussures de marche et un son décent est quelque chose que je peux maintenir indéfiniment, contrairement aux séances de gym intenses.
Si la danse est ce qui vous fait bouger, alors la danse est votre exercice. Si vous avez besoin de la responsabilité sociale d'un cours, inscrivez-vous à un cours. La modalité compte vraiment moins que la cohérence. Toute fréquence cardiaque élevée et soutenue pendant plus de 20 minutes fonctionne. Un tracker de remise en forme aide ici - voir le nombre de pas et les minutes actives change réellement le comportement de beaucoup de gens, y compris moi.
Ce que je sauterais
Je sauterais tout conseil qui vous oblige à acheter un produit spécifique pour le faire fonctionner. J'ignorerais les conseils de sources qui se tournent immédiatement vers vous vendre quelque chose. J'éviterais également l'envie de trouver la routine « optimale » avant d'avoir fait quoi que ce soit – c'est de la procrastination déguisée en recherche. Choisissez quelque chose de raisonnable, achetez un ensemble de bandes de résistance ou un corde à sauter si vous voulez des options pour la maison, commencez simplement.
En fin de compte : les bons conseils en matière d’exercice proviennent de sources crédibles, correspondent à votre niveau de forme physique réel et sont des choses que vous pouvez maintenir au-delà du premier mois. Tout le reste n’est que bruit jusqu’à ce que vous ayez construit une habitude qui mérite d’être affinée.
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