מציאת עצות לפעילות גופנית שאינן חסרות תועלת
ביליתי זמן מביך בקריאת עצות כושר שהתבררו כסותרות, נמכרות יתר על המידה או סתם שגויות. אחרי שנים של ניסוי וטעייה, למדתי להיות די סקפטי לגבי כל מקור שמבטיח תוצאות דרמטיות משיטה אחת. הנה מה שבעצם עזר לי למיין את הטוב מהרעש.
המקור חשוב יותר מהטיפ עצמו
הרבה עצות פעילות גופנית מסתובבות בלי שום אישורים אמיתיים מאחורי זה. אם טיפ הגיע משער מגזין, משפיע מדיה חברתית עם מוצר למכירה, או אתר שמוכר גם תוספי תזונה, ראוי לציין זאת. אני לא אומר שכל העצות האלה רעות, אבל כדאי להצליב אותן מול משהו ניטרלי יותר - כתבי עת לרפואת ספורט, אתרי הרחבות של אוניברסיטאות או הדרכה ממאמן אישי מוסמך שלא מוכר תוכנית בצד האחורי.
הדגל האדום הגדול ביותר הוא כל הבטחה לירידה מהירה במשקל שאינה כרוכה במאמץ בר קיימא. זה לא עצות לפעילות גופנית - זה שיווק. כל טיפ שמבקש ממך לעשות דבר אחד מאוד ספציפי (טריק אחד מוזר, אוכל אחד לחתוך) ללא כל השאר הוא כמעט בוודאות פשטני יתר על המידה. ירידה במשקל וכניסה לכושר היא באמת בעיה מרובת משתנים.
ספרים עדיין טובים יותר מהזנות
אני יודע שזה נשמע מיושן, אבל ספר כושר או תזונה הגון הוא כמעט תמיד יותר קוהרנטי ממאמר מקוון. ספר תרגילים טוב חייב להיות עקבי פנימי - סתירות נתפסות בעריכה. ספר בישול טוב שמטרתו ירידה במשקל נוטה להראות לך טכניקה, לא רק מתכונים. אני מצאתי ספר כושר בחירה בספרייה שימושית לסקר מה יש שם לפני קנייה.
סרטוני וידאו ותקליטורי DVD לאימון - או המקבילה המודרנית שלהם, תוכניות אימון בסטרימינג - שימושיים באמת אם אתה לומד חזותי. מה שאני מחפש הוא תוכנית המיועדת למתחילים שנבנית בהדרגה. נשרפתי על סרטוני "HIIT מתקדמים" פעמיים לפני שהבנתי שאני צריך משהו שלמעשה גדל בהדרגה. הגון אימון DVD תוכנית שמתחילה אותך לאט שווה יותר מאשר תוכנית אכזרית שתפסיק אחרי שבוע שני.
מכוני כושר ומאמנים אינם מוערכים, אבל השתמשו בהם נכון
להיכנס לחדר כושר ולשוטט בין המכשירים זה לא אותו דבר כמו לקבל ערך חדר כושר. אם תצטרף לאחד כזה, קחו ברצינות את פגישת ההתמצאות החינמית. רוב חדרי הכושר מציעים לפחות מפגש אחד עם מאמן כחלק מהחברות. נהגתי לדלג על אלה, וזה היה טיפשי. מאמן שיכול לצפות בטופס שלך במשך 30 דקות ולתת לך שגרה בסיסית לביצוע שווה יותר משישה חודשים של ניחושים ביוטיוב.
אתה לא צריך לטווח ארוך אימון אישי חוזה לכך. מפגש אחד או שניים להגדרת התוכנית שלך יכול להיות מספיק. שאל ספציפית על תרגילים התואמים את רמת הכושר הנוכחית שלך, לא תרגילים שאפתניים. מה שקיבלתי ממפגש כזה היה רשימה קצרה של מכונות, טווח חזרות והערה לגבי מה להתקדם - זה היה מספיק כדי להפוך את חדר הכושר לשימושי ולא מכריע.
עצב את השגרה שלך ממה שאתה נהנה
הנה האמת הכנה לגבי עקביות בפעילות גופנית: לא תמשיך לעשות דברים שאתה שונא. ניסיתי שיעורי ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה וקבוצות. אלה שדבקתי בהם היו אלה שבאמת ציפיתי להם, אפילו במעט. ההליכה התבררה כאחת מהן. משעמם להודות אבל הליכה מהירה עם טוב נעלי הליכה וקצת אודיו הגון הוא משהו שאני יכול לקיים ללא הגבלת זמן בצורה ששיעורי כושר אינטנסיביים אינם.
אם ריקוד הוא מה שמניע אותך, הריקוד הוא התרגיל שלך. אם אתה צריך אחריות חברתית של כיתה, הירשם לשיעור. האופנה באמת חשובה פחות מהעקביות. כל קצב לב מוגבר מתמשך במשך 20+ דקות עובד. א גשש כושר עוזר כאן - לראות ספירת צעדים ודקות פעילות ממש משנה התנהגות של הרבה אנשים, כולל אותי.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על כל טיפ שדורש ממך לקנות מוצר ספציפי כדי שזה יעבוד. הייתי מדלג על עצות ממקורות שפונים מיד למכור לך משהו. הייתי גם מדלגת על הדחף למצוא את השגרה ה"אופטימלית" לפני שתעשה משהו בכלל - זו דחיינות שהתחפשה למחקר. בחר משהו הגיוני, קנה א להקות התנגדות להגדיר או א קפיצה בחבל אם אתה רוצה אפשרויות בית, ופשוט תתחיל.
השורה התחתונה: טיפים טובים לפעילות גופנית מגיעים ממקורות אמינים, תואמים את רמת הכושר האמיתית שלכם, והם דברים שתוכלו לקיים במהלך החודש הראשון. כל השאר הוא רעש עד שתבנה הרגל ששווה לחדד.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
