ऐसे व्यायाम युक्तियाँ ढूँढना जो बेकार नहीं हैं
मैंने फिटनेस सलाह पढ़ने में बहुत शर्मनाक समय बिताया है जो विरोधाभासी, अत्यधिक बिक्री वाली या बिल्कुल गलत निकलीं। वर्षों के परीक्षण और त्रुटि के बाद, मैंने ऐसे किसी भी स्रोत पर संदेह करना सीख लिया है जो एक ही विधि से नाटकीय परिणाम का वादा करता है। यहाँ वास्तव में मुझे शोर से अच्छाई छाँटने में मदद मिली।
स्रोत टिप से अधिक मायने रखता है
बहुत सी व्यायाम सलाह बिना किसी वास्तविक प्रमाण के प्रसारित होती हैं। यदि कोई टिप किसी मैगज़ीन कवर, किसी सोशल मीडिया प्रभावशाली व्यक्ति के पास बेचने के लिए कोई उत्पाद है, या ऐसी साइट जो सप्लीमेंट्स भी बेचती है, से मिली है, तो यह ध्यान देने योग्य है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि ऐसी सभी सलाह बुरी हैं, लेकिन इसे किसी अधिक तटस्थ चीज़ - खेल चिकित्सा पत्रिकाओं, विश्वविद्यालय विस्तार साइटों, या किसी प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक से मार्गदर्शन के विरुद्ध क्रॉस-चेक करना उचित है जो बैक एंड पर कोई कार्यक्रम नहीं बेच रहा है।
सबसे बड़ा ख़तरा त्वरित वज़न घटाने का कोई भी वादा है जिसमें स्थायी प्रयास शामिल नहीं है। यह व्यायाम सलाह नहीं है - यह विपणन है। कोई भी युक्ति जो आपको बाकी सभी चीज़ों को छोड़कर एक बहुत ही विशिष्ट चीज़ (एक अजीब चाल, एक भोजन काटने के लिए) करने के लिए कहती है, लगभग निश्चित रूप से अतिसरलीकृत है। वजन कम करना और फिट होना वास्तव में एक बहु-परिवर्तनीय समस्या है।
पुस्तकें अभी भी फ़ीड से बेहतर हैं
मुझे पता है कि यह पुराने ज़माने की बात लगती है, लेकिन एक अच्छी फिटनेस या पोषण पुस्तक लगभग हमेशा एक ऑनलाइन लेख की तुलना में अधिक सुसंगत होती है। एक अच्छी अभ्यास पुस्तिका को आंतरिक रूप से सुसंगत होना चाहिए - संपादन में विरोधाभास पकड़ में आ जाते हैं। वजन घटाने के उद्देश्य से बनाई गई एक अच्छी कुकबुक आपको केवल रेसिपी ही नहीं, बल्कि तकनीक भी दिखाती है। मुझे मिल गया है फिटनेस किताब कुछ भी खरीदने से पहले वहां मौजूद चीज़ों का सर्वेक्षण करने के लिए उपयोगी लाइब्रेरी का चयन करें।
वीडियो और कसरत डीवीडी - या उनके आधुनिक समकक्ष, स्ट्रीमिंग कसरत कार्यक्रम - वास्तव में उपयोगी हैं यदि आप एक दृश्य शिक्षार्थी हैं। मैं जो खोज रहा हूं वह शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रोग्राम है जो क्रमिक रूप से बनता है। मुझे यह एहसास होने से पहले कि मुझे कुछ ऐसी चीज़ की ज़रूरत है जो वास्तव में धीरे-धीरे बढ़ती है, मैं दो बार "उन्नत HIIT" वीडियो देखने से थक गया। एक सभ्य कसरत डीवीडी जो प्रोग्राम आपको धीमी गति से शुरू करता है, वह उस क्रूर प्रोग्राम से अधिक मूल्यवान है जिसे आप दो सप्ताह के बाद छोड़ देते हैं।
जिम और प्रशिक्षकों को कम आंका गया है, लेकिन उनका सही उपयोग करें
जिम में घूमना और मशीनों के आसपास घूमना जिम का मूल्य प्राप्त करने के समान नहीं है। यदि आप इसमें शामिल होते हैं, तो निःशुल्क ओरिएंटेशन सत्र को गंभीरता से लें। अधिकांश जिम सदस्यता के हिस्से के रूप में प्रशिक्षक के साथ कम से कम एक सत्र की पेशकश करते हैं। मैं उन्हें छोड़ देता था, जो मूर्खतापूर्ण था। एक प्रशिक्षक जो 30 मिनट तक आपका फॉर्म देख सकता है और आपको पालन करने के लिए एक बुनियादी दिनचर्या दे सकता है, वह छह महीने के YouTube अनुमान से अधिक मूल्यवान है।
आपको लंबी अवधि की आवश्यकता नहीं है व्यक्तिगत प्रशिक्षण इसके लिए अनुबंध. आपके कार्यक्रम को स्थापित करने के लिए एक या दो सत्र काफी हो सकते हैं। विशेष रूप से उन व्यायामों के बारे में पूछें जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाते हों, न कि आकांक्षी व्यायामों के बारे में। उस तरह के सत्र से मुझे जो मिला वह मशीनों की एक छोटी सूची, एक प्रतिनिधि रेंज, और क्या प्रगति करनी है इसके बारे में एक नोट था - यह जिम को भारी बनाने के बजाय उपयोगी बनाने के लिए पर्याप्त था।
आप जो आनंद लेते हैं उससे अपनी दिनचर्या बनाएं
यहां व्यायाम की निरंतरता के बारे में ईमानदार सच्चाई है: आप उन चीजों को नहीं करेंगे जिनसे आप नफरत करते हैं। मैंने दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, नौकायन और समूह कक्षाएं आज़माई हैं। जिनके साथ मैं अटका रहा, वे वही थे जिनका मैं वास्तव में थोड़ा सा भी इंतजार कर रहा था। चलना उनमें से एक निकला। यह स्वीकार करना उबाऊ है लेकिन अच्छाई के साथ तेज चलना है चलने के जूते और कुछ अच्छा ऑडियो कुछ ऐसा है जिसे मैं अनिश्चित काल तक बनाए रख सकता हूं, जिस तरह से गहन जिम सत्र नहीं होते हैं।
यदि नृत्य आपको गतिशील बनाता है, तो नृत्य आपका व्यायाम है। यदि आपको किसी वर्ग की सामाजिक जवाबदेही की आवश्यकता है, तो किसी वर्ग के लिए साइन अप करें। तौर-तरीके वास्तव में निरंतरता से कम मायने रखते हैं। 20+ मिनट तक कोई भी निरंतर बढ़ी हुई हृदय गति काम कर रही है। ए फिटनेस ट्रैकर यहां मदद मिलती है - कदमों की गिनती और सक्रिय मिनटों को देखने से वास्तव में मेरे सहित कई लोगों के व्यवहार में बदलाव आता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं किसी भी टिप को छोड़ दूँगा जिसके लिए आपको इसे कार्यान्वित करने के लिए एक विशिष्ट उत्पाद खरीदने की आवश्यकता होगी। मैं उन स्रोतों से सलाह लेना छोड़ दूँगा जो तुरंत आपको कुछ बेचने के लिए प्रेरित करते हैं। इससे पहले कि आप कुछ भी करें, मैं "इष्टतम" दिनचर्या खोजने के आवेग को भी छोड़ दूंगा - यह अनुसंधान के रूप में तैयार किया गया विलंब है। कुछ उचित चुनें, खरीदें प्रतिरोध बैंड सेट या ए रस्सी कूदना यदि आप घरेलू विकल्प चाहते हैं, और बस शुरू करें।
मूल बात: अच्छे व्यायाम युक्तियाँ विश्वसनीय स्रोतों से आती हैं, जो आपके वास्तविक फिटनेस स्तर से मेल खाती हैं, और ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप पहले महीने तक बनाए रख सकते हैं। जब तक आप सुधारने लायक कोई आदत नहीं बना लेते, तब तक बाकी सब कुछ शोर है।
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