Menemukan Tips Latihan yang Tidak Berguna
Saya telah menghabiskan banyak waktu untuk membaca nasihat kebugaran yang ternyata bertentangan, berlebihan, atau salah. Setelah bertahun-tahun melakukan percobaan dan kesalahan, saya belajar untuk menjadi sangat skeptis terhadap sumber mana pun yang menjanjikan hasil dramatis dari satu metode. Inilah yang sebenarnya membantu saya memilah kebaikan dari kebisingan.
Sumber lebih penting daripada tip itu sendiri
Banyak saran olahraga yang beredar tanpa bukti nyata di baliknya. Jika tip datang dari sampul majalah, influencer media sosial dengan produk untuk dijual, atau situs yang juga menjual suplemen, hal itu perlu diperhatikan. Saya tidak mengatakan bahwa semua saran tersebut buruk, tetapi ada baiknya memeriksa ulang dengan sesuatu yang lebih netral - jurnal kedokteran olahraga, situs ekstensi universitas, atau bimbingan dari pelatih pribadi bersertifikat yang tidak menjual program di bagian belakang.
Tanda bahaya terbesar adalah janji penurunan berat badan secara cepat yang tidak melibatkan upaya berkelanjutan. Itu bukan nasihat olahraga — ini pemasaran. Tip apa pun yang meminta Anda melakukan satu hal yang sangat spesifik (satu trik aneh, satu makanan untuk dipotong) dengan mengesampingkan hal lainnya hampir pasti terlalu disederhanakan. Menurunkan berat badan dan menjadi bugar sebenarnya merupakan masalah multi-variabel.
Buku masih lebih baik daripada feed
Saya tahu kedengarannya kuno, tetapi buku kebugaran atau nutrisi yang baik hampir selalu lebih koheren daripada artikel online. Buku latihan yang baik harus konsisten secara internal — kontradiksi dapat terjadi saat penyuntingan. Buku masak bagus yang ditujukan untuk menurunkan berat badan cenderung menunjukkan tekniknya, bukan hanya resepnya. saya telah menemukan buku kebugaran pilihan di perpustakaan berguna untuk mensurvei apa yang ada di luar sana sebelum membeli apa pun.
Video dan DVD latihan — atau program latihan streaming modern yang setara — benar-benar berguna jika Anda seorang pembelajar visual. Yang saya cari adalah program yang dirancang untuk pemula yang dibangun secara bertahap. Saya kehabisan video "HIIT tingkat lanjut" dua kali sebelum menyadari bahwa saya membutuhkan sesuatu yang benar-benar ditingkatkan secara bertahap. Layak DVD latihan Program yang dimulai dengan lambat lebih berharga daripada program brutal yang Anda hentikan setelah minggu kedua.
Pusat kebugaran dan pelatih diremehkan, tetapi gunakanlah dengan benar
Berjalan ke gym dan berkeliling di sekitar mesin tidak sama dengan mendapatkan nilai gym. Jika Anda bergabung, ikuti sesi orientasi gratis dengan serius. Kebanyakan pusat kebugaran menawarkan setidaknya satu sesi dengan pelatih sebagai bagian dari keanggotaannya. Saya biasa melewatkannya, itu bodoh. Seorang pelatih yang dapat mengawasi formulir Anda selama 30 menit dan memberi Anda rutinitas dasar yang harus diikuti bernilai lebih dari enam bulan tebakan di YouTube.
Anda tidak perlu jangka panjang pelatihan pribadi kontrak untuk ini. Satu atau dua sesi untuk menyiapkan program Anda sudah cukup. Tanyakan secara spesifik tentang latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini, bukan yang aspirasional. Apa yang saya dapatkan dari sesi semacam itu adalah daftar singkat mesin, rentang repetisi, dan catatan tentang apa yang harus ditingkatkan — itu sudah cukup untuk membuat gym bermanfaat dan tidak membebani.
Rancang rutinitas Anda sendiri dari apa yang Anda sukai
Inilah kebenaran jujur tentang konsistensi olahraga: Anda tidak akan terus melakukan hal-hal yang Anda benci. Saya sudah mencoba lari, bersepeda, berenang, mendayung, dan kelas berkelompok. Hal-hal yang saya pertahankan adalah hal-hal yang sebenarnya saya nantikan, meski hanya sedikit. Jalan kaki ternyata menjadi salah satunya. Membosankan untuk mengakuinya, tetapi jalan cepat dengan baik sepatu berjalan dan beberapa audio yang bagus adalah sesuatu yang dapat saya pertahankan tanpa batas waktu dibandingkan dengan sesi olahraga yang intens.
Jika menari adalah hal yang membuat Anda bergerak, maka menari adalah olahraga Anda. Jika Anda memerlukan akuntabilitas sosial suatu kelas, daftarlah ke kelas tersebut. Modalitas kurang penting dibandingkan konsistensi. Peningkatan detak jantung yang berkelanjutan selama 20+ menit berhasil. SEBUAH pelacak kebugaran membantu di sini — melihat jumlah langkah dan menit aktif sebenarnya mengubah perilaku banyak orang, termasuk saya.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan tip apa pun yang mengharuskan Anda membeli produk tertentu agar berhasil. Saya akan melewatkan saran dari sumber yang langsung fokus pada menjual sesuatu kepada Anda. Saya juga melewatkan dorongan untuk menemukan rutinitas yang "optimal" sebelum Anda melakukan apa pun - itu adalah penundaan yang disamarkan sebagai penelitian. Pilih sesuatu yang masuk akal, beli a pita resistensi ditetapkan atau a lompat tali jika Anda ingin opsi rumah, dan mulai saja.
Intinya: tips olahraga yang baik datang dari sumber yang dapat dipercaya, sesuai dengan tingkat kebugaran Anda yang sebenarnya, dan merupakan hal-hal yang dapat Anda pertahankan selama bulan pertama. Yang lainnya hanyalah kebisingan sampai Anda membangun kebiasaan yang layak untuk disempurnakan.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
