Trovare suggerimenti per gli esercizi che non siano inutili
Ho passato una quantità imbarazzante di tempo a leggere consigli di fitness che si sono rivelati contraddittori, ipervenduti o semplicemente sbagliati. Dopo anni di tentativi ed errori, ho imparato a essere piuttosto scettico nei confronti di qualsiasi fonte che prometta risultati drammatici con un unico metodo. Ecco cosa mi ha effettivamente aiutato a distinguere il buono dal rumore.
La fonte conta più del suggerimento stesso
Molti consigli sugli esercizi circolano senza alcuna reale credenziale alle spalle. Se un suggerimento proviene dalla copertina di una rivista, da un influencer dei social media con un prodotto da vendere o da un sito che vende anche integratori, vale la pena segnalarlo. Non sto dicendo che tutti questi consigli siano negativi, ma vale la pena confrontarli con qualcosa di più neutrale: riviste di medicina sportiva, siti di estensione universitaria o guida di un personal trainer certificato che non vende un programma sul back-end.
La più grande bandiera rossa è qualsiasi promessa di rapida perdita di peso che non implichi uno sforzo sostenibile. Questo non è un consiglio sull'esercizio fisico: è marketing. Qualsiasi suggerimento che ti chieda di fare una cosa molto specifica (un trucco strano, un cibo da tagliare) escludendo tutto il resto è quasi certamente eccessivamente semplificato. Perdere peso e rimettersi in forma è davvero un problema a più variabili.
I libri sono ancora migliori dei feed
So che sembra antiquato, ma un buon libro di fitness o nutrizione è quasi sempre più coerente di un articolo online. Un buon quaderno deve essere internamente coerente: le contraddizioni rimangono intrappolate nella modifica. Un buon libro di cucina mirato alla perdita di peso tende a mostrarti la tecnica, non solo le ricette. Ho trovato libro di fitness scelte in biblioteca utili per esaminare cosa c'è là fuori prima di acquistare qualsiasi cosa.
Video e DVD di allenamento, o il loro equivalente moderno, programmi di allenamento in streaming, sono davvero utili se sei uno studente visivo. Quello che cerco è un programma progettato per i principianti che si costruisce in modo incrementale. Mi sono esaurito due volte con i video "HIIT avanzati" prima di rendermi conto che avevo bisogno di qualcosa che aumentasse gradualmente. Un decente DVD di allenamento un programma che ti avvia lentamente vale più di uno brutale che abbandoni dopo la seconda settimana.
Palestre e scarpe da ginnastica sono sottovalutate, ma usatele nel modo giusto
Entrare in una palestra e girovagare tra le macchine non è la stessa cosa che ottenere valore dalla palestra. Se ti unisci a uno, prendi sul serio la sessione di orientamento gratuita. La maggior parte delle palestre offre almeno una sessione con un allenatore come parte dell'abbonamento. Li saltavo, il che era sciocco. Un trainer che può guardare il tuo modulo per 30 minuti e darti una routine di base da seguire vale più di sei mesi di congetture su YouTube.
Non hai bisogno di un lungo termine formazione personale contratto per questo. Una o due sessioni per impostare il tuo programma possono essere sufficienti. Chiedi specificamente esercizi che corrispondono al tuo attuale livello di forma fisica, non quelli a cui ambisci. Ciò che ho ottenuto da quel tipo di sessione è stato un breve elenco di macchine, un intervallo di ripetizioni e una nota su cosa progredire: tutto ciò era sufficiente per rendere la palestra utile anziché travolgente.
Progetta la tua routine partendo da ciò che ti piace
Ecco l'onesta verità sulla costanza dell'esercizio: non continuerai a fare cose che odi. Ho provato a correre, andare in bicicletta, nuotare, remare e seguire lezioni di gruppo. Quelli con cui sono rimasto erano quelli che davvero non vedevo l'ora, anche leggermente. Camminare si è rivelato essere uno di questi. È noioso ammetterlo, ma una camminata veloce con il bene scarpe da passeggio e un audio decente è qualcosa che posso sostenere indefinitamente in un modo che le intense sessioni di palestra non lo sono.
Se ballare è ciò che ti fa muovere, allora ballare è il tuo esercizio. Se hai bisogno della responsabilità sociale di una classe, iscriviti a una classe. La modalità conta davvero meno della coerenza. Qualsiasi frequenza cardiaca elevata e sostenuta per più di 20 minuti funziona. A rilevatore di attività fisica aiuta qui: vedere il conteggio dei passi e i minuti attivi cambia effettivamente il comportamento di molte persone, me compreso.
Quello che salterei
Salterei qualsiasi suggerimento che richieda l'acquisto di un prodotto specifico per farlo funzionare. Tralascerei i consigli da fonti che si concentrano immediatamente sulla vendita di qualcosa. Tralascerei anche l'impulso di trovare la routine "ottimale" prima di aver fatto qualsiasi cosa: questa è procrastinazione travestita da ricerca. Scegli qualcosa di ragionevole, comprane uno set di bande di resistenza o a saltare la corda se vuoi le opzioni per la casa e inizia.
In conclusione: i buoni consigli sugli esercizi provengono da fonti credibili, corrispondono al tuo attuale livello di forma fisica e sono cose che puoi sostenere oltre il primo mese. Tutto il resto è rumore finché non hai costruito un'abitudine che vale la pena affinare.
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