無駄ではない運動のヒントを見つける
私はフィットネスに関するアドバイスを読むのに恥ずかしい時間を費やしてきましたが、それらは矛盾していたり、過剰に宣伝されていたり、単に間違っていたりすることが判明しました。何年もの試行錯誤の後、私は、単一の方法で劇的な結果を約束する情報源にはかなり懐疑的になることを学びました。ノイズから良いものを選別するのに実際に役立ったものは次のとおりです。
チップ自体よりもソースが重要です
多くの運動に関するアドバイスが、何の根拠もなしに出回っています。雑誌の表紙、販売する製品を宣伝するソーシャルメディアのインフルエンサー、またはサプリメントも販売しているサイトからヒントが得られた場合、それは注目に値します。そのようなアドバイスがすべて悪いと言っているわけではありませんが、より中立的なもの、つまりスポーツ医学ジャーナル、大学のエクステンションサイト、またはバックエンドでプログラムを販売していない認定パーソナルトレーナーからの指導などと照合する価値はあります。
最大の危険信号は、持続的な努力を伴わない、すぐに体重を減らすという約束です。それは運動に関するアドバイスではなく、マーケティングです。他のすべてを排除して、非常に特定の 1 つのこと (奇妙なトリックを 1 つ、切る食材を 1 つ) を実行するように求めるヒントは、ほぼ確実に単純化しすぎています。体重を減らして健康になるということは、まさに多変数の問題です。
本は依然としてフィードよりも優れています
時代遅れに聞こえるかもしれませんが、まともなフィットネスや栄養学の本は、ほとんどの場合、オンライン記事よりも一貫性があります。優れた問題集は内部的に一貫性がなければなりません。編集中に矛盾が生じてしまいます。減量を目的とした優れた料理本には、レシピだけでなくテクニックも掲載されている傾向があります。見つけました フィットネスブック 何かを買う前に図書館で何があるかを調べるのに便利です。
ビデオとワークアウト DVD、またはそれらに相当する最新のストリーミング ワークアウト プログラムは、視覚的に学習する場合に非常に役立ちます。私が探しているのは、段階的に構築する初心者向けに設計されたプログラムです。私は「高度な HIIT」ビデオを 2 回観て燃え尽きてしまい、実際に段階的にレベルを上げていくものが必要だと気づきました。まともな トレーニングDVD ゆっくり始められるプログラムは、2 週間でやめてしまう残酷なプログラムよりも価値があります。
ジムやトレーナーは過小評価されているが、正しく利用しよう
ジムに入ってマシンの周りを歩き回るのは、ジムの価値を得るのと同じではありません。参加する場合は、無料のオリエンテーションセッションを真剣に受けてください。ほとんどのジムでは、メンバーシップの一環としてトレーナーによる少なくとも 1 回のセッションを提供しています。私はそれらをスキップしていましたが、それは愚かでした。あなたのフォームを 30 分間観察し、従うべき基本的なルーチンを教えてくれるトレーナーは、YouTube で 6 か月以上推測する価値があります。
長期は必要ないよ パーソナルトレーニング このための契約。プログラムをセットアップするには 1 ～ 2 回のセッションで十分です。願望的なものではなく、現在のフィットネスレベルに合ったエクササイズについて具体的に尋ねてください。この種のセッションから私が得たのは、マシンの短いリスト、レップ範囲、そして何を進めるべきかについてのメモでした。ジムを圧倒するのではなく有用なものにするのに十分でした。
好きなことから自分のルーティンをデザインする
運動の継続性に関する正直な真実は次のとおりです。嫌いなことは続けられません。ランニング、サイクリング、水泳、ボート漕ぎ、グループクラスなどを試してみました。私がこだわったものは、たとえわずかであっても、実際に楽しみにしていたものでした。ウォーキングもそのうちの1つであることが判明しました。認めるのは退屈だけど、良いものを持って早歩きするのは ウォーキングシューズ そして、まともなオーディオは、激しいジムのセッションとは異なり、無期限に維持できるものです。
ダンスがあなたを動かすものなら、ダンスはあなたの運動です。クラスの社会的責任が必要な場合は、クラスにサインアップしてください。実際のところ、様式は一貫性よりも重要です。心拍数の上昇が 20 分以上持続すると効果があります。あ フィットネストラッカー ここで役に立ちます。歩数と活動時間を確認することで、実際に私を含む多くの人の行動が変わります。
スキップしたいこと
機能させるために特定の製品を購入する必要があるヒントは省略します。私なら、すぐに何かを売り込むような情報源からのアドバイスは無視します。また、何もする前に「最適な」ルーチンを見つけようとする衝動も避けたいと思います。それは研究を装った先延ばしです。妥当なものを選んで購入してください 抵抗バンドセット または 縄跳び ホームオプションが必要な場合は、すぐに開始してください。
結論：良い運動のヒントは、信頼できる情報源から得られ、実際のフィットネス レベルに一致し、最初の 1 か月間継続できるものです。洗練する価値のある習慣を身につけるまでは、他のすべてはノイズです。
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