쓸모없는 운동 팁 찾기
나는 모순되거나 과대평가되거나 잘못된 것으로 판명된 피트니스 조언을 읽는 데 당황스러울 정도로 많은 시간을 보냈습니다. 수년간의 시행착오 끝에 저는 단일 방법으로 극적인 결과를 약속하는 모든 소스에 대해 꽤 회의적이라는 것을 배웠습니다. 소음에서 좋은 점을 분류하는 데 실제로 도움이 된 것은 다음과 같습니다.
팁 자체보다 출처가 더 중요합니다
실제 자격 증명 없이 많은 운동 조언이 유포됩니다. 팁이 잡지 표지, 판매할 제품이 있는 소셜 미디어 영향력자 또는 보충제도 판매하는 사이트에서 나온 경우 주목할 가치가 있습니다. 그러한 조언이 모두 나쁘다고 말하는 것은 아니지만 좀 더 중립적인 것, 즉 스포츠 의학 저널, 대학 확장 사이트, 백엔드에서 프로그램을 판매하지 않는 공인 개인 트레이너의 지도와 대조해 볼 가치가 있습니다.
가장 큰 위험 신호는 지속 가능한 노력이 필요하지 않은 빠른 체중 감량에 대한 약속입니다. 그것은 운동 조언이 아니라 마케팅입니다. 다른 모든 것을 제외하고 매우 구체적인 한 가지 작업(이상한 트릭 하나, 잘라야 할 음식 하나)을 수행하도록 요청하는 팁은 거의 확실히 지나치게 단순화되었습니다. 체중 감량과 몸매 관리는 실제로 다양한 변수가 필요한 문제입니다.
책은 여전히 피드보다 낫다
구식처럼 들리겠지만, 괜찮은 피트니스나 영양 관련 서적은 온라인 기사보다 거의 항상 더 일관성이 있습니다. 좋은 연습서는 내부적으로 일관성이 있어야 합니다. 편집 과정에서 모순이 발견됩니다. 체중 감량을 목표로 하는 좋은 요리책은 요리법뿐만 아니라 기술도 보여주는 경향이 있습니다. 내가 찾았어 피트니스 북 무엇이든 사기 전에 무엇이 있는지 조사하는 데 유용한 도서관을 선택합니다.
비디오와 운동 DVD 또는 이에 상응하는 최신 스트리밍 운동 프로그램은 시각적 학습자에게 정말 유용합니다. 내가 찾는 것은 점진적으로 구축하는 초보자를 위해 설계된 프로그램입니다. 나는 "고급 HIIT" 비디오를 두 번이나 시청하다가 점차적으로 증가하는 것이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 괜찮은 운동 DVD 천천히 시작하는 프로그램은 2주 후에 그만둔 잔혹한 프로그램보다 더 가치가 있습니다.
체육관과 트레이너는 과소평가되지만 올바르게 사용하세요
체육관에 들어가서 기계 주변을 돌아다니는 것은 체육관 가치를 얻는 것과는 다릅니다. 참여한다면 무료 오리엔테이션 세션을 진지하게 받아들이십시오. 대부분의 체육관에서는 멤버십의 일부로 트레이너와 함께 최소 한 번의 세션을 제공합니다. 나는 그것들을 건너뛰곤 했는데, 그것은 어리석은 일이었습니다. 30분 동안 자세를 지켜보고 따라야 할 기본 루틴을 알려주는 트레이너는 6개월 동안 YouTube에서 추측한 것보다 더 가치가 있습니다.
장기간 필요하지 않습니다. 개인 훈련 이에 대한 계약. 프로그램을 설정하는 데 한두 번의 세션이면 충분할 수 있습니다. 열망하는 운동이 아닌 현재 체력 수준에 맞는 운동에 대해 구체적으로 물어보십시오. 그런 종류의 세션에서 제가 얻은 것은 짧은 머신 목록, 반복 횟수 범위, 진행해야 할 사항에 대한 메모였습니다. 이는 체육관을 압도적이기보다는 유용하게 만드는 데 충분했습니다.
좋아하는 것부터 나만의 루틴을 디자인해보세요
운동 일관성에 대한 정직한 진실은 다음과 같습니다. 싫어하는 일을 계속하지 않을 것입니다. 저는 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정 및 그룹 수업을 시도해 보았습니다. 내가 고수한 것은 내가 실제로 조금이라도 기대했던 것이었습니다. 걷기도 그 중 하나였습니다. 인정하기는 지루하지만 좋은 사람들과 함께 활발한 산책 운동화 괜찮은 오디오는 강렬한 체육관 세션이 아닌 방식으로 무기한으로 유지할 수 있는 것입니다.
춤이 당신을 움직이게 하는 것이라면, 춤은 당신의 운동입니다. 수업의 사회적 책임이 필요하다면 수업에 등록하세요. 양식은 실제로 일관성보다 덜 중요합니다. 20분 이상 지속적으로 상승된 심박수가 효과가 있는 것입니다. 에이 피트니스 트래커 여기에 도움이 됩니다. 걸음 수와 활동적 시간(분)을 보는 것은 실제로 저를 포함한 많은 사람들의 행동을 변화시킵니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
작동하려면 특정 제품을 구입해야 한다는 팁은 건너뛰겠습니다. 나는 즉시 당신에게 무언가를 판매하는 방향으로 전환하는 출처의 조언을 건너 뛰겠습니다. 나는 또한 어떤 일을 하기 전에 "최적의" 루틴을 찾으려는 충동을 건너뛸 것입니다. 그것은 연구를 가장한 미루는 습관입니다. 합리적인 것을 골라서 구매하세요 저항 밴드 세트 또는 줄넘기 홈 옵션을 원하시면 그냥 시작하세요.
결론: 좋은 운동 팁은 신뢰할 수 있는 출처에서 제공되고, 실제 체력 수준과 일치하며, 첫 달 이후에도 유지할 수 있는 것입니다. 개선할 가치가 있는 습관을 만들기 전까지는 그 밖의 모든 것은 소음입니다.
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