Mencari Petua Senaman Yang Tidak Berguna
Saya telah menghabiskan masa yang memalukan membaca nasihat kecergasan yang ternyata bercanggah, terlebih jual atau hanya salah. Selepas bertahun-tahun percubaan dan kesilapan, saya telah belajar untuk menjadi agak ragu-ragu terhadap mana-mana sumber yang menjanjikan hasil dramatik daripada satu kaedah. Inilah yang sebenarnya membantu saya mengisih kebaikan daripada bunyi bising.
Sumbernya lebih penting daripada tip itu sendiri
Banyak nasihat senaman beredar tanpa sebarang bukti kelayakan sebenar di belakangnya. Jika petua datang daripada muka depan majalah, pengaruh media sosial dengan produk untuk dijual, atau tapak yang turut menjual makanan tambahan, itu perlu diberi perhatian. Saya tidak mengatakan bahawa semua nasihat sedemikian adalah buruk, tetapi ia patut menyemaknya dengan sesuatu yang lebih neutral — jurnal perubatan sukan, tapak sambungan universiti atau bimbingan daripada jurulatih peribadi bertauliah yang tidak menjual program di bahagian belakang.
Bendera merah terbesar ialah sebarang janji penurunan berat badan yang cepat yang tidak melibatkan usaha yang mampan. Itu bukan nasihat senaman — ia adalah pemasaran. Sebarang petua yang meminta anda melakukan satu perkara yang sangat spesifik (satu helah pelik, satu makanan untuk dipotong) dengan mengecualikan semua yang lain hampir pasti terlalu dipermudahkan. Menurunkan berat badan dan menjadi cergas sebenarnya adalah masalah pelbagai pembolehubah.
Buku masih lebih baik daripada suapan
Saya tahu ia kedengaran kuno, tetapi buku kecergasan atau pemakanan yang baik hampir selalu lebih koheren daripada artikel dalam talian. Buku latihan yang baik harus konsisten secara dalaman — percanggahan terperangkap dalam penyuntingan. Buku masakan yang baik bertujuan untuk menurunkan berat badan cenderung menunjukkan kepada anda teknik, bukan hanya resipi. saya dah jumpa buku kecergasan picks di perpustakaan berguna untuk meninjau apa yang ada di luar sana sebelum membeli apa-apa.
Video dan DVD senaman — atau program senaman penstriman moden yang setara — benar-benar berguna jika anda seorang pelajar visual. Apa yang saya cari ialah program yang direka untuk pemula yang membina secara berperingkat. Saya kehabisan video "HIIT lanjutan" dua kali sebelum menyedari saya memerlukan sesuatu yang sebenarnya meningkat secara beransur-ansur. Yang layak DVD senaman program yang memulakan anda perlahan adalah lebih bernilai daripada program kejam yang anda berhenti selepas minggu kedua.
Gim dan jurulatih dipandang rendah, tetapi gunakannya dengan betul
Berjalan ke gim dan bersiar-siar di sekitar mesin tidak sama dengan mendapatkan nilai gim. Jika anda menyertai satu, ambil sesi orientasi percuma dengan serius. Kebanyakan gim menawarkan sekurang-kurangnya satu sesi dengan jurulatih sebagai sebahagian daripada keahlian. Saya pernah melangkau mereka, yang bodoh. Jurulatih yang boleh menonton borang anda selama 30 minit dan memberi anda rutin asas untuk diikuti bernilai lebih daripada enam bulan tekaan YouTube.
Anda tidak memerlukan jangka masa panjang latihan peribadi kontrak untuk ini. Satu atau dua sesi untuk menyediakan program anda boleh menjadi banyak. Tanya secara khusus tentang latihan yang sepadan dengan tahap kecergasan semasa anda, bukan yang bercita-cita tinggi. Apa yang saya dapat daripada sesi seperti itu ialah senarai pendek mesin, julat wakil dan nota tentang perkara yang perlu diteruskan — itu sudah cukup untuk menjadikan gim itu berguna dan bukannya menggembirakan.
Reka bentuk rutin anda sendiri dari apa yang anda nikmati
Inilah kebenaran jujur tentang konsistensi senaman: anda tidak akan terus melakukan perkara yang anda benci. Saya telah mencuba kelas berlari, berbasikal, berenang, mendayung dan berkumpulan. Yang saya terpegang dengannya adalah yang saya tunggu-tunggu, walaupun sedikit. Berjalan ternyata salah satunya. Ia membosankan untuk mengakui tetapi berjalan pantas dengan kebaikan kasut berjalan dan beberapa audio yang baik adalah sesuatu yang boleh saya kekalkan selama-lamanya dengan cara yang bukan sesi gim yang sengit.
Jika menari adalah apa yang membuat anda bergerak, maka menari adalah senaman anda. Jika anda memerlukan akauntabiliti sosial kelas, daftarlah untuk kelas. Modaliti sebenarnya kurang penting daripada konsistensi. Mana-mana kadar denyutan jantung tinggi yang berterusan selama 20+ minit berfungsi. A penjejak kecergasan membantu di sini — melihat kiraan langkah dan minit aktif sebenarnya mengubah tingkah laku untuk ramai orang, termasuk saya.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau sebarang petua yang memerlukan anda membeli produk tertentu untuk menjadikannya berkesan. Saya akan melangkau nasihat daripada sumber yang berputar serta-merta untuk menjual sesuatu kepada anda. Saya juga akan melangkau dorongan untuk mencari rutin "optimum" sebelum anda melakukan apa-apa sama sekali - itu penangguhan berpakaian sebagai penyelidikan. Pilih sesuatu yang munasabah, beli a band rintangan ditetapkan atau a lompat tali jika anda mahukan pilihan rumah, dan mulakan sahaja.
Intinya: petua senaman yang baik datang daripada sumber yang boleh dipercayai, sepadan dengan tahap kecergasan sebenar anda dan perkara yang boleh anda tahan melepasi bulan pertama. Segala-galanya adalah bunyi bising sehingga anda telah membina tabiat yang patut diperhalusi.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
