Encontrando dicas de exercícios que não são inúteis
Passei muito tempo lendo conselhos sobre condicionamento físico que se revelaram contraditórios, exagerados ou simplesmente errados. Depois de anos de tentativa e erro, aprendi a ser bastante cético em relação a qualquer fonte que prometa resultados dramáticos com um único método. Aqui está o que realmente me ajudou a separar o que é bom do que é ruim.
A fonte é mais importante do que a própria dica
Muitos conselhos sobre exercícios circulam sem quaisquer credenciais reais por trás deles. Se a dica veio de capa de revista, de algum influenciador de mídia social com um produto para vender ou de um site que também vende suplementos, vale a pena observar. Não estou dizendo que todos esses conselhos sejam ruins, mas vale a pena compará-los com algo mais neutro – revistas de medicina esportiva, sites de extensão universitária ou orientação de um personal trainer certificado que não está vendendo um programa no back-end.
A maior bandeira vermelha é qualquer promessa de perda rápida de peso que não envolva um esforço sustentável. Isso não é um conselho sobre exercícios – é marketing. Qualquer dica que peça para você fazer algo muito específico (um truque estranho, um alimento para cortar), excluindo todo o resto, é quase certamente simplificada demais. Perder peso e ficar em forma é realmente um problema multivariável.
Os livros ainda são melhores que os feeds
Eu sei que isso parece antiquado, mas um livro decente sobre fitness ou nutrição é quase sempre mais coerente do que um artigo online. Um bom caderno de exercícios deve ser internamente consistente – as contradições ficam presas na edição. Um bom livro de receitas voltado para a perda de peso tende a mostrar técnica, não apenas receitas. eu encontrei livro de fitness escolhas na biblioteca são úteis para pesquisar o que há por aí antes de comprar qualquer coisa.
Vídeos e DVDs de treino – ou seu equivalente moderno, programas de treino em streaming – são genuinamente úteis se você é um aprendiz visual. O que procuro é um programa desenvolvido para iniciantes que construa de forma incremental. Eu cansei de vídeos de “HIIT avançado” duas vezes antes de perceber que precisava de algo que realmente aumentasse gradualmente. Um decente DVD de treino Um programa que começa devagar vale mais do que um programa brutal que você abandona após a segunda semana.
Academias e treinadores são subestimados, mas use-os da maneira certa
Entrar em uma academia e passear pelas máquinas não é o mesmo que obter valor na academia. Se você participar de um, leve a sério a sessão de orientação gratuita. A maioria das academias oferece pelo menos uma sessão com um treinador como parte da associação. Eu costumava pular isso, o que era uma tolice. Um treinador que pode observar seu formulário por 30 minutos e fornecer uma rotina básica a ser seguida vale mais do que seis meses de suposições no YouTube.
Você não precisa de um longo prazo treinamento pessoal contrato para isso. Uma ou duas sessões para configurar seu programa podem ser suficientes. Pergunte especificamente sobre exercícios que correspondam ao seu nível de condicionamento físico atual, e não aos que você deseja. O que obtive desse tipo de sessão foi uma pequena lista de máquinas, uma gama de repetições e uma nota sobre o que fazer – isso foi o suficiente para tornar a academia útil, em vez de cansativa.
Crie sua própria rotina a partir do que você gosta
Aqui está a verdade sobre a consistência dos exercícios: você não continuará fazendo coisas que odeia. Já experimentei corrida, ciclismo, natação, remo e aulas em grupo. Aqueles com os quais fiquei eram aqueles pelos quais eu realmente ansiava, mesmo que ligeiramente. Caminhar acabou sendo um deles. É chato admitir, mas uma caminhada rápida com boa sapatos de caminhada e algum áudio decente é algo que posso sustentar indefinidamente de uma forma que sessões intensas de ginástica não conseguem.
Se dançar é o que faz você se movimentar, então dançar é o seu exercício. Se você precisa da responsabilidade social de uma turma, inscreva-se em uma turma. A modalidade realmente importa menos do que a consistência. Qualquer frequência cardíaca elevada sustentada por mais de 20 minutos está funcionando. Um rastreador de fitness ajuda aqui – ver a contagem de passos e os minutos ativos realmente muda o comportamento de muitas pessoas, inclusive eu.
O que eu pularia
Eu pularia qualquer dica que exija que você compre um produto específico para que funcione. Eu ignoraria conselhos de fontes que se voltam imediatamente para vender algo a você. Eu também evitaria o impulso de encontrar a rotina “ideal” antes de fazer qualquer coisa – isso é procrastinação disfarçada de pesquisa. Escolha algo razoável, compre um conjunto de faixas de resistência ou um pular corda se você quiser opções de casa, basta começar.
Resumindo: boas dicas de exercícios vêm de fontes confiáveis, correspondem ao seu nível real de condicionamento físico e são coisas que você pode manter após o primeiro mês. Todo o resto é ruído até que você crie um hábito que vale a pena refinar.
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