Găsiți sfaturi de exerciții care nu sunt inutile
Am petrecut o perioadă jenantă de timp citind sfaturi de fitness care s-au dovedit a fi contradictorii, supravândute sau pur și simplu greșite. După ani de încercări și erori, am învățat să fiu destul de sceptic față de orice sursă care promite rezultate dramatice dintr-o singură metodă. Iată ce m-a ajutat de fapt să triez binele din zgomot.
Sursa contează mai mult decât vârful în sine
O mulțime de sfaturi de exerciții circulă fără acreditări reale în spate. Dacă un pont a venit de la coperta unei reviste, de la un influencer de pe rețelele sociale cu un produs de vândut sau de un site care vinde și suplimente, este demn de remarcat. Nu spun că toate aceste sfaturi sunt proaste, dar merită să le verificați cu ceva mai neutru - reviste de medicină sportivă, site-uri de extensii universitare sau îndrumări de la un antrenor personal certificat care nu vinde un program în spate.
Cel mai mare steag roșu este orice promisiune de pierdere rapidă în greutate care nu implică efort durabil. Acesta nu este un sfat pentru exerciții fizice - este marketing. Orice sfat care vă cere să faceți un lucru foarte specific (un truc ciudat, o mâncare de tăiat) cu excluderea tuturor celorlalte este aproape sigur simplificat. Pierderea în greutate și menținerea în formă este cu adevărat o problemă cu mai multe variabile.
Cărțile sunt încă mai bune decât feedurile
Știu că sună demodat, dar o carte decentă de fitness sau nutriție este aproape întotdeauna mai coerentă decât un articol online. Un caiet de exerciții bun trebuie să fie consecvent intern – contradicțiile sunt prinse în editare. O carte bună de bucate care vizează pierderea în greutate tinde să vă arate tehnică, nu doar rețete. am gasit carte de fitness alegeri de la bibliotecă utile pentru a verifica ceea ce este acolo înainte de a cumpăra ceva.
Videoclipurile și DVD-urile de antrenament - sau echivalentul lor modern, programele de antrenament în flux - sunt cu adevărat utile dacă sunteți un învățător vizual. Ceea ce caut este un program conceput pentru începători, care se construiește progresiv. Am epuizat de două ori videoclipurile „HIIT avansate” înainte de a realiza că am nevoie de ceva care să crească treptat. Un decent DVD de antrenament programul care te pornește încet valorează mai mult decât unul brutal pe care îl renunți după săptămâna a doua.
Sălile de sport și antrenorii sunt subestimate, dar folosiți-le corect
A intra într-o sală de sport și a rătăci în jurul aparatelor nu este același lucru cu a obține valoare pentru sala de sport. Dacă vă alăturați unuia, luați în serios sesiunea de orientare gratuită. Majoritatea sălilor de sport oferă cel puțin o sesiune cu un antrenor ca parte a abonamentului. Obișnuiam să sar peste alea, ceea ce era o prostie. Un antrenor care vă poate urmări formularul timp de 30 de minute și vă poate oferi o rutină de bază de urmat merită mai mult de șase luni de presupuneri YouTube.
Nu ai nevoie de un termen lung antrenament personal contract pentru aceasta. Una sau două sesiuni pentru a vă configura programul pot fi suficiente. Întrebați în mod specific despre exercițiile care se potrivesc cu nivelul actual de fitness, nu despre cele aspiraționale. Ceea ce am primit din acest tip de sesiune a fost o listă scurtă de aparate, o gamă de repetari și o notă despre ce să progresez - asta a fost suficient pentru a face sala de sport mai degrabă utilă decât copleșitoare.
Concepe-ți propria rutină din ceea ce îți place
Iată adevărul sincer despre consistența exercițiului: nu vei continua să faci lucruri pe care le urăști. Am încercat să alerg, ciclism, înot, canotaj și cursuri de grup. Cei cu care am rămas au fost cei pe care îi așteptam cu nerăbdare, chiar și puțin. Mersul pe jos s-a dovedit a fi unul dintre ei. Este plictisitor să recunosc, dar o plimbare rapidă cu bine pantofi de mers și un sunet decent este ceva ce pot susține la infinit, într-un mod în care sesiunile intense de sală nu sunt.
Dacă dansul te face să te miști, atunci dansul este exercițiul tău. Dacă aveți nevoie de responsabilitatea socială a unei clase, înscrieți-vă la o clasă. Cu adevărat, modalitatea contează mai puțin decât consistența. Orice ritm cardiac crescut susținut timp de peste 20 de minute funcționează. A tracker de fitness ajută aici — vedea numărul de pași și minutele active schimbă de fapt comportamentul pentru mulți oameni, inclusiv pentru mine.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice sfat care necesită să cumpărați un anumit produs pentru a-l face să funcționeze. Aș sări peste sfaturile de la surse care se orientează imediat spre a vă vinde ceva. De asemenea, aș sări peste impulsul de a găsi rutina „optimă” înainte de a face ceva – aceasta este amânare îmbrăcată în cercetare. Alege ceva rezonabil, cumpără un set de benzi de rezistență sau a sari coarda dacă vrei opțiuni de acasă și doar începe.
Concluzia: sfaturile bune de exerciții provin din surse credibile, se potrivesc cu nivelul real de fitness și sunt lucruri pe care le poți susține după prima lună. Orice altceva este zgomot până când îți construiești un obicei care merită perfecționat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
