Найдите полезные советы по упражнениям
Я потратил уйму времени на чтение советов по фитнесу, которые оказались противоречивыми, переоцененными или просто неправильными. После многих лет проб и ошибок я научился довольно скептически относиться к любому источнику, обещающему впечатляющие результаты с помощью одного-единственного метода. Вот что на самом деле помогло мне отличить хорошее от шума.
Источник важнее, чем сама подсказка
Многие советы по упражнениям распространяются без каких-либо реальных подтверждений. Если подсказка пришла с обложки журнала, от влиятельного лица в социальных сетях, предлагающего продаваемый продукт, или от сайта, на котором также продаются добавки, это стоит отметить. Я не говорю, что все подобные советы плохи, но стоит сопоставить их с чем-то более нейтральным — журналами спортивной медицины, университетскими сайтами повышения квалификации или рекомендациями сертифицированного личного тренера, который не продает программы на стороне.
Самым большим тревожным сигналом является любое обещание быстрой потери веса, не требующее устойчивых усилий. Это не советы по упражнениям — это маркетинг. Любой совет, который просит вас сделать одну очень конкретную вещь (один странный трюк, одну еду, которую нужно разрезать), исключая все остальное, почти наверняка слишком упрощен. Похудение и приведение себя в форму — действительно многовариантная проблема.
Книги все же лучше, чем ленты
Я знаю, это звучит старомодно, но приличная книга по фитнесу или питанию почти всегда более связна, чем онлайн-статья. Хорошая тетрадь должна быть внутренне непротиворечивой — при редактировании возникают противоречия. Хорошая кулинарная книга, направленная на похудение, обычно показывает вам технику, а не только рецепты. я нашел фитнес-книга выбирает в библиотеке полезную информацию для изучения того, что там есть, прежде чем что-либо покупать.
Видео и DVD-диски с тренировками — или их современный эквивалент, потоковые программы тренировок — действительно полезны, если вы учитесь визуально. Я ищу программу, предназначенную для новичков, которая строится постепенно. Я дважды перегорал на видео «продвинутых HIIT», прежде чем понял, что мне нужно что-то, что на самом деле наращивалось постепенно. Достойный DVD с тренировками Программа, которая начинает вас медленно, стоит больше, чем жестокая программа, которую вы бросаете после второй недели.
Залы и тренажеры недооценены, но используйте их правильно
Зайти в спортзал и бродить вокруг тренажеров – это не то же самое, что получить пользу от спортзала. Если вы присоединитесь к одному из них, отнеситесь серьезно к бесплатному ознакомительному занятию. Большинство спортивных залов предлагают как минимум одно занятие с тренером в рамках членства. Раньше я их пропускал, что было глупо. Тренер, который может наблюдать за вашей формой в течение 30 минут и давать вам базовые упражнения, стоит более шести месяцев догадок на YouTube.
Вам не нужен долгосрочный персональные тренировки договор на это. Одного или двух сеансов для настройки вашей программы может быть достаточно. Спросите конкретно об упражнениях, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки, а не желаемому. От такого рода занятий я получил краткий список тренажеров, диапазон повторений и заметку о том, к чему двигаться — этого было достаточно, чтобы сделать тренажерный зал полезным, а не утомительным.
Создайте свой собственный распорядок дня из того, что вам нравится
Вот чистая правда о регулярности тренировок: вы не будете продолжать делать то, что ненавидите. Я пробовал бег, езду на велосипеде, плавание, греблю и групповые занятия. Те, на которых я остановился, были теми, которых я действительно ждал, даже немного. Прогулка оказалась одной из них. Скучно признаться, но прогулка быстрым шагом с пользой обувь для ходьбы и приличный звук — это то, что я могу поддерживать бесконечно, в отличие от интенсивных занятий в тренажерном зале.
Если танцы — это то, что заставляет вас двигаться, то танцы — это ваше упражнение. Если вам нужна социальная ответственность класса, запишитесь на курс. Модальность действительно имеет меньшее значение, чем последовательность. Любое устойчивое повышение частоты пульса в течение 20+ минут считается эффективным. А фитнес-трекер Здесь помогает — просмотр количества шагов и минут активности действительно меняет поведение многих людей, включая меня.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой совет, который требует от вас купить конкретный продукт, чтобы он работал. Я бы пропустил советы из источников, которые сразу же стремятся вам что-то продать. Я бы также отказался от стремления найти «оптимальный» распорядок дня до того, как вы вообще что-то сделаете — это прокрастинация, замаскированная под исследование. Выберите что-нибудь разумное, купите набор полос сопротивления или скакалка Если вам нужны варианты дома, просто начните.
Итог: хорошие советы по упражнениям взяты из надежных источников, соответствуют вашему фактическому уровню физической подготовки и являются тем, что вы можете поддерживать в течение первого месяца. Все остальное — шум, пока вы не выработаете привычку, которую стоит усовершенствовать.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
