Kupata Vidokezo vya Mazoezi Ambavyo Havifai
Nimetumia muda mwingi wa kuaibisha kusoma ushauri wa mazoezi ya mwili ambao uligeuka kuwa wa kupingana, kuuzwa sana, au mbaya tu. Baada ya miaka ya majaribio na makosa, nimejifunza kuwa na shaka juu ya chanzo chochote kinachoahidi matokeo makubwa kutoka kwa njia moja. Hii ndio iliyonisaidia kupanga nzuri kutoka kwa kelele.
Chanzo ni muhimu zaidi kuliko ncha yenyewe
Ushauri mwingi wa mazoezi huzunguka bila sifa yoyote ya kweli nyuma yake. Iwapo kidokezo kilitoka kwenye jalada la jarida, mshawishi wa mitandao ya kijamii aliye na bidhaa ya kuuza, au tovuti ambayo pia inauza virutubisho, hilo ni jambo la kufaa kufahamu. Sisemi ushauri kama huo ni mbaya, lakini inafaa kuuchunguza dhidi ya kitu kisichoegemea upande wowote - majarida ya dawa za michezo, tovuti za upanuzi za chuo kikuu, au mwongozo kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa ambaye hauzi programu nyuma ya ukurasa.
Bendera nyekundu kubwa ni ahadi yoyote ya kupoteza uzito haraka ambayo haihusishi juhudi endelevu. Huo sio ushauri wa mazoezi - ni uuzaji. Kidokezo chochote kinachokuuliza ufanye jambo moja maalum (hila moja ya kushangaza, chakula kimoja cha kukata) bila kujumuisha kila kitu kingine ni karibu kurahisishwa kupita kiasi. Kupunguza uzito na kupata kifafa kwa kweli ni shida ya anuwai nyingi.
Vitabu bado ni bora kuliko milisho
Ninajua hilo linasikika kuwa la kizamani, lakini kitabu cha siha au lishe bora huwa karibu kila mara zaidi kuliko makala ya mtandaoni. Kitabu kizuri cha mazoezi lazima kiwe na uwiano wa ndani - kinzani hunaswa katika kuhariri. Kitabu cha upishi kizuri kinacholenga kupoteza uzito huwa kinakuonyesha mbinu, si tu mapishi. Nimepata kitabu cha mazoezi ya mwili huchagua kwenye maktaba muhimu kwa kuchunguza kile kilicho hapo kabla ya kununua chochote.
Video na DVD za mazoezi - au programu zake za kisasa za mazoezi ya utiririshaji - ni muhimu sana ikiwa wewe ni mwanafunzi wa kuona. Ninachotafuta ni programu iliyoundwa kwa Kompyuta ambayo inaongezeka kwa kasi. Nilichoma kwenye video za "advanced HIIT" mara mbili kabla ya kugundua kuwa nilihitaji kitu ambacho kiliongezeka polepole. A heshima DVD ya mazoezi programu inayokuanza polepole ina thamani zaidi kuliko ile ya kikatili ambayo umeacha baada ya wiki ya pili.
Gym na wakufunzi ni chini ya kiwango, lakini matumizi yao haki
Kutembea kwenye ukumbi wa mazoezi na kuzunguka kwenye mashine sio sawa na kupata thamani ya mazoezi. Ukijiunga na moja, chukua kipindi cha uelekezi bila malipo kwa umakini. Gym nyingi hutoa angalau kipindi kimoja na mkufunzi kama sehemu ya uanachama. Nilikuwa nikiruka hizo, ambayo ilikuwa ni upumbavu. Mkufunzi ambaye anaweza kutazama fomu yako kwa dakika 30 na kukupa utaratibu msingi wa kufuata ana thamani ya zaidi ya miezi sita ya kazi ya kubahatisha ya YouTube.
Huna haja ya muda mrefu mafunzo ya kibinafsi mkataba kwa hili. Kipindi kimoja au viwili vya kusanidi programu yako vinaweza kuwa vingi. Uliza mahususi kuhusu mazoezi yanayolingana na kiwango chako cha sasa cha siha, si yale ya kutamani. Nilichopata kutoka kwa aina hiyo ya kikao kilikuwa orodha fupi ya mashine, safu ya urekebishaji, na dokezo kuhusu kile cha kuendeleza - hiyo ilitosha kufanya ukumbi wa mazoezi kuwa muhimu badala ya kulemea.
Tengeneza utaratibu wako mwenyewe kutoka kwa kile unachofurahia
Huu ndio ukweli wa ukweli kuhusu uthabiti wa mazoezi: hautaendelea kufanya mambo unayochukia. Nimejaribu kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kupiga makasia, na madarasa ya vikundi. Wale ambao nilishikamana nao ndio ambao kwa kweli nilitazamia, hata kidogo. Kutembea aligeuka kuwa mmoja wao. Inachosha kukubali lakini matembezi ya haraka na mazuri viatu vya kutembea na sauti nzuri ni kitu ninachoweza kudumisha kwa muda usiojulikana kwa njia ambayo vikao vikali vya mazoezi sio.
Ikiwa kucheza ndiko kunakufanya usogee, basi kucheza ni zoezi lako. Ikiwa unahitaji uwajibikaji wa kijamii wa darasa, jiandikishe kwa darasa. Mtindo haujalishi sana kuliko uthabiti. Kiwango chochote cha mapigo ya moyo kilichoinuka kwa dakika 20+ kinafanya kazi. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili husaidia hapa - kuona hesabu za hatua na dakika amilifu hubadilisha tabia kwa watu wengi, pamoja na mimi.
Ningeruka nini
Ningeruka kidokezo chochote kinachohitaji ununue bidhaa mahususi ili kuifanya ifanye kazi. Ningeruka ushauri kutoka kwa vyanzo ambavyo vinaegemea mara moja kukuuzia kitu. Pia ningeruka msukumo wa kutafuta utaratibu wa "mojawapo" kabla hujafanya chochote - huko ni kuahirisha kunajivika kama utafiti. Chagua kitu kinachofaa, nunua a bendi za upinzani zilizowekwa au a kuruka kamba ikiwa unataka chaguzi za nyumbani, na anza tu.
Jambo la msingi: vidokezo vyema vya mazoezi hutoka kwa vyanzo vinavyoaminika, vinalingana na kiwango chako halisi cha siha, na ni mambo unayoweza kudumisha mwezi wa kwanza. Kila kitu kingine ni kelele hadi umejenga tabia inayofaa kusafishwa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
