பயனற்ற உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிதல்
முரண்பாடானதாகவோ, அதிகமாக விற்கப்பட்டதாகவோ அல்லது தவறானதாகவோ மாறிய உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளைப் படிக்க நான் சங்கடமான நேரத்தைச் செலவிட்டிருக்கிறேன். பல வருட சோதனை மற்றும் பிழைக்குப் பிறகு, ஒரு முறையிலிருந்து வியத்தகு முடிவுகளை அளிக்கும் எந்தவொரு மூலத்தையும் நான் மிகவும் சந்தேகப்படக் கற்றுக்கொண்டேன். சத்தத்திலிருந்து நல்லதை வரிசைப்படுத்த உண்மையில் எனக்கு உதவியது இங்கே.
உதவிக்குறிப்பை விட ஆதாரம் முக்கியமானது
நிறைய உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள் அதன் பின்னால் உண்மையான சான்றுகள் இல்லாமல் சுற்றி வருகின்றன. ஒரு பத்திரிக்கை அட்டையில் இருந்து ஒரு உதவிக்குறிப்பு வந்திருந்தால், ஒரு தயாரிப்பு விற்கப்படும் சமூக ஊடகத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துபவர் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் விற்கும் ஒரு தளம், அது கவனிக்கத்தக்கது. இதுபோன்ற அனைத்து அறிவுரைகளும் மோசமானவை என்று நான் கூறவில்லை, ஆனால் விளையாட்டு மருத்துவ இதழ்கள், பல்கலைக்கழக விரிவாக்கத் தளங்கள் அல்லது பின் முனையில் ஒரு திட்டத்தை விற்காத சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுக்கு எதிராக நடுநிலையான ஒன்றைக் குறுக்கு சோதனை செய்வது மதிப்புக்குரியது.
நிலையான முயற்சியில் ஈடுபடாத விரைவான எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு வாக்குறுதியும் மிகப்பெரிய சிவப்புக் கொடியாகும். அது உடற்பயிற்சி ஆலோசனை அல்ல - இது சந்தைப்படுத்தல். எல்லாவற்றையும் தவிர்த்து ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைச் (ஒரு வித்தியாசமான தந்திரம், வெட்டுவதற்கு ஒரு உணவு) செய்யும்படி கேட்கும் எந்த உதவிக்குறிப்பும் நிச்சயமாக மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவே இருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதும், பொருத்தமாக இருப்பதும் உண்மையில் பல மாறக்கூடிய பிரச்சனையாகும்.
ஊட்டங்களை விட புத்தகங்கள் இன்னும் சிறந்தவை
இது பழமையானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து புத்தகம் ஆன்லைன் கட்டுரையை விட எப்போதும் ஒத்திசைவானதாக இருக்கும். ஒரு நல்ல பயிற்சி புத்தகம் உள்நிலையில் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் - எடிட்டிங்கில் முரண்பாடுகள் சிக்கிக் கொள்கின்றன. எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு நல்ல சமையல் புத்தகம் சமையல் குறிப்புகளை மட்டுமல்ல, நுட்பத்தையும் உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். நான் கண்டுபிடித்துவிட்டேன் உடற்பயிற்சி புத்தகம் எதையும் வாங்குவதற்கு முன் அங்கு என்ன இருக்கிறது என்று ஆய்வு செய்ய நூலகத்தில் உள்ள தேர்வுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வீடியோக்கள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் டிவிடிகள் — அல்லது அவற்றின் நவீன சமமான, ஸ்ட்ரீமிங் ஒர்க்அவுட் புரோகிராம்கள் — நீங்கள் ஒரு காட்சி கற்றவராக இருந்தால் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான் தேடுவது தொடக்கநிலையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நிரலை படிப்படியாக உருவாக்குகிறது. நான் "மேம்பட்ட HIIT" வீடியோக்களை இரண்டு முறை எரித்துவிட்டேன், அது உண்மையில் படிப்படியாக அதிகரித்தது. ஒரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி DVD நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கும் திட்டம் இரண்டு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விட்டுவிட்ட மிருகத்தனமான ஒன்றை விட மதிப்புமிக்கது.
ஜிம்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்
ஜிம்மிற்குள் நடப்பதும், இயந்திரங்களை சுற்றித் திரிவதும் ஜிம் மதிப்பைப் பெறுவது அல்ல. நீங்கள் ஒன்றில் சேர்ந்தால், இலவச நோக்குநிலை அமர்வை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான ஜிம்கள் உறுப்பினர்களின் ஒரு பகுதியாக பயிற்சியாளருடன் குறைந்தபட்சம் ஒரு அமர்வை வழங்குகின்றன. நான் அவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டேன், இது முட்டாள்தனமானது. 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் படிவத்தைப் பார்த்து, பின்பற்றுவதற்கான அடிப்படை வழக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் ஒரு பயிற்சியாளர், YouTube யூகத்தின் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக மதிப்புடையவர்.
உங்களுக்கு நீண்ட கால அவகாசம் தேவையில்லை தனிப்பட்ட பயிற்சி இதற்கான ஒப்பந்தம். உங்கள் திட்டத்தை அமைக்க ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் ஏராளமாக இருக்கும். உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய பயிற்சிகள் பற்றி குறிப்பாக கேளுங்கள், ஆர்வமுள்ளவை அல்ல. அந்த வகையான அமர்வில் இருந்து எனக்குக் கிடைத்தது இயந்திரங்களின் குறுகிய பட்டியல், பிரதிநிதி வரம்பு மற்றும் என்ன முன்னேற வேண்டும் என்பது பற்றிய குறிப்பு - இது ஜிம்மை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்குப் போதுமானது.
நீங்கள் ரசிப்பதிலிருந்து உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை வடிவமைக்கவும்
உடற்பயிற்சி நிலைத்தன்மையைப் பற்றிய நேர்மையான உண்மை இங்கே: நீங்கள் வெறுக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய மாட்டீர்கள். நான் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், படகோட்டம் மற்றும் குழு வகுப்புகளை முயற்சித்தேன். நான் ஒட்டிக்கொண்டவை, நான் உண்மையில் எதிர்பார்த்தது, சற்று கூட. நடைபயிற்சி அவற்றில் ஒன்றாக மாறியது. ஒப்புக்கொள்வது சலிப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் நல்ல விறுவிறுப்பான நடை நடைபாதை காலணிகள் மற்றும் சில ஒழுக்கமான ஆடியோ, தீவிரமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் இல்லாத வகையில் என்னால் காலவரையின்றி தக்கவைக்க முடியும்.
நடனம் தான் உங்களை அசைக்க வைக்கிறது என்றால், நடனம் உங்கள் உடற்பயிற்சி. ஒரு வகுப்பின் சமூகப் பொறுப்புணர்வு உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், ஒரு வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்யவும். நிலைத்தன்மையை விட முறையானது உண்மையாகவே முக்கியமானது. 20+ நிமிடங்களுக்கு எந்த ஒரு நிலையான உயர்த்தப்பட்ட இதயத் துடிப்பு வேலை செய்கிறது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இங்கே உதவுகிறது — படி எண்ணிக்கை மற்றும் செயலில் உள்ள நிமிடங்களைப் பார்ப்பது உண்மையில் நான் உட்பட பலரின் நடத்தையை மாற்றுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை வாங்க வேண்டும் என்ற உதவிக்குறிப்பை நான் தவிர்க்கிறேன். உங்களுக்கு ஏதாவது விற்பதற்கு உடனடியாகத் தூண்டும் ஆதாரங்களின் ஆலோசனையைத் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் எதையும் செய்வதற்கு முன் "உகந்த" வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உந்துதலையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - இது ஆராய்ச்சியாக அலங்கரிக்கப்பட்ட ஒத்திவைப்பு. நியாயமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், வாங்கவும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் தொகுப்பு அல்லது ஏ குதிக்க கயிறு நீங்கள் வீட்டு விருப்பங்களை விரும்பினால், தொடங்கவும்.
கடைசி வரி: நல்ல உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து வருகின்றன, உங்களின் உண்மையான உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்துகின்றன, மேலும் முதல் மாதத்தை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடிய விஷயங்கள். சுத்திகரிக்கத் தகுதியான ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கும் வரை மற்ற அனைத்தும் சத்தம்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
