ค้นหาเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ไม่มีประโยชน์
ฉันใช้เวลาอ่านคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างน่าอายซึ่งกลายเป็นเรื่องขัดแย้ง ขายมากเกินไป หรือผิดพลาด หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายปี ฉันได้เรียนรู้ที่จะไม่เชื่อแหล่งที่มาใดๆ ที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจากวิธีการเดียว นี่คือสิ่งที่ช่วยฉันแยกแยะสิ่งที่ดีจากเสียงรบกวนได้จริงๆ
แหล่งที่มามีความสำคัญมากกว่าส่วนปลาย
คำแนะนำการออกกำลังกายจำนวนมากเผยแพร่โดยไม่มีข้อมูลประจำตัวที่แท้จริงอยู่เบื้องหลัง หากทิปมาจากปกนิตยสาร ผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดียที่มีสินค้าขาย หรือไซต์ที่ขายอาหารเสริมด้วย ก็ถือว่าคุ้มค่า ฉันไม่ได้บอกว่าคำแนะนำทั้งหมดนั้นไม่ดี แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองตรวจสอบกับสิ่งที่เป็นกลางกว่านี้ เช่น วารสารเวชศาสตร์การกีฬา เว็บไซต์ส่งเสริมมหาวิทยาลัย หรือคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งไม่ได้ขายโปรแกรมในส่วนหลัง
ธงแดงที่ใหญ่ที่สุดคือคำมั่นสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างยั่งยืน นั่นไม่ใช่คำแนะนำในการออกกำลังกาย แต่เป็นการตลาด เคล็ดลับใดๆ ที่ขอให้คุณทำสิ่งที่เฉพาะเจาะจงอย่างหนึ่ง (เคล็ดลับแปลกๆ หนึ่งอย่าง อาหารที่ต้องหั่นหนึ่งอย่าง) โดยไม่รวมสิ่งอื่นๆ ลงไปนั้นแทบจะเป็นเรื่องง่ายเกินไปอย่างแน่นอน การลดน้ำหนักและการฟิตร่างกายเป็นปัญหาที่มีหลายตัวแปรอย่างแท้จริง
หนังสือยังดีกว่าฟีด
ฉันรู้ว่ามันฟังดูล้าสมัย แต่หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือโภชนาการที่ดีมักจะมีความสอดคล้องกันมากกว่าบทความออนไลน์เสมอ หนังสือแบบฝึกหัดที่ดีต้องสอดคล้องกันภายใน ความขัดแย้งมักติดอยู่ที่การแก้ไข ตำราอาหารดีๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักมักจะแสดงให้คุณเห็นถึงเทคนิค ไม่ใช่แค่สูตรอาหารเท่านั้น ฉันได้พบ หนังสือออกกำลังกาย เลือกที่ห้องสมุดซึ่งมีประโยชน์ในการสำรวจว่ามีอะไรอยู่บ้างก่อนที่จะซื้ออะไร
วิดีโอและดีวีดีการออกกำลังกาย - หรือโปรแกรมออกกำลังกายแบบสตรีมมิ่งที่ทันสมัยเทียบเท่ากัน - มีประโยชน์อย่างแท้จริงหากคุณเป็นผู้เรียนรู้จากภาพ สิ่งที่ฉันมองหาคือโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่สร้างแบบค่อยเป็นค่อยไป ฉันเหนื่อยกับวิดีโอ "HIIT ขั้นสูง" สองครั้งก่อนที่จะรู้ว่าฉันต้องการบางสิ่งที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจริงๆ ดี ดีวีดีออกกำลังกาย โปรแกรมที่เริ่มคุณช้ามีค่ามากกว่าโปรแกรมโหดร้ายที่คุณเลิกหลังจากสัปดาห์ที่สอง
ยิมและผู้ฝึกสอนนั้นถูกประเมินต่ำไป แต่ใช้ให้ถูกต้อง
การเดินเข้าไปในยิมและเดินไปรอบๆ เครื่องไม่เหมือนกับการได้ค่ายิม หากคุณเข้าร่วม โปรดเข้าร่วมเซสชั่นปฐมนิเทศฟรีอย่างจริงจัง โรงยิมส่วนใหญ่เสนอเซสชันร่วมกับผู้ฝึกสอนอย่างน้อยหนึ่งครั้งโดยเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นสมาชิก ฉันเคยข้ามสิ่งเหล่านั้นซึ่งโง่เขลา ผู้ฝึกสอนที่สามารถชมฟอร์มของคุณเป็นเวลา 30 นาทีและให้คุณทำตามกิจวัตรพื้นฐานนั้นคุ้มค่ากับการคาดเดาบน YouTube มากกว่าหกเดือน
คุณไม่จำเป็นต้องมีระยะยาว การฝึกอบรมส่วนบุคคล สัญญาสำหรับสิ่งนี้ เซสชันหนึ่งหรือสองครั้งในการตั้งค่าโปรแกรมของคุณอาจมีมากมาย ถามโดยเฉพาะเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ตรงกับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ ไม่ใช่แบบที่มุ่งหวัง สิ่งที่ฉันได้รับจากเซสชันประเภทนี้คือรายการอุปกรณ์สั้นๆ จำนวนรอบการทำซ้ำ และข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องดำเนินการ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ยิมมีประโยชน์มากกว่าที่จะล้นหลาม
ออกแบบกิจวัตรของคุณเองจากสิ่งที่คุณชอบ
ความจริงอันตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายคือ คุณจะไม่ทำสิ่งที่คุณเกลียดอีกต่อไป ฉันได้ลองวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ และคลาสกลุ่มแล้ว สิ่งที่ฉันติดอยู่คือสิ่งที่ฉันรอคอยจริงๆ แม้จะเล็กน้อยก็ตาม การเดินกลายเป็นหนึ่งในนั้น ยอมรับว่าน่าเบื่อแต่ต้องเดินเร็วด้วยความดี รองเท้าเดิน และเสียงที่ดีบางอย่างเป็นสิ่งที่ฉันสามารถรักษาไว้ได้ตลอดไปในแบบที่การออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่สามารถทำได้
หากการเต้นเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว การเต้นคือการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการความรับผิดชอบต่อสังคมของชั้นเรียน ให้สมัครชั้นเรียน กิริยาที่แท้จริงมีความสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20+ นาทีก็ใช้ได้ ก ตัวติดตามฟิตเนส ช่วยได้ที่นี่ — การดูจำนวนก้าวและจำนวนนาทีที่ทำกิจกรรมเปลี่ยนพฤติกรรมของผู้คนจำนวนมากได้จริง รวมถึงฉันด้วย
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามเคล็ดลับใดๆ ที่กำหนดให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์เฉพาะเพื่อให้ได้ผล ฉันจะข้ามคำแนะนำจากแหล่งที่เปลี่ยนทิศทางไปขายของให้คุณทันที ฉันยังจะข้ามแรงกระตุ้นเพื่อค้นหากิจวัตรที่ "เหมาะสมที่สุด" ก่อนที่คุณจะทำอะไรเลย นั่นคือการผัดวันประกันพรุ่งที่แต่งตัวเป็นการวิจัย เลือกสิ่งที่สมเหตุสมผล ซื้อ ชุดวงต้านทาน หรือก กระโดดเชือก หากคุณต้องการตัวเลือกบ้านและเพิ่งเริ่มต้น
สิ่งสำคัญที่สุด: เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีมาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ ตรงกับระดับความฟิตที่แท้จริงของคุณ และเป็นสิ่งที่คุณสามารถรักษาได้ในช่วงเดือนแรก ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนแต่เป็นเสียงรบกวน จนกว่าคุณจะสร้างนิสัยที่คุ้มค่าแก่การขัดเกลา
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
