Yararsız Olmayan Egzersiz İpuçları Bulmak
Çelişkili, aşırı satılmış veya sadece yanlış olduğu ortaya çıkan fitness tavsiyelerini okumak için utanç verici bir zaman harcadım. Yıllar süren deneme yanılmalardan sonra, tek bir yöntemle çarpıcı sonuçlar vaat eden her kaynağa karşı oldukça şüpheci olmayı öğrendim. İşte aslında iyiyi gürültüden ayırmama yardımcı olan şey.
Kaynak, ipucunun kendisinden daha önemlidir
Pek çok egzersiz tavsiyesi, arkasında herhangi bir gerçek referans olmadan dolaşmaktadır. Bir dergi kapağından, satacak ürünü olan bir sosyal medya fenomeninden veya aynı zamanda besin takviyeleri de satan bir siteden bir ipucu geldiyse, bu dikkate değerdir. Bu tür tavsiyelerin hepsinin kötü olduğunu söylemiyorum, ancak bunu daha tarafsız bir şeyle - spor hekimliği dergileri, üniversite eklenti siteleri veya arka planda bir program satmayan sertifikalı kişisel antrenörün rehberliği - karşılaştırarak çapraz kontrol etmeye değer.
En büyük kırmızı bayrak, sürdürülebilir çaba gerektirmeyen hızlı kilo verme vaadidir. Bu egzersiz tavsiyesi değil, pazarlamadır. Sizden çok özel bir şey yapmanızı isteyen herhangi bir ipucu (tuhaf bir numara, kesilecek bir yiyecek), diğer her şeyi hariç tutarak neredeyse kesinlikle aşırı basitleştirilmiştir. Kilo vermek ve formda kalmak gerçekten çok değişkenli bir sorundur.
Kitaplar hâlâ yayınlardan daha iyi
Bunun eski moda olduğunu biliyorum, ancak iyi bir fitness veya beslenme kitabı neredeyse her zaman çevrimiçi bir makaleden daha tutarlıdır. İyi bir alıştırma kitabının kendi içinde tutarlı olması gerekir; düzenleme sırasında çelişkiler ortaya çıkar. Kilo vermeyi amaçlayan iyi bir yemek kitabı size sadece tarifleri değil tekniği de gösterme eğilimindedir. buldum spor kitabı Herhangi bir şey satın almadan önce orada neler olduğunu araştırmak için kütüphanedeki seçimler yararlı olur.
Videolar ve egzersiz DVD'leri veya bunların modern eşdeğerleri, yayın yapan egzersiz programları, eğer görsel olarak öğreniyorsanız gerçekten faydalıdır. Aradığım şey, yeni başlayanlar için tasarlanmış, aşamalı olarak gelişen bir programdır. Yavaş yavaş artan bir şeye ihtiyacım olduğunu fark etmeden önce iki kez "ileri düzey HIIT" videolarını bitirdim. İyi bir egzersiz DVD'si Sizi yavaş başlatan bir program, ikinci haftadan sonra bıraktığınız acımasız bir programdan daha değerlidir.
Spor salonları ve eğitmenlerin önemi hafife alınıyor ancak bunları doğru kullanın
Bir spor salonuna girmek ve makinelerin arasında dolaşmak, spor salonu değeri elde etmekle aynı şey değildir. Eğer birine katılırsanız, ücretsiz oryantasyon oturumunu ciddiye alın. Çoğu spor salonu, üyeliğin bir parçası olarak eğitmen eşliğinde en az bir seans sunar. Bunları atlıyordum ki bu aptalcaydı. Formunuzu 30 dakika boyunca izleyebilen ve size takip etmeniz gereken temel bir rutini verebilecek bir eğitmen, altı aylık YouTube tahminlerinden daha değerlidir.
Uzun vadeye ihtiyacınız yok kişisel eğitim bunun için sözleşme. Programınızı oluşturmak için bir veya iki oturum yeterli olabilir. Özellikle istek uyandıran egzersizler değil, mevcut kondisyon seviyenize uygun egzersizler hakkında bilgi alın. Bu tür bir seanstan elde ettiğim şey, makinelerin kısa bir listesi, bir tekrar aralığı ve nereye ilerlemem gerektiğine dair bir nottu; bu, spor salonunu yorucu olmaktan ziyade kullanışlı hale getirmeye yeterliydi.
Keyif aldığınız şeylerden kendi rutininizi tasarlayın
Egzersiz tutarlılığıyla ilgili dürüst gerçek şu: Nefret ettiğiniz şeyleri yapmaya devam etmeyeceksiniz. Koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, kürek çekmeyi ve grup derslerini denedim. Takılıp kaldıklarım, biraz da olsa sabırsızlıkla beklediklerimdi. Yürüyüşün bunlardan biri olduğu ortaya çıktı. Kabul etmek sıkıcı ama iyi şeylerle tempolu bir yürüyüş yürüyüş ayakkabısı ve iyi bir ses, yoğun spor seanslarının yapamayacağı şekilde süresiz olarak sürdürebileceğim bir şey.
Eğer dans etmek sizi harekete geçiren şeyse, o zaman dans etmek sizin egzersizinizdir. Bir sınıfın sosyal sorumluluğuna ihtiyacınız varsa, bir sınıfa kaydolun. Modalite gerçekten tutarlılıktan daha az önemlidir. 20+ dakika boyunca sürekli yüksek kalp atış hızı işe yarıyor. bir spor takipçisi burada yardımcı oluyor; adım sayılarını ve aktif dakikaları görmek aslında ben de dahil olmak üzere pek çok insanın davranışını değiştiriyor.
Neyi atlardım
İşe yaraması için belirli bir ürünü satın almanızı gerektiren herhangi bir ipucunu atlarım. Hemen size bir şey satmaya dönen kaynaklardan gelen tavsiyeleri atlardım. Ayrıca hiçbir şey yapmadan önce "en uygun" rutini bulma dürtüsünü de atlardım - bu, araştırma kılığına girmiş bir ertelemedir. Mantıklı bir şey seç, satın al direnç bantları seti veya bir ip atlama Ev seçeneklerini istiyorsanız ve hemen başlayın.
Sonuç olarak: iyi egzersiz ipuçları güvenilir kaynaklardan gelir, gerçek kondisyon seviyenize uygundur ve ilk aydan sonra da devam ettirebileceğiniz şeylerdir. İyileştirmeye değer bir alışkanlık edinene kadar geri kalan her şey gürültüdür.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
