Пошук порад щодо вправ, які не будуть марними
Я провів дуже багато часу, читаючи поради щодо фітнесу, які виявилися суперечливими, перепроданими або просто неправильними. Після багатьох років проб і помилок я навчився досить скептично ставитися до будь-якого джерела, яке обіцяє вражаючі результати від одного методу. Ось що насправді допомогло мені відрізнити добро від шуму.
Джерело важливіше, ніж сама підказка
Багато порад щодо фізичних вправ циркулює без будь-яких реальних повноважень. Варто звернути увагу, якщо підказка надійшла з обкладинки журналу, впливової людини в соціальних мережах, яка пропонує продукт для продажу, або сайту, який також продає добавки. Я не кажу, що всі такі поради погані, але варто порівняти їх із чимось більш нейтральним — журналами зі спортивної медицини, університетськими сайтами розширення чи вказівками сертифікованого особистого тренера, який не продає програму на задній частині.
Найбільшим червоним прапором є будь-яка обіцянка швидкої втрати ваги, яка не передбачає постійних зусиль. Це не порада щодо вправ — це маркетинг. Будь-яка порада, яка вимагає від вас зробити одну дуже конкретну річ (один дивний трюк, одну їжу, яку потрібно нарізати), виключаючи все інше, майже напевно є занадто спрощеною. Втрата ваги та підтягнення — справді багатофакторна проблема.
Книги все-таки кращі за канали
Я знаю, що це звучить старомодно, але пристойна книга про фітнес або харчування майже завжди є послідовнішою, ніж стаття в Інтернеті. Хороший зошит має бути внутрішньо послідовним — протиріччя потрапляють під час редагування. Хороша кулінарна книга, спрямована на схуднення, як правило, показує вам техніку, а не лише рецепти. Я знайшов книга з фітнесу вибирає в бібліотеці, щоб дізнатися, що там є, перш ніж щось купувати.
Відео та DVD-диски з тренуваннями — або їхні сучасні еквіваленти, потокові програми тренувань — справді корисні, якщо ви навчаєтеся візуально. Я шукаю програму, розроблену для початківців, яка будує поступово. Я двічі згорів на відео для просунутого HIIT, перш ніж зрозумів, що мені потрібне щось, що насправді розвивалося поступово. Пристойний тренувальний DVD програма, яка починає працювати повільно, коштує більше, ніж жорстока програма, яку ви кидаєте через два тижні.
Тренажерні зали та тренажери недооцінюють, але використовуйте їх правильно
Ходити в тренажерний зал і блукати біля тренажерів – це не те саме, що отримати цінність у спортзалі. Якщо ви приєднаєтеся до нього, серйозно поставтеся до безкоштовної орієнтаційної сесії. Більшість тренажерних залів пропонують принаймні одне заняття з тренером як частину членства. Раніше я їх пропускав, що було нерозумно. Тренер, який може спостерігати за вашою формою протягом 30 хвилин і дати вам основні розпорядки, яких слід дотримуватися, коштує більше, ніж шість місяців здогадок на YouTube.
Вам не потрібен довгостроковий термін персональні тренування договір для цього. Одного-двох сеансів для налаштування вашої програми може бути достатньо. Запитайте конкретно про вправи, які відповідають вашому поточному рівню фізичної підготовки, а не про ті, які ви хочете. Під час такого заняття я отримав короткий список тренажерів, діапазон повторень і примітку про те, до чого потрібно прогресувати — цього було достатньо, щоб зробити тренажерний зал корисним, а не приголомшливим.
Створіть власну рутину з того, що вам подобається
Ось чесна правда про послідовність вправ: ви не будете продовжувати робити те, що ненавидите. Я пробував бігати, їздити на велосипеді, плавати, веслувати та групові заняття. Ті, з якими я залишився, були тими, яких я насправді чекав з нетерпінням, навіть трохи. Ходьба виявилася однією з них. Це нудно зізнаватися, але швидка ходьба корисна взуття для ходьби і якийсь пристойний звук — це те, що я можу підтримувати нескінченно довго, ніж інтенсивні заняття в спортзалі.
Якщо танці - це те, що змушує вас рухатися, то танці - це ваша вправа. Якщо вам потрібна соціальна відповідальність класу, запишіться на курс. Модальність справді має менше значення, ніж послідовність. Будь-яке стійке підвищення частоти серцевих скорочень протягом 20+ хвилин є ефективним. А фітнес трекер тут допомагає — перегляд кількості кроків і активних хвилин насправді змінює поведінку багатьох людей, у тому числі й мене.
Що б я пропустив
Я б пропустив будь-які поради, які вимагають від вас придбати певний продукт, щоб він працював. Я б пропустив поради з джерел, які негайно орієнтуються на те, щоб продати вам щось. Я б також пропустив бажання знайти «оптимальний» розпорядок до того, як ви взагалі щось зробили — це зволікання, приховане під дослідження. Виберіть щось розумне, купіть набір смуг опору або a скакалка якщо ви хочете домашні варіанти, і просто почніть.
Підсумок: хороші поради щодо вправ надходять із надійних джерел, відповідають вашому фактичному рівню фізичної підготовки, і це те, що ви можете підтримувати протягом першого місяця. Усе інше – шум, доки ви не створите звичку, яку варто вдосконалити.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
