Tìm kiếm các mẹo tập thể dục không phải là vô ích
Tôi đã dành một khoảng thời gian đáng xấu hổ để đọc những lời khuyên về thể dục mà hóa ra lại mâu thuẫn, bán quá mức hoặc sai lầm. Sau nhiều năm thử và sai, tôi đã học được cách khá hoài nghi về bất kỳ nguồn nào hứa hẹn mang lại kết quả ấn tượng chỉ từ một phương pháp duy nhất. Đây là điều thực sự đã giúp tôi phân loại những điều tốt đẹp khỏi tiếng ồn.
Nguồn quan trọng hơn bản thân mẹo
Rất nhiều lời khuyên về tập thể dục được lưu hành mà không có bất kỳ thông tin xác thực thực sự nào đằng sau nó. Nếu mẹo đến từ bìa tạp chí, một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội với sản phẩm để bán hoặc một trang web cũng bán thực phẩm bổ sung, thì đó là điều đáng chú ý. Tôi không nói rằng tất cả những lời khuyên như vậy là xấu, nhưng đáng để kiểm tra chéo nó với những thứ trung lập hơn - tạp chí y học thể thao, trang web mở rộng của trường đại học hoặc hướng dẫn từ huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận không bán chương trình ở phía sau.
Dấu hiệu nguy hiểm lớn nhất là bất kỳ lời hứa giảm cân nhanh chóng nào mà không đòi hỏi nỗ lực bền vững. Đó không phải là lời khuyên về tập thể dục - đó là tiếp thị. Bất kỳ mẹo nào yêu cầu bạn thực hiện một việc rất cụ thể (một thủ thuật kỳ lạ, một loại thực phẩm cần cắt) để loại trừ mọi thứ khác gần như chắc chắn đã được đơn giản hóa quá mức. Giảm cân và lấy lại vóc dáng thực sự là một vấn đề đa biến.
Sách vẫn tốt hơn nguồn cấp dữ liệu
Tôi biết điều đó nghe có vẻ lỗi thời, nhưng một cuốn sách về thể dục hoặc dinh dưỡng tử tế hầu như luôn mạch lạc hơn một bài báo trực tuyến. Một cuốn sách bài tập hay phải có tính nhất quán từ bên trong - những mâu thuẫn sẽ xuất hiện khi biên tập. Một cuốn sách dạy nấu ăn hay nhằm mục đích giảm cân có xu hướng chỉ cho bạn kỹ thuật chứ không chỉ các công thức nấu ăn. tôi đã tìm thấy sách thể dục chọn tại thư viện hữu ích cho việc khảo sát những gì có sẵn trước khi mua bất cứ thứ gì.
Video và DVD tập luyện - hoặc các chương trình tập luyện phát trực tuyến tương đương hiện đại - thực sự hữu ích nếu bạn là người học trực quan. Những gì tôi đang tìm kiếm là một chương trình được thiết kế cho người mới bắt đầu và xây dựng theo từng bước. Tôi đã đốt cháy các video "HIIT nâng cao" hai lần trước khi nhận ra rằng mình cần thứ gì đó thực sự tăng tốc dần dần. Một người đàng hoàng đĩa tập luyện chương trình bắt đầu chậm rãi của bạn có giá trị hơn một chương trình tàn bạo mà bạn bỏ sau tuần thứ hai.
Phòng gym và huấn luyện viên bị đánh giá thấp nhưng hãy sử dụng đúng cách
Bước vào phòng tập thể dục và dạo quanh các máy tập không giống như việc nhận được giá trị của phòng tập thể dục. Nếu bạn tham gia, hãy tham gia buổi định hướng miễn phí một cách nghiêm túc. Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp ít nhất một buổi tập với huấn luyện viên như một phần tư cách thành viên. Tôi đã từng bỏ qua những điều đó, điều đó thật ngu ngốc. Một huấn luyện viên có thể xem biểu mẫu của bạn trong 30 phút và cung cấp cho bạn một thói quen cơ bản để làm theo có giá trị hơn sáu tháng phỏng đoán trên YouTube.
Bạn không cần lâu dài đào tạo cá nhân hợp đồng cho việc này. Một hoặc hai phiên để thiết lập chương trình của bạn có thể rất nhiều. Hỏi cụ thể về các bài tập phù hợp với mức độ thể lực hiện tại của bạn chứ không phải những bài tập đầy khát vọng. Những gì tôi nhận được từ buổi tập đó là một danh sách ngắn các máy tập, phạm vi số lần lặp lại và ghi chú về những gì cần tiến tới - điều đó đủ để khiến phòng tập trở nên hữu ích thay vì quá tải.
Thiết kế thói quen của riêng bạn từ những gì bạn thích
Đây là sự thật trung thực về tính nhất quán trong tập luyện: bạn sẽ không tiếp tục làm những việc bạn ghét. Tôi đã thử chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền và tham gia các lớp học nhóm. Những thứ tôi gắn bó là những thứ tôi thực sự mong đợi, dù chỉ một chút. Đi bộ hóa ra là một trong số đó. Thật nhàm chán khi phải thừa nhận nhưng đi bộ nhanh với điều tốt giày đi bộ và một số âm thanh tốt là thứ tôi có thể duy trì vô thời hạn theo cách mà các buổi tập thể dục cường độ cao không làm được.
Nếu khiêu vũ là thứ giúp bạn vận động thì khiêu vũ chính là bài tập thể dục của bạn. Nếu bạn cần trách nhiệm xã hội của một lớp học, hãy đăng ký một lớp học. Phương thức thực sự quan trọng hơn tính nhất quán. Bất kỳ nhịp tim tăng cao nào được duy trì trong hơn 20 phút đều có tác dụng. A theo dõi thể dục giúp ích ở đây — việc xem số bước và số phút hoạt động thực sự thay đổi hành vi của nhiều người, bao gồm cả tôi.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ mẹo nào yêu cầu bạn phải mua một sản phẩm cụ thể để nó hoạt động. Tôi sẽ bỏ qua lời khuyên từ các nguồn xoay quanh việc bán cho bạn thứ gì đó ngay lập tức. Tôi cũng sẽ bỏ qua sự thôi thúc tìm ra thói quen "tối ưu" trước khi bạn làm bất cứ điều gì - đó là sự trì hoãn được ngụy trang như một cuộc nghiên cứu. Chọn một cái gì đó hợp lý, mua một bộ dây kháng lực hoặc một nhảy dây nếu bạn muốn lựa chọn nhà, và chỉ cần bắt đầu.
Điểm mấu chốt: các mẹo tập thể dục tốt đến từ các nguồn đáng tin cậy, phù hợp với mức độ thể lực thực tế của bạn và là những điều bạn có thể duy trì trong tháng đầu tiên. Mọi thứ khác đều là tiếng ồn cho đến khi bạn xây dựng được một thói quen đáng để rèn luyện.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
