寻找并非无用的锻炼技巧
我花了很尴尬的时间阅读健身建议，结果发现这些建议是矛盾的、过度吹嘘的，或者根本就是错误的。经过多年的尝试和错误，我学会了对任何承诺通过单一方法获得显着结果的来源持怀疑态度。这实际上帮助我从噪音中筛选出好的东西。
来源比提示本身更重要
许多运动建议在流传，但背后却没有任何真正的依据。如果提示来自杂志封面、销售产品的社交媒体影响者或也销售补充剂的网站，则值得注意。我并不是说所有这些建议都是不好的，但值得将其与更中立的东西进行交叉检查——运动医学期刊、大学推广网站或来自不在后端销售程序的经过认证的私人教练的指导。
最大的危险信号是任何不涉及持续努力的快速减肥承诺。这不是锻炼建议，而是营销。任何要求你做一件非常具体的事情（一个奇怪的技巧，一种要切的食物）而排除其他一切的提示几乎肯定是过于简单化了。减肥和健身确实是一个多变量问题。
书籍仍然比提要好
我知道这听起来很过时，但是一本像样的健身或营养书籍几乎总是比在线文章更连贯。一本好的练习本必须内部一致——在编辑过程中容易出现矛盾。一本好的减肥食谱往往会向您展示技巧，而不仅仅是食谱。我发现了 健身书 在购买任何东西之前，在图书馆挑选一些有助于调查现有物品的书籍。
如果您是视觉学习者，视频和锻炼 DVD（或者现代的流媒体锻炼程序）确实非常有用。我寻找的是一个为初学者设计的、增量构建的程序。我两次在“高级 HIIT”视频中精疲力尽，然后才意识到我需要一些真正逐渐增强的东西。一个体面的 锻炼DVD 缓慢开始的计划比两周后退出的残酷计划更有价值。
健身房和教练被低估，但要正确使用它们
走进健身房并在机器周围闲逛并不等于获得健身房价值。如果您参加其中，请认真对待免费的迎新活动。作为会员资格的一部分，大多数健身房都会提供至少一次由教练提供的课程。我曾经跳过那些，这是愚蠢的。一位能够观看您的表格 30 分钟并为您提供遵循的基本例行程序的培训师值得在 YouTube 上进行六个月以上的猜测。
你不需要长期 个人训练 为此签订合同。一两次设置您的计划的会议就足够了。具体询问适合您当前健身水平的运动，而不是理想的运动。我从这种训练中得到的是一份简短的机器清单、一个重复范围，以及一个关于要进展到什么的注释——这足以让健身房变得有用而不是让人不知所措。
从你喜欢的事情中设计你自己的例行公事
关于锻炼一致性的诚实事实是：你不会继续做你讨厌的事情。我尝试过跑步、骑自行车、游泳、划船和团体课程。我坚持的那些是我真正期待的，甚至是稍微期待的。事实证明，步行就是其中之一。承认这很无聊，但快走有好处 步行鞋 一些不错的音频是我可以无限期地维持的东西，而激烈的健身课程却不能。
如果舞蹈让你动起来，那么舞蹈就是你的锻炼。如果您需要课程的社会责任感，请报名参加课程。形式确实比一致性更重要。心率持续升高 20 分钟以上即可。一个 健身追踪器 这很有帮助——查看步数和活跃分钟数实际上改变了很多人的行为，包括我。
我会跳过什么
我会跳过任何需要您购买特定产品才能使其发挥作用的提示。我会跳过那些立即转向向你推销东西的来源的建议。在你做任何事情之前，我也会跳过寻找“最佳”例程的冲动——那是伪装成研究的拖延。选个合理的，买个 阻力带组 或一个 跳绳 如果您想要家庭选择，那就开始吧。
底线：好的锻炼技巧来自可靠的来源，符合您的实际健身水平，并且是您可以在第一个月后坚持的事情。在你养成值得改进的习惯之前，其他一切都是噪音。
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