尋找並非無用的運動技巧
我花了很尷尬的時間閱讀健身建議，結果發現這些建議是矛盾的、過度吹噓的，或者根本就是錯的。經過多年的嘗試和錯誤，我學會了對任何承諾透過單一方法獲得顯著結果的來源持懷疑態度。這實際上幫助我從噪音中篩選出好的東西。
來源比提示本身更重要
許多運動建議在流傳，但背後卻沒有任何真正的依據。如果提示來自雜誌封面、銷售產品的社群媒體影響者或也銷售補充劑的網站，則值得注意。我並不是說所有這些建議都是不好的，但值得將其與更中立的東西進行交叉檢查——運動醫學期刊、大學推廣網站或來自不在後端銷售程序的經過認證的私人教練的指導。
最大的危險信號是任何不涉及持續努力的快速減肥承諾。這不是鍛鍊建議，而是行銷。任何要求你做一件非常具體的事情（一個奇怪的技巧，一種要切的食物）而排除其他一切的提示幾乎肯定是過於簡單化了。減肥和健身確實是一個多變量問題。
書籍仍然比提要好
我知道這聽起來很過時，但是一本像樣的健身或營養書籍幾乎總是比線上文章更連貫。一本好的練習本必須內部一致——在編輯過程中容易出現矛盾。一本好的減肥食譜往往會向您展示技巧，而不僅僅是食譜。我發現了 健身書 在購買任何東西之前，在圖書館挑選一些有助於調查現有物品的書籍。
如果您是視覺學習者，視訊和鍛鍊 DVD（或現代的串流媒體鍛鍊程式）確實非常有用。我尋找的是一個為初學者設計的、增量構建的程式。我兩次在“高級 HIIT”視頻中精疲力盡，然後才意識到我需要一些真正逐漸增強的東西。一個體面的 鍛鍊DVD 緩慢開始的計劃比兩週後退出的殘酷計劃更有價值。
健身房和教練被低估，但要正確使用它們
走進健身房並在機器周圍閒逛並不等於獲得健身房價值。如果您參加其中，請認真對待免費的迎新活動。作為會員資格的一部分，大多數健身房都會提供至少一次由教練提供的課程。我曾經跳過那些，這是愚蠢的。一位能夠觀看您的表格 30 分鐘並為您提供遵循的基本例行程序的培訓師值得在 YouTube 上進行六個月以上的猜測。
你不需要長期 個人訓練 為此簽訂合約。一兩次設定您的計劃的會議就足夠了。具體詢問適合您目前健身程度的運動，而不是理想的運動。我從這種訓練中得到的是一份簡短的機器清單、一個重複範圍，以及一個關於要進展到什麼的註釋——這足以讓健身房變得有用而不是讓人不知所措。
從你喜歡的事物中設計自己的例行公事
關於鍛鍊一致性的誠實事實是：你不會繼續做你討厭的事情。我嘗試過跑步、騎自行車、游泳、划船和團體課程。我堅持的那些是我真正期待的，甚至是稍微期待的。事實證明，步行就是其中之一。承認很無聊，但快走有好處 健走鞋 一些不錯的音頻是我可以無限期地維持的東西，而激烈的健身課程卻不能。
如果舞蹈讓你動起來，那麼舞蹈就是你的運動。如果您需要課程的社會責任感，請報名參加課程。形式確實比一致性更重要。心率持續升高 20 分鐘以上即可。一個 健身追蹤器 這很有幫助——查看步數和活躍分鐘數實際上改變了很多人的行為，包括我。
我會跳過什麼
我會跳過任何需要您購買特定產品才能使其發揮作用的提示。我會跳過那些立即轉向向你推銷東西的來源的建議。在你做任何事情之前，我也會跳過尋找「最佳」例程的衝動——那是偽裝成研究的拖延。選個合理的，買個 阻力帶組 或一個 跳繩 如果您想要家庭選擇，那就開始吧。
底線：好的運動技巧來自可靠的來源，符合您的實際健身水平，並且是您可以在第一個月後堅持的事情。在你養成值得改進的習慣之前，其他一切都是噪音。
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