ওজন হ্রাস আসলে আপনার ফিটনেসের জন্য কী করে (এবং এটি কী করে না)
আমি কয়েক মাস ধরে প্রায় পনের পাউন্ড হারিয়েছি এবং এর প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য জিমে সত্যিই খারাপ বোধ করেছি। এটি আমাকে বিভ্রান্ত করেছিল যতক্ষণ না আমি বুঝতে পারি যে আমি চর্বি সহ পেশী হারাচ্ছি, যখন আপনি পেশী ধরে রাখার শর্তগুলি সংরক্ষণ না করে ক্যালোরি কাটাবেন তখন এটি ঘটে। ওজন এবং ফিটনেস এক জিনিস নয়।
কি স্কেল পরিমাপ - এবং এটি কি না
শরীরের ওজন সবকিছু অন্তর্ভুক্ত: চর্বি ভর, চর্বিহীন পেশী ভর, জল, হাড়ের ঘনত্ব, অঙ্গ ওজন। সংখ্যা কমে যায় যখন যে কোনো একটি কমে. দ্রুত ওজন হ্রাস - প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের বেশি - প্রায় সবসময়ই পেশী হ্রাস অন্তর্ভুক্ত করে, যা প্রকৃত ফিটনেস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য বিপরীত।
শরীরের গঠন আরও কার্যকরী পরিমাপ: চর্বি এবং চর্বিযুক্ত ভরের অনুপাত। দুজন লোক একই ওজন করতে পারে এবং সেই অনুপাতের উপর নির্ভর করে খুব আলাদা স্বাস্থ্য প্রোফাইল থাকতে পারে। এই কারণেই BMI-এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে - একজন পেশীবহুল ব্যক্তি প্রায়শই BMI স্কেলে "অতিরিক্ত" হিসাবে নিবন্ধন করেন, যখন সামান্য পেশী কিন্তু উল্লেখযোগ্য চর্বিযুক্ত কেউ "স্বাভাবিক" পরিসরে পড়তে পারে।
A শরীরের গঠন স্কেল যা ফ্যাট শতাংশ অনুমান করে আপনাকে একটি স্ট্যান্ডার্ড স্কেলের চেয়ে বেশি দরকারী ডেটা দেয়। এগুলি পুরোপুরি সঠিক নয় — বায়োইলেক্ট্রিক্যাল প্রতিবন্ধকতা পদ্ধতিতে ত্রুটির মার্জিন রয়েছে — তবে তারা সময়ের সাথে প্রবণতা ট্র্যাক করার জন্য দিকনির্দেশনামূলকভাবে কার্যকর।
কেন শারীরিক কার্যকলাপ অ-আলোচনাযোগ্য অংশীদার
ক্যালোরি হ্রাসের পাশাপাশি ব্যায়াম বেশ কিছু কাজ করে যা শুধুমাত্র ক্যালোরি হ্রাস করে না: এটি একটি ঘাটতির সময় পেশী ভর সংরক্ষণ করে, ঘাটতির আকার বাড়ায় যাতে আপনি একই খাবারে দ্রুত চর্বি হারাতে পারেন, ওজন থেকে স্বাধীনভাবে কার্ডিওভাসকুলার মার্কারগুলিকে উন্নত করে, এবং শরীর যেখান থেকে চর্বি নিয়ে আসে তা প্রভাবিত করে বলে মনে হয় (ব্যায়াম অভ্যন্তরীণভাবে চর্বি বাড়ানোর ক্ষেত্রে পছন্দ করে। যা রোগের ঝুঁকির সাথে সবচেয়ে বেশি যুক্ত)।
ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য, অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে যারা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলিতে ব্যায়াম যোগ করে তারা 3 এবং 5 বছর বয়সে তাদের ওজন কমিয়ে রাখে যারা শুধুমাত্র ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে। ব্যায়াম তীব্র হতে হবে না — হাঁটা বৈধ — কিন্তু এটা সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে এবং সময়ের সাথে অর্থপূর্ণ আয়তনে জমা করতে হবে।
একটি মৌলিক সেট সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল অনেক খরচ বা স্থান ছাড়াই একটি প্রোগ্রামে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যোগ করে। ওজন কমানোর সময় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে মূল্যবান কারণ এটি শরীরকে পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সংকেত দেয়।
অনুপ্রেরণামূলক স্থাপত্য বিষয়
ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর গবেষণার একটি বিষয় স্পষ্ট: যে সমস্ত লোকেরা তাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে জীবনের মানের সাথে সংযুক্ত করে — শক্তির স্তর, শক্তি, তারা যা করতে চায় তা করার ক্ষমতা — প্রাথমিকভাবে চেহারার উপর ফোকাস করা লোকেদের তুলনায় পরিবর্তনগুলি ভাল বজায় রাখে। এটি আংশিকভাবে মনস্তাত্ত্বিক এবং আংশিকভাবে ব্যবহারিক: চেহারা-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলি প্রতিদিন পরিমাপ করা কঠিন এবং কোন প্রাকৃতিক শেষ বিন্দু নেই ("যথেষ্ট পাতলা" খারাপভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়), যখন কার্যকরী লক্ষ্যগুলির স্পষ্ট প্রতিক্রিয়া থাকে।
আপনি বাতাস না পেয়ে সিঁড়ি আরোহণ করতে পারেন? আপনি কি আরামে মুদি বহন করতে পারেন? আপনি কি পরে ক্লান্ত না হয়ে আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের সাথে খেলতে পারেন? এইগুলি হল ফিটনেস ব্যবস্থা যা স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে ভালভাবে সম্পর্কযুক্ত এবং এমনভাবে চলমান অনুপ্রেরণা প্রদান করে যা স্কেল নম্বরগুলি প্রায়শই করে না।
যখন ওজন হ্রাস প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্য মেট্রিক্স উন্নত করে
উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য, ওজন কমানোর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বাস্তব এবং ভালভাবে নথিভুক্ত: রক্তচাপ হ্রাস, রক্তে শর্করার উন্নতি, কম জয়েন্ট স্ট্রেস, উন্নত ঘুম (বিশেষত স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য), ভাল লিপিড প্রোফাইল। লাভের মাত্রা মোটামুটিভাবে কতটা হারায় এবং কীভাবে হারায় তার সমানুপাতিক (সংরক্ষিত পেশীর সাথে ধীরে ধীরে বনাম পেশী ক্ষতির সাথে দ্রুত)।
A ফিটনেস ট্র্যাকার যেটি সময়ের সাথে সাথে হৃদস্পন্দনের বিশ্রাম নিরীক্ষণ করে এই কার্ডিওভাসকুলার উন্নতিগুলির কিছু ক্যাপচার করতে পারে যা দেখতে অনুপ্রাণিত করে। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হ্রাস পেতে থাকে এবং কয়েক মাস ধরে এই সংখ্যাটি কমতে দেখা অর্থপূর্ণ প্রতিক্রিয়া।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ফ্রেমিং এড়িয়ে যাব যে ওজন কমানো সহজাতভাবে স্বাস্থ্যকর হওয়ার সমতুল্য। এটি হতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আপনি কীভাবে এটি হারাচ্ছেন এবং আপনি কী হারাচ্ছেন। ক্র্যাশ ডায়েট যা পেশীর ত্যাগ এবং হরমোনগুলিকে ব্যাহত করার সময় দ্রুত স্কেল ড্রপ তৈরি করে সেগুলি আপনাকে আগের চেয়ে কম ফিট এবং বিপাকীয়ভাবে খারাপ করতে পারে।
নীচের লাইন: ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস উন্নতি ওভারল্যাপ কিন্তু সমার্থক নয়। পরিমিত ক্যালোরি হ্রাস এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আক্রমনাত্মক ডায়েটিংয়ের চেয়ে ধীর তবে এমন ফলাফল তৈরি করে যা আসলে আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা প্রতিফলিত করে, কেবল স্কেলে কীভাবে দেখায় তা নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
