உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் உடற்தகுதிக்கு என்ன செய்கிறது (மற்றும் அது என்ன செய்யாது)
நான் பல மாதங்களுக்கு ஒருமுறை சுமார் பதினைந்து பவுண்டுகளை இழந்தேன், அதன் முதல் சில வாரங்களில் ஜிம்மில் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தேன். நான் கொழுப்புடன் தசையையும் இழக்கிறேன் என்று உணரும் வரை அது என்னைக் குழப்பியது, தசையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான நிலைமைகளைப் பாதுகாக்காமல் கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது இதுதான் நடக்கும். எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரே விஷயம் அல்ல.
அளவுகோல் என்ன அளவிடுகிறது - மற்றும் அது என்ன செய்யாது
உடல் எடை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது: கொழுப்பு நிறை, மெலிந்த தசை நிறை, நீர், எலும்பு அடர்த்தி, உறுப்பு எடை. அவற்றில் ஏதேனும் குறையும் போது எண்ணிக்கை குறையும். விரைவான எடை இழப்பு - வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் - கிட்டத்தட்ட எப்போதும் தசை இழப்பு அடங்கும், இது உண்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையானது.
உடல் அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ள அளவீடாகும்: கொழுப்பு மற்றும் ஒல்லியான வெகுஜன விகிதம். அந்த விகிதத்தைப் பொறுத்து இரண்டு நபர்கள் ஒரே எடையைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட ஆரோக்கிய சுயவிவரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இதனால்தான் பிஎம்ஐ நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது - ஒரு தசைநார் பிஎம்ஐ அளவில் பெரும்பாலும் "அதிக எடை" என்று பதிவு செய்கிறார், அதே சமயம் சிறிய தசை ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு உள்ள ஒருவர் "சாதாரண" வரம்பில் விழலாம்.
A உடல் அமைப்பு அளவு கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவது நிலையான அளவை விட அதிக பயனுள்ள தரவை வழங்குகிறது. அவை முற்றிலும் துல்லியமானவை அல்ல - உயிர் மின் மின்மறுப்பு முறைகள் பிழையின் விளிம்புகளைக் கொண்டுள்ளன - ஆனால் அவை காலப்போக்கில் போக்குகளைக் கண்காணிக்கும் திசையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஏன் உடல் செயல்பாடு என்பது பேரம் பேச முடியாத பங்குதாரர்
கலோரிக் குறைப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கலோரிக் குறைப்பு மட்டும் செய்யாத பல செயல்களைச் செய்கிறது: பற்றாக்குறையின் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது, பற்றாக்குறையின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே உணவில் நீங்கள் வேகமாக கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், எடை இல்லாமல் இருதய குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பை ஈர்க்கும் இடத்தை பாதிக்கிறது. ஆபத்து).
எடை மேலாண்மைக்கு, கலோரிகளை மட்டுமே கட்டுப்படுத்தும் நபர்களை விட, உணவுமுறை மாற்றங்களுடன் உடற்பயிற்சியை சேர்க்கும் நபர்கள் 3 மற்றும் 5 ஆண்டுகளில் தங்கள் எடை இழப்பை சிறப்பாக பராமரிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - நடைபயிற்சி முறையானது - ஆனால் அது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ள அளவைக் குவிக்க வேண்டும்.
ஒரு அடிப்படை தொகுப்பு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells அதிக செலவு அல்லது இடம் இல்லாத திட்டத்திற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி சேர்க்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி குறிப்பாக எடை குறைப்பின் போது சேர்க்கப்படுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை பாதுகாக்க உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது.
ஊக்கமளிக்கும் கட்டிடக்கலை முக்கியமானது
எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் ஒரு விஷயம் தெளிவாக உள்ளது: தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வாழ்க்கைத் தரத்துடன் இணைக்கும் நபர்கள் - ஆற்றல் நிலைகள், வலிமை, அவர்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யும் திறன் - முதன்மையாக தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட மாற்றங்களை சிறப்பாக பராமரிக்கிறார்கள். இது ஓரளவு உளவியல் மற்றும் ஓரளவு நடைமுறைக்குரியது: தோற்றம் சார்ந்த இலக்குகளை தினசரி அளவிடுவது கடினமானது மற்றும் இயற்கையான இறுதிப்புள்ளி இல்லை ("போதுமான அளவு மெல்லியது" மோசமாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது), அதே நேரத்தில் செயல்பாட்டு இலக்குகள் தெளிவான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
காற்றடிக்காமல் படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியுமா? மளிகைப் பொருட்களை வசதியாக எடுத்துச் செல்ல முடியுமா? உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் நீங்கள் சோர்வடையாமல் விளையாட முடியுமா? இவை, உடல் ஆரோக்கியத்தின் விளைவுகளுடன் நன்கு தொடர்புபடுத்தும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளாகும், மேலும் அளவீட்டு எண்கள் அடிக்கடி செய்யாத வகையில் தொடர்ந்து ஊக்கமளிக்கும்.
எடை இழப்பு உண்மையிலேயே ஆரோக்கிய அளவீடுகளை மேம்படுத்தும் போது
கணிசமாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, எடை இழப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்மையானவை மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன: குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம், மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, குறைவான மூட்டு அழுத்தம், மேம்பட்ட தூக்கம் (குறிப்பாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்), சிறந்த லிப்பிட் சுயவிவரங்கள். நன்மையின் அளவு, எவ்வளவு இழக்கப்படுகிறது மற்றும் எப்படி இழக்கப்படுகிறது என்பதற்கு தோராயமாக விகிதாசாரமாகும் (படிப்படியாக பாதுகாக்கப்பட்ட தசை மற்றும் விரைவான தசை இழப்பு).
A உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் இந்த இருதய மேம்பாடுகளில் சிலவற்றைப் பார்க்கத் தூண்டும் வகையில் படம்பிடிக்க முடியும். இருதய உடற்பயிற்சி மேம்படுவதால் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் அந்த எண்ணிக்கை மாதக்கணக்கில் குறைவதைப் பார்ப்பது அர்த்தமுள்ள கருத்து.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இயல்பாகவே சமம் என்ற கட்டமைப்பை நான் தவிர்க்கிறேன். அது இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி இழக்கிறீர்கள் மற்றும் எதை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. தசைகளை தியாகம் செய்யும் போது மற்றும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் போது விரைவான அளவிலான வீழ்ச்சியை உருவாக்கும் க்ராஷ் டயட்கள் உங்களை குறைவான பொருத்தமாகவும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்பை விட மோசமாகவும் இருக்கும்.
கடைசி வரி: எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்பாடு ஒன்றுடன் ஒன்று ஆனால் ஒத்ததாக இல்லை. மிதமான கலோரிக் குறைப்பு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது தீவிரமான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் காட்டிலும் மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
