การลดน้ำหนักจริงๆ แล้วมีประโยชน์ต่อความฟิตของคุณอย่างไร (และไม่ได้มีประโยชน์อะไร)
ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 15 ปอนด์ในช่วงหลายเดือนครั้งหนึ่ง และรู้สึกแย่ลงจริงๆ ที่ยิมในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการรักษา นั่นทำให้ฉันสับสนจนกระทั่งฉันรู้ตัวว่าฉันสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลดแคลอรี่โดยไม่รักษาเงื่อนไขในการคงกล้ามเนื้อไว้ น้ำหนักและฟิตเนสไม่เหมือนกัน
มาตราส่วนวัดอะไร - และอะไรไม่ได้
น้ำหนักตัวประกอบด้วยทุกสิ่ง: มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน น้ำ ความหนาแน่นของกระดูก น้ำหนักอวัยวะ จำนวนจะลดลงเมื่อมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งลดลง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ มักจะรวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งส่งผลเสียต่อสมรรถภาพร่างกายและสุขภาพทางเมตาบอลิซึมที่แท้จริง
องค์ประกอบของร่างกายเป็นการวัดที่มีประโยชน์มากกว่า: อัตราส่วนของไขมันต่อมวลน้อย คนสองคนสามารถมีน้ำหนักเท่ากันและมีสุขภาพที่แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับอัตราส่วนนั้น นี่คือสาเหตุที่ BMI มีข้อจำกัดที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี คนที่มีกล้ามมักจัดอยู่ในเกณฑ์ "น้ำหนักเกิน" ตามค่า BMI ในขณะที่คนที่มีกล้ามเนื้อน้อยแต่มีไขมันมากอาจอยู่ในช่วง "ปกติ"
A ขนาดองค์ประกอบของร่างกาย ที่ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันจะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่คุณมากกว่ามาตราส่วนมาตรฐาน พวกมันไม่แม่นยำอย่างสมบูรณ์ — วิธีอิมพีแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพมีข้อผิดพลาดเล็กน้อย — แต่พวกมันมีประโยชน์ในทิศทางในการติดตามแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป
เหตุใดการออกกำลังกายจึงเป็นพันธมิตรที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้
การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดแคลอรี่ช่วยหลายสิ่งที่การลดแคลอรี่เพียงอย่างเดียวทำไม่ได้: ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงที่ร่างกายขาด เพิ่มขนาดของการขาดดุลเพื่อให้คุณสามารถลดไขมันได้เร็วขึ้นด้วยอาหารชนิดเดียวกัน ช่วยเพิ่มเครื่องหมายหลอดเลือดและหัวใจโดยไม่ขึ้นกับน้ำหนัก และดูเหมือนว่าจะส่งผลต่อจุดที่ร่างกายดึงไขมันมา (การออกกำลังกายควรเน้นที่การระดมไขมันในอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นชนิดที่อยู่รอบๆ อวัยวะภายในที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคมากที่สุด)
สำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าผู้ที่เพิ่มการออกกำลังกายเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารจะรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ดีกว่าผู้ที่จำกัดแคลอรีเพียงอย่างเดียวที่ 3 และ 5 ปี การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้มข้น การเดินเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่ต้องสม่ำเสมอและสะสมในปริมาณที่มีความหมายเมื่อเวลาผ่านไป
ชุดพื้นฐานของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ เพิ่มการฝึกแบบใช้แรงต้านให้กับโปรแกรมโดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือพื้นที่มากนัก การฝึกแบบใช้แรงต้านนั้นคุ้มค่าอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ำหนัก เพราะมันเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
สถาปัตยกรรมสร้างแรงบันดาลใจมีความสำคัญ
สิ่งหนึ่งที่การวิจัยเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพมีความชัดเจน: ผู้ที่เชื่อมโยงเป้าหมายการออกกำลังกายกับคุณภาพชีวิต — ระดับพลังงาน ความแข็งแกร่ง ความสามารถในการทำสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ — รักษาการเปลี่ยนแปลงได้ดีกว่าผู้ที่เน้นที่รูปลักษณ์ภายนอกเป็นหลัก นี่เป็นส่วนหนึ่งทางจิตวิทยาและในทางปฏิบัติบางส่วน: เป้าหมายตามรูปลักษณ์ภายนอกนั้นยากต่อการวัดทุกวันและไม่มีจุดสิ้นสุดตามธรรมชาติ ("บางเพียงพอ" มีการกำหนดไว้ไม่ดี) ในขณะที่เป้าหมายการทำงานมีความคิดเห็นที่ชัดเจน
คุณสามารถขึ้นบันไดโดยไม่โดนลมได้หรือไม่? สะพายของได้สบายไหม? คุณสามารถเล่นกับลูก ๆ หรือหลาน ๆ ของคุณโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในภายหลังได้หรือไม่? สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการด้านฟิตเนสที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ และให้แรงจูงใจอย่างต่อเนื่องในลักษณะที่ตัวเลขที่มาตราส่วนมักไม่มี
เมื่อการลดน้ำหนักทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างแท้จริง
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก ประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่จริงและบันทึกไว้อย่างดี: ความดันโลหิตลดลง, ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น, ความเครียดตามข้อน้อยลง, นอนหลับดีขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ), โปรไฟล์ไขมันดีขึ้น ขนาดของผลประโยชน์จะแปรผันโดยประมาณกับปริมาณที่สูญเสียไปและวิธีที่สูญเสียไป (ค่อยๆ โดยรักษากล้ามเนื้อไว้ เทียบกับสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว)
A ตัวติดตามฟิตเนส ที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเมื่อเวลาผ่านไปสามารถบันทึกการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดบางส่วนในลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดการมองเห็น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมีแนวโน้มลดลงเมื่อสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และการเฝ้าดูตัวเลขนั้นลดลงตลอดหลายเดือนถือเป็นผลตอบรับที่มีความหมาย
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามกรอบที่ว่าการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติแล้วเทียบเท่ากับการมีสุขภาพที่ดีขึ้น เป็นไปได้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณสูญเสียมันไปอย่างไรและสูญเสียอะไรไป การรับประทานอาหารแบบ Crash diet ที่ทำให้ขนาดลดลงอย่างรวดเร็วในขณะที่สูญเสียกล้ามเนื้อและรบกวนฮอร์โมนอาจทำให้ร่างกายแข็งแรงน้อยลงและการเผาผลาญแย่ลงกว่าเดิม
สิ่งสำคัญที่สุด: การลดน้ำหนักและการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายมีความคาบเกี่ยวกันแต่ไม่ได้มีความหมายเหมือนกัน การผสมผสานระหว่างการลดแคลอรี่เล็กน้อยและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช้ากว่าการอดอาหารแบบเข้มข้น แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยึดถือและสะท้อนถึงประสิทธิภาพของร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ในระดับหนึ่งเท่านั้น
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
