减肥实际上对您的健康有什么作用（以及没有什么作用）
有一次，我在几个月内减掉了大约十五磅，在健身房的前几周感觉真的更糟。这让我很困惑，直到我意识到我一直在失去肌肉和脂肪，这就是当你减少卡路里而不保留肌肉保留条件时会发生的情况。体重和健身不是一回事。
该量表衡量什么——以及不衡量什么
体重包括一切：脂肪量、瘦肌肉量、水、骨密度、器官重量。当其中任何一个减少时，这个数字就会减少。快速减肥（每周超过 1-2 磅）几乎总是包括肌肉损失，这对实际健身和代谢健康产生反作用。
身体成分是更有用的衡量标准：脂肪与瘦体重的比率。两个人的体重可能相同，但根据该比例，他们的健康状况可能截然不同。这就是为什么 BMI 具有明显的局限性——肌肉发达的人通常在 BMI 量表上被记录为“超重”，而肌肉很少但脂肪较多的人可能会落在“正常”范围内。
A 身体成分量表 与标准量表相比，估算脂肪百分比可以为您提供更多有用的数据。它们并不完全准确——生物电阻抗方法有误差范围——但它们对于跟踪一段时间内的趋势很有用。
为什么体育活动是不可协商的伙伴
运动与减少卡路里的结合可以起到一些单独减少卡路里无法做到的作用：它可以在缺乏热量时保留肌肉质量，增加缺乏的范围，这样你就可以在吃同样的食物时更快地减掉脂肪，改善心血管指标，而与体重无关，并且似乎会影响身体从哪里吸收脂肪（运动优先动员内脏脂肪，内脏脂肪是与疾病风险最相关的）。
对于体重管理，研究一致表明，在改变饮食的同时增加运动的人比只限制热量的人在 3 年和 5 年内能更好地保持体重减轻。锻炼不需要很激烈——步行是合法的——但它确实需要保持一致，并随着时间的推移积累到有意义的量。
一套基本的 可调节哑铃 将阻力训练添加到计划中，无需太多成本或空间。阻力训练特别值得纳入减肥期间，因为它向身体发出信号以保护肌肉组织。
激励架构很重要
关于体重和健康的研究清楚地表明了一件事：将健身目标与生活质量（能量水平、力量、做自己想做的事情的能力）联系起来的人比主要关注外表的人更好地保持变化。这部分是心理上的，部分是实际的：基于外表的目标更难每天衡量，并且没有自然的终点（“足够瘦”的定义不明确），而功能性目标有明确的反馈。
你能爬楼梯而不气喘吁吁吗？您可以轻松地携带杂货吗？你能和你的孩子或孙子们一起玩后不感到疲惫吗？这些健身指标与健康结果密切相关，并以规模通常无法提供的方式提供持续的动力。
当减肥真正改善健康指标时
对于体重明显超标的人来说，减肥对健康的好处是真实且有据可查的：降低血压、改善血糖调节、减轻关节压力、改善睡眠（特别是睡眠呼吸暂停）、改善血脂状况。益处的大小大致与损失的数量和损失的方式成正比（保留肌肉时逐渐损失，肌肉损失时快速损失）。
A 健身追踪器 随着时间的推移监测静息心率可以以一种令人兴奋的方式捕捉其中一些心血管改善。随着心血管健康状况的改善，静息心率往往会降低，观察该数字在几个月内下降是有意义的反馈。
我会跳过什么
我会跳过减肥本质上等同于变得更健康的框架。可以，但这完全取决于你如何失去它以及你失去了什么。快速节食会导致体重迅速下降，同时会牺牲肌肉并扰乱激素，可能会让您的健康状况和代谢水平比以前更差。
底线：减肥和健身改善有重叠，但不是同义词。适度减少热量和持续锻炼的结合比激进的节食要慢，但产生的结果实际上会持续并反映在你的身体表现上，而不仅仅是在体重秤上的表现。
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