減肥實際上對您的健康有什麼作用（以及沒有什麼作用）
有一次，我在幾個月內減掉了大約十五磅，在健身房的前幾週感覺真的更糟。這讓我很困惑，直到我意識到我一直在失去肌肉和脂肪，這就是當你減少卡路里而不保留肌肉保留條件時會發生的情況。體重和健身不是一回事。
量表衡量什麼－以及不衡量什麼
體重包括一切：脂肪量、瘦肌肉量、水、骨密度、器官重量。當其中任何一個減少時，這個數字就會減少。快速減肥（每週超過 1-2 磅）幾乎總是包括肌肉損失，這對實際健身和代謝健康產生反作用。
身體組成是更有用的衡量標準：脂肪與瘦體重的比率。兩個人的體重可能相同，但根據該比例，他們的健康狀況可能截然不同。這就是為什麼 BMI 具有明顯的局限性——肌肉發達的人通常在 BMI 量表上被記錄為“超重”，而肌肉很少但脂肪較多的人可能會落在“正常”範圍內。
A 身體組成量表 與標準量表相比，估算脂肪百分比可以為您提供更多有用的數據。它們並不完全準確——生物電阻抗方法有誤差範圍——但它們對於追蹤一段時間內的趨勢很有用。
為什麼體育活動是不可協商的夥伴
運動與減少卡路里的結合可以起到一些單獨減少卡路里無法做到的作用：它可以在缺乏熱量時保留肌肉質量，增加缺乏的範圍，這樣你就可以在吃同樣的食物時更快地減掉脂肪，改善心血管指標，而與體重無關，並且似乎會影響身體從哪裡吸收脂肪（運動優先動員內臟脂肪，內臟脂肪是與疾病風險最相關的）。
對於體重管理，研究一致表明，在改變飲食的同時增加運動的人比只限制熱量的人在 3 年和 5 年內能更好地保持體重減輕。運動不需要很激烈——步行是合法的——但它確實需要保持一致，並隨著時間的推移積累到有意義的量。
一套基本的 可調式啞鈴 將阻力訓練添加到計劃中，無需太多成本或空間。阻力訓練特別值得納入減重期間，因為它向身體發出信號以保護肌肉組織。
激勵架構很重要
關於體重和健康的研究清楚地表明了一件事：將健身目標與生活品質（能量水平、力量、做自己想做的事情的能力）聯繫起來的人比主要關注外表的人更好地保持變化。這部分是心理上的，部分是實際的：基於外表的目標更難每天衡量，並且沒有自然的終點（“足夠瘦”的定義不明確），而功能性目標有明確的反饋。
你能爬樓梯而不氣喘吁籲嗎？您可以輕鬆攜帶雜貨嗎？你能和你的孩子或孫子們一起玩後不感到疲憊嗎？這些健身指標與健康結果密切相關，並以規模通常無法提供的方式提供持續的動力。
當減重真正改善健康指標時
對於體重明顯超標的人來說，減重對健康的好處是真實且有據可查的：降低血壓、改善血糖調節、減輕關節壓力、改善睡眠（特別是睡眠呼吸中止症）、改善血脂狀況。益處的大小大致與損失的數量和損失的方式成正比（保留肌肉時逐漸損失，肌肉損失時快速損失）。
A 健身追蹤器 隨著時間的推移監測靜止心率可以以令人興奮的方式捕捉其中一些心血管改善。隨著心血管健康狀況的改善，靜止心率往往會降低，觀察該數字在幾個月內下降是有意義的回饋。
我會跳過什麼
我會跳過減肥本質上等同於變得更健康的框架。可以，但這完全取決於你如何失去它以及你失去了什麼。快速節食會導致體重迅速下降，同時犧牲肌肉並擾亂激素，可能會讓您的健康狀況和代謝水平比以前更差。
底線：減肥和健身改善有重疊，但不是同義詞。適度減少熱量和持續運動的組合比激進的節食要慢，但產生的結果實際上會持續並反映在你的身體表現上，而不僅僅是在體重計上的表現。
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