Hatua Nne Zinazotegemea Ushahidi kwa Kupunguza Uzito kwa Ufanisi Zaidi
Sekta ya kupoteza uzito imejazwa na mbinu ambazo zinaweza kurahisisha au kuzidisha. Vipengele vinne ambavyo naendelea kurejea si riwaya - vimesomwa vizuri na vina ufanisi mara kwa mara. Wanafanya kazi pamoja kwa njia zinazofanya kila moja kuwa na ufanisi zaidi kuliko yoyote ingekuwa peke yake, na zinaweza kufikiwa bila vifaa maalum au ufikiaji wa mazoezi, ingawa zote mbili husaidia.
1. Mafunzo ya Nguvu ya Kujenga Kiwango cha Kimetaboliki
Tissue ya misuli inafanya kazi kwa kimetaboliki - inachoma kalori wakati wa kupumzika kulingana na wingi wake. Kujenga au kudumisha misuli konda kupitia mafunzo ya nguvu huongeza kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki. Ongezeko ni la kawaida kwa kila pauni ya misuli, lakini katika mwili mzima hujilimbikiza kwa maana. Mtu ambaye ameongeza pauni chache za misuli konda kupitia mazoezi ya mara kwa mara ya nguvu huchoma kalori zaidi kila siku, hata siku za kupumzika.
Baada ya kikao kimoja cha mafunzo ya nguvu, kiwango cha kimetaboliki hubaki juu kwa masaa. Baada ya miezi thabiti ya mafunzo, mchango ulioinuliwa wa kimetaboliki huwa msingi. dumbbells zinazoweza kubadilishwa au bendi za upinzani toa tofauti ya kutosha ya upinzani kwa mafunzo ya nguvu ya mwili mzima bila kuhitaji ufikiaji wa gym.
2. Misuli iliyokonda kama Chombo cha Kuchoma Mafuta
Uhusiano kati ya misuli na mafuta ni ya moja kwa moja kuliko watu wengi wanavyoelewa. Misuli iliyokonda huchoma mafuta kama chanzo chake cha mafuta kinachopendelewa wakati wa shughuli nyingi za kupumzika (tofauti na ubongo, ambao hupendelea glukosi). Kadiri unavyobeba misuli konda inayofanya kazi zaidi, ndivyo mafuta zaidi mwili wako unavyochoma mfululizo katika maisha ya kila siku.
Lengo la mafunzo ya nguvu kwa ajili ya kupunguza uzito halionekani hypertrophy ya misuli - ni faida ya kimetaboliki ya mwili wenye tishu amilifu zaidi kuliko tishu isiyofanya kazi. Watu wawili walio na uzani sawa na uwiano tofauti wa misuli-kwa-mafuta wana viwango tofauti vya kimetaboliki, na mtu aliye na misuli mingi hudumisha uzito wake kwenye chakula zaidi kwa juhudi kidogo.
3. Kupunguza Kalori hatua kwa hatua, sio kwa kasi
Mbinu moja ya ufanisi zaidi ya kupunguza kalori kwa matokeo ya muda mrefu ni kupunguza hatua ya kalori 100. Fuatilia kwa usahihi ulaji wako wa sasa kwa wiki moja, hesabu wastani wa kila siku, kisha upunguze kwa kalori 100. Shikilia kipunguzo hicho kwa wiki tatu hadi kihisi kawaida, kisha punguza kwa 100 nyingine ikiwa inataka.
Njia hii ni karibu polepole kwa matusi. Pia ina ufanisi zaidi katika kuzalisha hasara ya kudumu ya mafuta kuliko kizuizi kikubwa, kwa sababu haileti njaa na kunyimwa ambayo husababisha kupungua kwa kimetaboliki na mzunguko wa kula. Mafuta yaliyopotea kwa njia hii ni karibu kabisa mafuta halisi badala ya maji au misuli. A kiwango cha chakula na programu ya ufuatiliaji kwa pamoja hufanya kipimo sahihi cha msingi na ufuatiliaji unaofuata kuwa wa vitendo.
4. Kutembea Kwa Haraka Kama Msingi
Kutembea kwa mwendo unaoinua mapigo ya moyo kiasi - haraka badala ya kutembea-tembea - ndilo zoezi endelevu zaidi la aerobics linalopatikana kwa watu wazima wengi. Haihitaji vifaa, hakuna gym, hakuna muda ulioratibiwa (inaweza kuchukua nafasi ya usafiri au gari la nje), na hutoa matumizi thabiti ya kalori kwa wakati. Watu ambao hutembea mara kwa mara na kwa kiasi kikubwa hupoteza mafuta yenye maana zaidi ya miezi sita hadi kumi na mbili kutokana na harakati za kila siku zilizokusanywa.
Mchujo wa "brisk" ni muhimu. Matembezi ya kawaida huchoma kalori chache na hutoa manufaa kidogo kwa moyo na mishipa kuliko kasi inayofanya mazungumzo kuwa ya bidii kidogo. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo hufuatilia mapigo ya moyo au mwendo husaidia kurekebisha kama kasi yako ya kutembea inatoa kichocheo cha maana cha aerobiki.
Ningeruka Nini
Ningeruka kuchukulia hizi kama za ushindani kati yao. Mtu anayefanya mazoezi kwa nguvu mara mbili kwa wiki, anatembea haraka haraka siku nne kwa wiki, anakula kwa upungufu wa wastani, na kudumisha misuli iliyokonda anafanya yote manne kwa wakati mmoja - na mchanganyiko wa mchanganyiko. Jumla ni bora zaidi kuliko sehemu yoyote ya mtu binafsi, ndiyo sababu programu zinazochagua moja tu kati ya hizi mara kwa mara zinafanya kazi chini ya mseto wa msingi wa ushahidi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
