사람들을 계속 사로잡는 4가지 지방 감량 다이어트 신화
다이어트 신화는 사람들이 속기 쉬우므로 지속되지 않습니다. 그들은 진실을 담고 있기 때문에, 재정적 이해관계를 가진 사람들에 의해 홍보되고, 실제 체중 감량 정보가 신화보다 덜 극적이고 즉각적으로 실행 가능하지 않기 때문에 지속됩니다. 다음은 체중 감량 시도가 반복적으로 실패하는 것을 본 네 가지입니다.
오해 1: 유동식 다이어트는 신진대사를 정화하고 재설정합니다.
액체만 섭취하는 다이어트는 "클렌징", "리셋", "해독"과 같은 용어로 판매됩니다. 간과 신장은 주스 보충 없이도 이미 이러한 기능을 지속적이고 매우 효과적으로 수행하고 있습니다. 유동식 다이어트가 실제로 하는 일: 고형 음식을 제거하고, 칼로리 결핍을 유발하며, 주로 수분과 장 함량으로 인한 급격한 체중 감소를 유발하고, 고형 음식이 돌아올 때 즉시 역전됩니다.
"정화" 이야기는 재정적 동기를 가지고 있습니다. 실제 메커니즘인 칼로리 제한은 간단하며 특별한 액체 준비가 필요하지 않습니다. 동등한 대사 효과를 원한다면 3일 동안 야채, 저지방 단백질, 물만 섭취하십시오. 결과는 더 낮은 비용과 더 많은 영양적 적절성으로 유사할 것입니다.
오해 2: 굶는 것이 결과를 얻는 가장 빠른 길이다
급격한 칼로리 제한은 빠른 초기 체중 감소를 가져옵니다. 또한 렙틴 신호 감소, 그렐린 증가, 갑상선 호르몬 활동 감소, 대사율 감소 등 손실을 유지하기 어렵게 만드는 호르몬 반응을 유발합니다. 칼로리를 엄격하게 제한하는 사람들은 지방과 근육을 모두 잃습니다. 후자는 대사율을 감소시키고 다시 정상적으로 식사할 때 반동 체중 증가를 더 빠르고 완전하게 만듭니다.
칼로리 부족에 대한 증거 기반 목표는 하루 500~750칼로리이며, 주당 대략 1~1.5파운드를 생산합니다. 이건 지루해요. 작동합니다. 좋은 건강한 요리책 균형잡힌 요리법을 사용하면 부족함보다는 적당한 부족함 속에서도 식사를 진정으로 즐겁게 할 수 있습니다.
오해 3: 시기적절한 다이어트는 장기적인 습관을 가르친다
"21일 동안 이 운동을 하세요", "6주 동안 이 계획을 따르세요"와 같이 정해진 종료 날짜가 있는 모든 다이어트는 영구적인 체중 관리를 위한 것이 아니라 프로그램 판매에 최적화되어 있습니다. 연구는 일관적입니다. 제한 기간이 진정한 습관과 기술 개발을 동반하지 않는 한 대부분의 사람들은 제한 기간이 끝나면 체중 감량이 다시 시작됩니다.
시간 제한 다이어트의 유효한 사용은 교육 기간입니다. 균형 잡힌 부분이 실제로 어떤 모습인지 배우고, 요리 습관을 개발하고, 어떤 유형의 음식이 지속적인 에너지를 제공하는지 발견하는 것입니다. 그러나 이러한 학습에는 프로그램 도중의 규정 준수뿐만 아니라 프로그램에서 무엇을 빼앗고 있는지에 대한 의도성이 필요합니다.
오해 4: 건강한 음식은 지루하다
이 신화는 음식 현실보다는 잘못된 요리로 인해 유지됩니다. 오븐에서 힘들게 건조된 닭가슴살은 양념에 재우고 적절하게 조리하면 정말 맛있어집니다. 맛없이 찐 야채는 올리브 오일과 마늘과 함께 구우면 정말 맛있습니다. 식료품점의 향신료와 허브 섹션은 건강한 식습관을 지속 가능하게 만들려고 노력하는 사람이 얻을 수 있는 가장 높은 수익의 투자 중 하나입니다.
고당, 고지방, 고염 가공 식품에 대한 사회의 입맛 적응은 전체 식품에 맛이 부족하다는 일시적인 인식을 만들어냅니다. 실제로 2~3주 동안 잘 요리한 후에는 일반적으로 이러한 인식이 바뀌게 됩니다. 바다 소금과 허브 블렌드 잘 구비된 향신료 컬렉션을 사용하면 가공 식품 맛에서 징벌적이기보다는 진정으로 즐거운 전체 식품 맛으로 전환할 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 신화에서 이익을 얻는 출처(보충제 회사, 제한적인 다이어트 프로그램 판매자, 디톡스 제품 제조업체)에 주의를 기울이지 않을 것입니다. 콘텐츠의 정보는 증상에 대해서는 정확하지만 원인과 해결 방법에 대해서는 오해를 불러일으키는 경우가 많습니다. 실제 지방 감량 정보는 덜 흥미롭고 더 적은 수의 제품을 판매하므로 주류 마케팅 환경에서 찾기가 더 어렵습니다.
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