চারটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা প্রকৃত চর্বি হ্রাস করে (শুধু স্কেল পরিবর্তন নয়)
চর্বি কমানোর টিপ সামগ্রীর একটি কুটির শিল্প রয়েছে এবং এর বেশিরভাগই কিছুটা ভিন্ন প্যাকেজিংয়ে একই জিনিস বলে। যে জিনিসগুলি পুনরাবৃত্তি হয় তা ভুল নয় - সেগুলিকে তাদের চেয়ে আরও বেশি উপন্যাস হিসাবে উপস্থাপন করা হয়েছে, বা এমন উপায়ে অতি সরলীকৃত করা হয়েছে যা তাদের বাস্তবে বাস্তবায়ন করা কঠিন করে তোলে। আমি চারটি পরিবর্তন খুঁজে পেয়েছি যা বিশেষভাবে কাজ করে কারণ সেগুলি আটকে থাকার জন্য যথেষ্ট ছোট এবং বাস্তব ক্রমবর্ধমান ফলাফল তৈরি করার জন্য যথেষ্ট বড়।
1. আপনি যা খান তা ট্র্যাক করুন, এমনকি মোটামুটিভাবে
আবেশ ছাড়া ক্যালরি সচেতনতা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য লিভার। আপনাকে ফার্মাসিউটিক্যাল নির্ভুলতার সাথে প্রতিটি গ্রাম লগ করার দরকার নেই। আপনি মোটামুটি কতটা খাচ্ছেন এবং আপনি যা পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে বেশি বা কম কিনা তার একটি কার্যকরী মানসিক মডেল প্রয়োজন। বেশিরভাগ লোকের কাছে এই মডেলটি নেই, এবং সেই কারণেই তারা অবাক হয়ে যায় যখন স্কেলটি কম খাওয়ার মতো অনুভূত হওয়ার প্রতিক্রিয়া জানায় না।
দুই সপ্তাহের সামঞ্জস্যপূর্ণ লগিং - এমনকি মোটামুটি অনুমান - সাধারণত মানসিক মডেলটি ক্রমাঙ্কিত করার জন্য যথেষ্ট। এর পরে, প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন পরীক্ষা করা প্রতিটি খাবারকে গণিতের ব্যায়াম না করে নির্ভুলতা বজায় রাখে। ক ফিটনেস জার্নাল আপনি যদি ডিজিটাল লগিং অনুপ্রবেশকারী মনে করেন তবে এই উদ্দেশ্যে যেকোন অ্যাপের পাশাপাশি কাজ করে।
2. আপনার পছন্দের খাবার খান, প্রায়ই কম
সবচেয়ে সাধারণ ডায়েট ব্যর্থতার প্যাটার্ন হল একটি সম্পূর্ণ খাদ্য বিভাগ - সমস্ত রুটি, সমস্ত চিনি, সমস্ত চর্বি - এবং শেষ পর্যন্ত এটি এককভাবে একবারে খাওয়া যা কয়েক সপ্তাহের অগ্রগতি মুছে দেয়। নিষেধাজ্ঞা-বিঞ্জ চক্র সামগ্রিক অগ্রগতির জন্য মাঝারি খরচের চেয়ে বেশি ক্ষতিকর।
টেকসই পদ্ধতি: কোন কিছুই স্থায়ীভাবে সীমাবদ্ধ নয়। সাপ্তাহিক ঘূর্ণনে প্রিয় আনন্দদায়ক খাবারগুলি ছোট অংশ এবং কম ঘন ঘন স্থান পায়। আপনার পছন্দের একটি বুধবারের টুকরো কিছুই লাইনচ্যুত করে না; এটি বিরক্তি প্রতিরোধ করে যা অনমনীয় খাদ্যকে টেকসই করে তোলে। খাবারের সাথে মানসিক সম্পর্ক ক্যালোরির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
3. একটি অনুশীলনের সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনি আসলে রাখেন
ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল যা আপনি ধারাবাহিকভাবে করেন, প্রতি সেশনে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান না। সপ্তাহে পাঁচ দিন ত্রিশ মিনিটের হাঁটা প্রায় প্রতিটি বাস্তব-বিশ্বের ফলাফল গবেষণায় সপ্তাহে দুবার নব্বই মিনিটের জিম সেশনকে ছাড়িয়ে যায়, কারণ আগেরটি আসলে ঘটে এবং পরেরটি প্রায়শই হয় না।
সময়সূচী-বিল্ডিং গবেষণা সামঞ্জস্যপূর্ণ: এটি লিখুন, এটি এখনও "কাজ করছে" কিনা তা মূল্যায়ন না করেই এটিকে তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং চতুর্থ সপ্তাহে এটি সিদ্ধান্তের পরিবর্তে একটি ডিফল্ট হয়ে গেছে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার এটি দেখায় যে আপনার স্ট্রীক জবাবদিহিতার স্তর প্রদান করে যা স্ট্রিকটিকে কম-প্রেরণার দিনগুলির মাধ্যমে জীবিত রাখে।
আমি একটি সেট ব্যবহার ওয়ার্কআউট জামাকাপড় শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য মনোনীত - অন্য কিছুর জন্য পরিধান করা হয় না - কারণ সেগুলি লাগানো এবং ব্যায়াম করার মধ্যে শারীরিক সম্পর্ক প্রচেষ্টার পরিবর্তে "ওয়ার্ক আউট" থেকে "ওয়ার্ক আউট" এ রূপান্তরকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করে।
4. সকালের নাস্তা খান
ক্যালোরি কমাতে প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া ওজন ব্যবস্থাপনায় সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে বিপরীতমুখী অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। এটি যে ক্ষুধাকে বিলম্বিত করে তা দুপুরের খাবারের সময় বেশি পরিশোধ করা হয় এবং রাতারাতি উপবাস থেকে শুরু হওয়া বিপাকীয় ধীরগতি সকাল পর্যন্ত প্রসারিত হয়। খাবার দিয়ে দিন শুরু করা - বিশেষ করে প্রোটিনযুক্ত খাবার - থার্মোজেনেসিস সক্রিয় করে এবং পরবর্তী ঘন্টাগুলির জন্য ক্ষুধার হরমোনগুলি পরিচালনা করে।
একটি দ্রুত উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ বিস্তৃত হতে হবে না: দুটি ডিম, গ্রীক দই, ফলের পাশাপাশি এক মুঠো বাদাম। দশ মিনিট। সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে আপনি কতটা খান তার প্রভাব পরিমাপযোগ্য এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ। একটি ভাল ব্লেন্ডার প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্মুদিগুলিকে আসলে একটি সকালের রুটিনে ফিট করার জন্য যথেষ্ট দ্রুত করে তোলে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন যেকোন পন্থা এড়িয়ে যাবো যাতে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে দুঃখী বোধ করতে হয়। এটি নৈতিক দৃঢ়তা নয় - এটি একটি সিস্টেম ডিজাইন ব্যর্থতা। টেকসই চর্বি হ্রাস ছোট অভ্যাস জমা, ধৈর্য একটি পরীক্ষা নয়. কোন অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে তার সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি সেগুলিকে ঘৃণা না করে আপনি ছয় মাস ধরে বজায় রাখতে পারবেন কিনা তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
