실제 체지방 감소를 가져오는 4가지 라이프스타일 변화(단순한 체중 변화가 아님)
지방 감량 팁 내용을 다루는 가내수공업이 있는데, 대부분은 약간 다른 포장에 동일한 내용을 담고 있습니다. 반복되는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 단지 실제보다 더 참신하게 제시되거나 실제로 구현하기 어렵게 만드는 방식으로 지나치게 단순화되었을 뿐입니다. 저는 구체적으로 효과가 있는 네 가지 변경 사항을 발견했습니다. 그 변경 사항은 적용할 수 있을 만큼 작으면서도 실제 누적 결과를 생성할 수 있을 만큼 크기 때문입니다.
1. 대략적으로라도 먹는 음식을 추적하세요.
집착이 없는 칼로리 인식은 가장 믿을 수 있는 지렛대입니다. 약학적 정밀도로 모든 그램을 기록할 필요는 없습니다. 당신은 대략적으로 당신이 먹는 양과 그것이 당신이 태우는 것보다 많거나 적은지 여부에 대한 기능적인 정신 모델이 필요합니다. 대부분의 사람들은 이 모델을 가지고 있지 않기 때문에 체중계가 덜 먹는 듯한 느낌에 반응하지 않을 때 놀라는 것입니다.
대략적인 추정이라도 2주간의 일관된 로깅은 일반적으로 정신 모델을 조정하는 데 충분합니다. 그 후에는 매 식사를 수학 연습으로 만들지 않고도 일주일에 며칠만 체크인하면 정확성이 유지됩니다. 에이 피트니스 일지 디지털 로깅이 방해가 되는 경우 이 목적을 위해 다른 앱과 마찬가지로 작동합니다.
2. 좋아하는 음식을 덜 자주 섭취하세요
가장 흔한 다이어트 실패 패턴은 빵, 설탕, 지방 등 전체 식품 범주를 제거하고 결국 한 번의 폭식으로 한꺼번에 먹어서 몇 주 동안의 진행 상황이 지워지는 것입니다. 제한-폭식 주기는 적당한 소비보다 전반적인 발전에 더 큰 피해를 줍니다.
지속 가능한 접근 방식: 영구적으로 출입이 금지되는 것은 없습니다. 좋아하는 음식은 주간 순환에서 더 작은 부분과 덜 자주 배치됩니다. 당신이 좋아하는 것의 수요일 조각은 아무것도 탈선하지 않습니다. 그것은 엄격한 식단을 지속 불가능하게 만드는 분노를 방지합니다. 음식과의 정서적 관계는 칼로리만큼 중요합니다.
3. 실제로 유지하는 운동 일정을 세우세요
체중 감량을 위한 최고의 운동은 세션당 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동이 아니라 지속적으로 수행하는 운동입니다. 거의 모든 실제 결과 연구에서 일주일에 5일 30분 걷기가 일주일에 두 번 90분 체육관 세션보다 성능이 뛰어납니다. 전자는 실제로 발생하고 후자는 그렇지 않은 경우가 많기 때문입니다.
일정 구축 연구는 일관됩니다. 적어두고 아직 "작동"하는지 평가하지 않고 3주 동안 약속하며 4주차에는 결정이 아닌 기본값이 됩니다. 에이 피트니스 트래커 연속 기록을 보여주는 것은 동기가 낮은 날에도 연속 기록을 유지하는 책임 계층을 제공합니다.
나는 세트를 사용 운동복 운동용으로만 지정되었으며 다른 용도로 착용하지 않습니다. 왜냐하면 착용과 운동 사이의 물리적 연관성으로 인해 "운동하지 않음"에서 "운동함"으로의 전환이 노력하기보다는 자동으로 느껴지기 때문입니다.
4. 아침을 먹어라
칼로리를 줄이기 위해 아침 식사를 거르는 것은 체중 관리에 있어서 가장 지속적으로 역효과를 낳는 습관 중 하나입니다. 그것이 연기한 배고픔은 점심 시간에 더 많이 보상되고, 밤새 단식으로 인한 신진대사의 느린 시작은 아침까지 연장됩니다. 음식, 특히 단백질 함유 음식으로 하루를 시작하면 열 발생이 활성화되고 이후 몇 시간 동안 공복 호르몬이 관리됩니다.
빠른 고단백 아침 식사는 계란 2개, 그릭 요거트, 과일과 함께 견과류 한 줌으로 구성됩니다. 10분. 오전 10시부터 오후 2시 사이에 먹는 양에 대한 효과는 측정 가능하고 일관됩니다. 좋은 믹서기 실제로 아침 루틴에 적합할 만큼 단백질이 풍부한 스무디를 빠르게 만듭니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 성공하기 위해 비참함을 느껴야 하는 접근 방식은 건너뛰고 싶습니다. 그것은 도덕적인 용기가 아니라 시스템 설계의 실패입니다. 지속 가능한 체지방 감량은 지구력의 시험이 아니라 작은 습관의 축적입니다. 어떤 습관을 형성해야 하는지의 세부 사항은 그 습관이 6개월 동안 싫어하지 않고 유지할 수 있는지 여부보다 중요하지 않습니다.
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