Mabadiliko Manne ya Mtindo wa Maisha Ambayo Huzalisha Upotezaji Halisi wa Mafuta (Sio Mabadiliko ya Kiwango tu)
Kuna sekta ndogo ya maudhui ya vidokezo vya upotezaji wa mafuta, na nyingi husema mambo sawa katika ufungaji tofauti kidogo. Mambo yanayorudiwa si makosa - yanawasilishwa tu kama riwaya zaidi kuliko yalivyo, au kurahisishwa kupita kiasi kwa njia zinazofanya iwe vigumu kutekeleza. Nimepata mabadiliko manne ambayo yanafanya kazi haswa kwa sababu ni ndogo ya kutosha kushikamana na kubwa ya kutosha kutoa matokeo halisi ya mkusanyiko.
1. Fuatilia Unachokula, Hata Kwa Kiasi
Uelewa wa kalori bila obsession ni lever ya kuaminika zaidi. Huna haja ya kuweka kila gramu kwa usahihi wa dawa. Unahitaji kielelezo cha kiakili kinachofanya kazi cha takriban kiasi unachokula na ikiwa ni zaidi au kidogo kuliko kile unachochoma. Watu wengi hawana mtindo huu, na ndiyo sababu wanashangaa wakati kiwango hakijibu kile kilichohisi kama kula kidogo.
Wiki mbili za ukataji miti thabiti - hata makadirio mabaya - kwa kawaida hutosha kurekebisha muundo wa kiakili. Baada ya hapo, kuangalia ndani ya siku chache kwa wiki hudumisha usahihi bila kufanya kila mlo kuwa zoezi la hesabu. A jarida la mazoezi ya mwili inafanya kazi kama vile programu yoyote kwa kusudi hili ikiwa utapata ukataji wa magogo wa kidijitali.
2. Kula Vyakula Unavyopenda, Mara chache tu
Mtindo wa kawaida wa kutofaulu kwa lishe ni kuondoa kategoria nzima ya chakula - mkate wote, sukari yote, mafuta yote - na mwishowe kula yote mara moja kwa kuzidisha mara moja ambayo hufuta maendeleo ya wiki. Mzunguko wa kizuizi-binge ni uharibifu zaidi kwa maendeleo ya jumla kuliko matumizi ya wastani yangekuwa.
Mtazamo endelevu: hakuna kitu ambacho kiko nje ya mipaka kabisa. Vyakula vya kufurahisha zaidi hupata sehemu ndogo na uwekaji mdogo katika mzunguko wa kila wiki. Kipande cha Jumatano cha kitu unachopenda hakiharibu chochote; inazuia chuki ambayo inafanya mlo mgumu usio endelevu. Uhusiano wa kihisia na chakula ni muhimu kama vile kalori.
3. Tengeneza Ratiba ya Mazoezi Unayoiweka
Zoezi bora zaidi la kupunguza uzito ni lile unalofanya mara kwa mara, sio lile linalochoma kalori nyingi kwa kila kikao. Matembezi ya dakika thelathini kwa siku tano kwa wiki hufaulu kuliko kipindi cha dakika tisini cha mazoezi ya viungo mara mbili kwa wiki katika takriban kila utafiti wa matokeo ya ulimwengu halisi, kwa sababu ya awali hufanyika na ya pili mara nyingi hayafanyiki.
Utafiti wa kuunda ratiba ni thabiti: iandike, iandike kwa wiki tatu bila kutathmini kama "inafanya kazi" bado, na kufikia wiki ya nne imekuwa chaguo-msingi badala ya uamuzi. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inayoonyesha mfululizo wako hutoa safu ya uwajibikaji ambayo huweka mfululizo hai kupitia siku za motisha ya chini.
Ninatumia seti ya nguo za mazoezi maalum kwa ajili ya mazoezi tu - si huvaliwa kwa ajili ya kitu kingine chochote - kwa sababu uhusiano kimwili kati ya kuwaweka na utumiaji hufanya mpito kutoka "kutofanya kazi nje" hadi "kufanya kazi nje" kujisikia moja kwa moja badala ya juhudi.
4. Kula Kifungua kinywa
Kuruka kifungua kinywa ili kupunguza kalori ni mojawapo ya tabia zisizo na tija katika udhibiti wa uzito. Njaa inayoahirisha hulipwa zaidi wakati wa chakula cha mchana, na kuanza polepole kwa kimetaboliki kutoka kwa kufunga usiku kucha hadi asubuhi. Kuanza siku kwa chakula - hasa chakula kilicho na protini - huwezesha thermogenesis na kudhibiti homoni za njaa kwa saa zinazofuata.
Kiamsha kinywa cha haraka chenye protini nyingi si lazima kiwe cha kina: mayai mawili, mtindi wa Kigiriki, karanga chache pamoja na matunda. Dakika kumi. Athari ya kiasi unachokula kati ya 10 AM na 2 PM inaweza kupimika na thabiti. nzuri blender hufanya smoothies zenye protini kwa haraka vya kutosha kutoshea katika utaratibu wa asubuhi.
Ningeruka Nini
Ningeruka mbinu yoyote inayokuhitaji ujisikie duni ili kufanikiwa. Huo si uthabiti wa maadili - ni kushindwa kwa muundo wa mfumo. Upotevu wa mafuta endelevu ni mkusanyiko wa tabia ndogo, sio mtihani wa uvumilivu. Maelezo mahususi ya mazoea ya kujenga hayana umuhimu zaidi kuliko iwapo ni yale unaweza kudumisha kwa muda wa miezi sita bila kuwachukia.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
